Телефон: (011) 43840324

Можете откажете

9 юли 1925 г. (C1073ABA)

Буенос Айрес - Аржентинска република

  • Започнете
  • Институционална
    • Национална програма
    • Законодателство
    • МЕРКОСУР Междуправителствена комисия за контрол на тютюна
  • Информация за гражданите
    • Какво съдържа цигарата?
      • Общите цигари vs. Светлина
      • Предупреждения върху опаковките
      • Други продукти
        • Електронна цигара
        • Водопроводна тръба
        • Дъвчене на тютюн
        • Пури или пури
    • Ефекти върху здравето на тютюна
    • Употреба на тютюн по време на бременност
    • Ефекти от излагане на вторичен дим
    • Привилегии за спиране на пушенето
    • Как да се откажа от пушенето
      • Чести въпроси
      • Митове
      • Ръководства за самопомощ
    • Къде да се обърнете, за да откажете цигарите
    • Бездимна среда
      • Барове и ресторанти
      • Работна среда
      • Училища
      • Домакинства
    • Ефекти на тютюна върху околната среда
      • Пожари
      • Замърсяване
      • Обезлесяване
    • Последици от тютюнопушенето върху икономиката
      • От страните
      • На пушачите
    • Аржентинска мрежа от младежи без тютюн
  • Информация за професионалисти
    • Ситуация с пушенето
      • Разпространение на тютюнопушенето
      • Рамкова конвенция на СЗО
      • Какво съдържа цигарата?
      • Други тютюневи изделия
        • Водопроводна тръба
        • Електронни цигари
        • Тютюн без дим
        • Пури или пури
        • Леки цигари
    • Ефекти върху здравето на тютюна
    • Действащо законодателство
    • Наблюдение
    • Бездимна среда
      • Общини
      • Барове и ресторанти
      • Здравни услуги
      • Училища
      • Домакинства
      • Работна среда
    • Информация за учителите
    • Прекратяване на тютюнопушенето
  • Комуникационни ресурси
    • Промоционални кампании
      • Плакати
      • Ваденки и стикери
    • Радио спот
    • Аудиовизуални
    • Архив на новините
    • Връзки
  • Контакт

Можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате

Повече от 22% от аржентинските жени са пушачи и увеличаването на теглото е проблем, но експертите преценяват положителността на отказването от цигарата.

През 2000 г. почти милион жени умират в света поради заболявания, причинени от тютюнопушенето, тоест всеки ден в света умират около 2700 пушачи. В Аржентина, според последното Национално проучване на рисковите фактори (ENFR) от 2009 г., 22,4% от жените са пушачи. Изправен пред този сценарий, „жените и тютюнът бяха една от централните теми“ на 7-ми Аржентински конгрес Тютюн или здраве миналия август, в който той бе предупреден за страха от напълняване, който имат много от жените, които искат да се откажат от пушенето.

Това безпокойство не е неоснователно, тъй като през първите седмици на отказване от тютюнопушенето аноректичният ефект (намален апетит), причинен от никотина, вече не е налице, което причинява увеличаване на приема, съчетано с нормализиране на сетивата за вкус и обоняние, причиняващи промени в поведението по отношение на храната. Това прави тревожността, която преди се контролираше от пушенето, сега се изразява чрез хранене и не целта е да се промени един лош навик за друг.

В този смисъл спирането на консумацията на тютюн трябва да бъде придружено от хранителен план, който помага да се избегне наддаване на тегло и който позволява да се контролира тревожността чрез консумация на здравословни храни.

Тютюн причинява нарушено възприемане на сетивата за вкус и обоняние, прагът за възприемане на вкусове и миризми е далеч под нормалното и затова пушачите са склонни да консумират храни с високо съдържание на наситени мазнини и ястия с преобладаване на силно подправени и солени меса, като изхвърлят плодовете и зеленчуците, тъй като вкусът им не е привлекателен.

Реалността е, че първите 3 до 6 килограма, натрупани по време на спирането, се дължат на метаболитната промяна, причинена от липсата на тютюн, останалите килограми, които могат да бъдат натрупани, ще се дължат на техните собствени лоши навици, породени от лошо контролирана тревожност.

През тези първи месеци на отказване от тютюнопушенето диетата не трябва да се фокусира върху отслабването, а по-скоро върху пречистване на организма. Увеличението с няколко килограма не представлява толкова значителен риск за здравето във връзка с големите ползи, генерирани от отказването от тютюнопушенето.

Съвети

• Направете 4-те основни ястия и в закуските изберете нискокалорични варианти, като винаги се вземат предвид Allied Foods: млечни продукти, натурални сокове, плодове и зеленчуци, които според пушачите и бившите пушачи придават лош вкус на цигарата и да си сътрудничат в процеса на прекратяване

• Синдромът на отнемане генерира голяма нервност и не е подходящо да се поглъщат вълнуващи вещества, които могат да увеличат това състояние на ума, затова консумацията на кафе, чай, шоколад, алкохолни напитки, безалкохолни напитки и кола.

Много често отношение е да се видят бивши пушачи, които постоянно консумират близалки и бонбони, те трябва да знаят това този вид излишна захар се превръща в мазнини и тя също се метаболизира с голяма скорост от тялото, така че след известно време, когато ги погълнем, отново да почувстваме глад и нужда да „закусваме“ нещо друго.

Чрез добро управление на консумираната храна и с увеличаване на ежедневната физическа активност, наддаването на тегло може да бъде контролирано или избегнато и дори намалено при тези хора, които са били с наднормено тегло преди да се откажат от пушенето.

Някои предимства на отказването от тютюнопушенето

В 8 часа сутринта: никотинът в кръвта намалява с повече от 90%

На 48 часа: Нормализиране на обонянието.

5 до 8 дни: бронхиалните клетки възстановяват жизнеността си и подобряват своята ефективност като защита на белите дробове (Някои хора имат преходно повишаване на кашлицата и отхрачването поради това).

2 до 4 седмици: Подобрено кръвообращение: по-малка склонност към образуване на съсиреци в кръвта. Подобряване на добрия и лошия холестерол. Намален риск от коронарна болест на сърцето.

1 до 9 месеца: Подобряване на симптомите на назална конгестия, умора и задух, свързани с тютюнопушенето. Подобрена белодробна функция с по-добро управление на секретите и по-малко респираторни инфекции. Подобрена телесна енергия. Значително подобрение в коронарната циркулация. Значително намаляване на стреса.

1 година: 50% намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, остър миокарден инфаркт и инсулт.

5 до 15 години: Рискът от инсулт е сравним с този на непушач