Разбира се, възможно е да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате, ключовото е да спортувате и да имате балансиран хранителен план първите месеци след отказването от тютюнопушенето помага да се избегне напълняването поради симптоми на отнемане. Всъщност наддаваме от липсата на никотин. Освен това възстановяването на вкуса и обонянието ни кара да ядем повече.

пушенето

Отказът от тютюн не е просто решение, пушачите не виждат, че пушенето е проблем за тях или че това засяга здравето им. Налице са краткосрочни, средносрочни и дългосрочни ефекти на цигарите, като отказване от тютюнопушенето без напълняване, срещу което пушачът не ги свързва с пристрастяването си към тютюна.

Решението за отказване от тютюнопушенето трябва да бъде планирано, то не може да бъде импровизирано, защото в противен случай ще бъде възможно да се откажете само за няколко часа, максимум няколко дни. Необходимо е да има акомпанимент на околната среда, особено на семейството и колегите от ученето или работата, което позволява да има специално ограничение в този процес на изоставяне на зависимостта.

От самото начало трябва да е ясно, че отказването от тютюнопушене без напълняване и без поемане на цигари не е провал, това е просто рецидив, който е напълно нормален и се очаква в процеса на отказване от тютюнопушенето. Ако е необходимо, има здравни специалисти, обучени да помагат на хората, които се нуждаят от тях за психологическа подкрепа, групи за самопомощ и дори лекарства, които могат да се използват временно.

Основното нещо за успеха е волята на пушача да спре да бъде такъв, което ще позволи да се започне процес за прекъсване на патологичната връзка, която е установена между никотина и тялото.

Съдържание

Победете пристрастяването

Хората се свързват с околната среда, която ни заобикаля, ние установяваме взаимоотношения с хора и предмети, те се характеризират с променливост, но балансирани според нашите интереси. Зависимостта се характеризира с установяване на патологична връзка с вещество или дейност. Този вид вредни връзки за човека не се крие във вида на веществото или въпросната дейност, а под формата на установена връзка. Причините за пристрастяването произтичат от генетична и психологическа предразположеност, която позволява на някои хора да бъдат по-изложени да страдат от пристрастяващи проблеми в различните области на живота си.

Влияе и контекстът, в който се намира човекът, както и социалното му включване и семейната подкрепа, която те имат.

Човек не идва с пристрастяващо поведение, инсталирано в личността му, но може да има определени психологически черти, които го правят по-податлив на установяване на проблемни и патологични връзки със заобикалящата го среда.

Като сме наясно с психологическите аспекти и хората, които влияят на зависимостите, ще можем да знаем кои са най-добрите начини да се намесим в тези пристрастяващи ситуации. Стратегия, която не може да отсъства, е превенцията, като се стреми най-малкото хора да установят пристрастяващо поведение с някакво вещество.

Тютюнопушенето е пристрастяване, което обикновено започва в ранна възраст, при юноши и млади хора, които след това продължават с навика. Веществата в цигарите са токсични и имат способността да причиняват рак в различни части на тялото. Пушенето ви предразполага към големи проблеми с дишането и увеличава риска от сърдечни заболявания като инфаркти. Пристрастяването към тютюна се поддържа от вещество, съдържащо се в цигарите, което кара вредната връзка със здравето да се запази с течение на времето, това е никотинът. Той има голяма пристрастяваща сила, която обяснява колко трудно е да се откажеш от тютюнопушенето, но отказването от тютюнопушенето е възможно с усилия и решителност на засегнатото лице и обучена помощ от неговата среда.

Има много техники или тактики за отказване от тютюнопушенето, но някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

1. - Перфориране на пурата: Извършването на перфорация в хартията на пурата помага драстично да се намали количеството вещества, които вдишвате.

2. - Хипноза: В интернет можете да намерите редица слухови процедури, които ви помагат да отхвърлите цигарата чрез хипноза.

3. - Електроакупунктура: чрез електрически разряди в тялото се предизвиква дистанцирането на цигарата, както и загуба на тегло. Можете да закупите устройствата онлайн.

4. - Електронни цигари: с това устройство с помощта на водната пара с никотинови частици може да ви помогне да спрете да пушите, това е за онези хора, които не могат да живеят без цигара в ръка.

5. - марка Nicorette или подобна никотинова дъвка, спрей и пластири: Тези продукти могат да помогнат на бързия приток на никотин в кръвта, за да облекчат оттеглянето през първите седмици на отказване.

6.- QuitNow! Отказ от пушене: Повече от приложение, това е общност с повече от два милиона души, които вече са се отказали от пушенето благодарение на волята си и окуражаващите съобщения, които получават и дават в чата си. Това ви напомня за усилията, които полагате, така че дрехите да спрат да миришат на тютюн и да не изпаднат в изкушение, наред с други неща.

Отказването от тютюнопушенето не е лесна задача и в много случаи се нуждае от подкрепа, било то семейство или група. Най-важното е да останете фокусирани върху целта си, а именно да се откажете от пушенето. Отказът от тютюнопушене затруднява съдържанието на никотин в цигарите, тъй като предизвиква голяма пристрастяване. Отказът от пушене в много случаи не се случва от един ден на следващия, а в някои случаи може да бъде след няколко опита, преди да се откажете завинаги.

Приемете отказването като предизвикателство, когато имате нужда от сила и убеденост

  • Изберете дата, за да се откажете от пушенето. В деня, в който сте избрали да се откажете от пушенето, изхвърлете всички цигари и пепелници. Не забравяйте, че първите две седмици ще бъдат най-трудни. Не забравяйте запалката си или каквото използвате, за да запалите пурите си.
  • Подгответе се седмици преди датата, на която ще откажете цигарите, като напишете всички причини, поради които ще вземете това решение.

Някои причини за отказ са:

  • Ще живеете по-добре и по-дълго, дълъг живот
  • Отказът от пушене намалява риска от инсулт, инфаркт и рак
  • Ако сте бременна, отказването от тютюнопушенето увеличава шансовете ви да имате здраво бебе
  • Хората, които живеят с вас, особено децата, ще бъдат по-здрави
  • Ще имате повече пари, които да похарчите за други неща
  • Потърсете подкрепа от приятел, който не пуши, бивш пушач или приятел, който иска да се откаже. Ако искате цигара, обадете се на приятел, вместо да пушите цигара.
  • Хората, които искат да се откажат от пушенето, са по-успешни, когато комбинират групата за подкрепа и използват някои лекарства за спиране на пушенето.
  • Помолете семейството и приятелите си да не пушат около вас.
  • Избягвайте хора и места, които ви канят да пушите.
  • Желанието за пушене ще стане много силно през първите дни. Особено първите 5 до 10 дни безпокойството от тютюнопушенето ще бъде много силно, но след това ще намалее и ще се почувствате по-добре.

Ако искате цигара, направете следното:

  • Направете 5 дълбоки вдишвания
  • Обади се на приятел
  • Отивам на разходка
  • Не бъдете прекалено твърди към себе си. Много хора се повтарят няколко пъти, преди да се откажат завинаги, но това не означава, че няма да успеете за първи път.

Наистина ли можете да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнеете или все пак ще напълнея?

Не е задължително да е така и зависи от много фактори и да, можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате, но е вярно, че висок процент напълняване. Според статистиката тези, които се отказват от пушенето, могат да наддават между 3 и 4 кг годишно след отказване от тютюна.

Наистина е трудно да спрем да се храним така, сякаш сме спрели да пушим, и то по едно и също време, но можем да вземем решения, които да ни помогнат да избегнем наддаване на тегло и дори да подобрим начина си на физическо усещане.

За това диета, богата на хранителни вещества, ще ни бъде съюзник и ще ни помогне да бъдем в най-доброто си физическо и емоционално състояние, което от своя страна улеснява поддържането на ежедневните усилия, необходими през първите месеци на отказване от тютюнопушенето. Не забравяйте, че основната цел, която сте си поставили, е да се откажете от тютюна, останалите могат да бъдат атакувани, след като преминат първите етапи на въздържание.

Пушенето убива и трябва да направите всичко по силите си, за да извадите този лош навик от живота си и ако това означава, че сте спечелили няколко излишни килограма, така да бъде. Винаги можете да възстановите линията и да свалите тези килограми, но здравето ви не може.

Защо дебелееме, когато се откажем от пушенето?

Има много причини, а някои не са пряко свързани с тютюна, но основно те са:

-Когато пушим, метаболизмът ни се ускорява и изгаряме повече калории.

-Тютюнът може да облекчи желанието за ядене или да ни задържи без апетит за по-дълго между храненията.

-Когато спрем да пушим, усещането за вкус възвръща своята чувствителност и вкусовете се засилват, както и желанието за ядене на сладки храни.

-Най-нормалното нещо е да заменим безпокойството от пушенето с разсейване на храненето.

Бременните жени не трябва да пушат:

-Жените, които пушат по време на бременност, са по-склонни към преждевременни раждания, усложнения по време на бременност и мъртвородени деца.

-Раждайте бебета със средно тегло при раждане по-ниско от бебетата на непушачи.

-Те повишават риска бебетата им да страдат от SIDS и са по-склонни да причинят на бебетата им недостатъчно развитие на белите дробове.

-Доказано е, че пушенето по време на бременност увеличава риска от усложнения по време на бременност и причинява сериозни неблагоприятни последици за плода, включително ниско тегло при раждане, мъртво раждане, спонтанни аборти, необичаен растеж на плода, преждевременно раждане, отлепване на плацентата и синдром на внезапна детска смърт ».

-Ако сте бременна или мислите, че може да сте, не пушете. Трябва да попитате Вашия лекар за помощ за спиране на тютюнопушенето по време на бременност.

-Ако сте бременна, важно е също така да се отбележи, че здравните власти са стигнали до заключението, че втора употреба дим може да увеличи риска от раждане на бебе с ниско тегло.

Никотинов метаболизъм

Никотинът се метаболизира в черния дроб чрез ензимната група цитохром Р450 (CYP) (ензими, които имат функцията да елиминират вещества, които не се синтезират от самия организъм) и се превръща в котинин, за да се елиминира с урината.

При човека 70-80% от никотина се метаболизира от CYP2A6, от които са идентифицирани три варианта: нормалният CYP2A6-1 и два други, свързани с намалена активност на ензима. Наличието на необичайни варианти сред пушачите е по-рядко, отколкото сред непушачите, тези, които ги носят, пушат по-малко цигари на ден и са по-успешни в отказването. В допълнение към котинин, норикотин, норкотинин и аминокетони има поне 3 други метаболити на никотин. Проведени са някои проучвания на концентрациите в кръвта и в централната нервна система. норникотинът също може да бъде свързан с болести като Паркинсон и Алцхаймер, при които е доказано, че процентът на пациентите с тези заболявания е по-нисък сред популацията на пушачите.

Фалшиви вярвания за тютюна

"Няколко цигари на ден не боли".

„Леките цигари са по-малко вредни“.

"Лесно е да се откажете от пушенето." Реалността ни води до пристрастяващата природа на никотина, подобна на тази, създадена от други наркотици като хероин, кокаин и алкохол.

„Специфичните лекарства не действат.“ Специалистите смятат, че комбинацията от тези лечения с психологическа подкрепа обикновено е решаваща.

„Тютюнът е полезен за икономиката“. Дългосрочните социални разходи за тютюн надвишават ползите.

„Проблемът с тютюна вече е решен.“ Учените уточняват, че има 1,3 милиарда пушачи, повече от всякога в историята.

„Индустрията вече не е насочена към младите хора“ По-голямата част от потреблението започва между 12 и 17 години.

Болести, причинени от тютюнопушенето

Само листата на тази нощница съдържат: нишесте, ябълчна, лимонена, фумарова, янтарна, оксалова, оцетна, галова, млечна, кафеена, кининова, хлорогенна и никотинова киселини; аспарагин, пектин, танин, левулоза, смолисти вещества, парафин, есенция, кетон, целулоза, фосфати, нитрати, соли на органични киселини и др.

1 милиард души ще умрат от причини, свързани с тютюна.

Дори обикновена инфекция на ухото при дете може да се дължи на излагане на тютюнев дим.

Тютюнът представлява една на всеки 10 смъртни случая в света

Има повече смъртни случаи от заболявания, причинени от тютюн, отколкото от СПИН, автомобилни катастрофи, незаконни наркотици, убийства и самоубийства.

Тютюневият дим оставя над 4000 вещества във въздуха.

Употребата на тютюн ще убие шест милиона души през 2010 г. от рак, сърдечни заболявания, белодробен емфизем и други усложнения, се казва в доклад на Американското раково дружество, публикуван тази седмица.

Пушенето по време на бременност увеличава риска от спонтанен аборт.

Тютюнът причинява лош дъх и може да причини рак на устата, езика или гърлото.

Никотинът води до пристрастяване, но има антидепресант и симптоматично облекчаване на тревожността.

Не се използва във фармацията, тъй като през втората половина на 20 век са открити по-ефективни антидепресанти, които не създават зависимост.

В рамките на дни след отказване вкусът и миризмата се нормализират.

16 служители на хотелиерството в Естремадура умират всяка година от тютюн

Belén Ordóñez, след спешна хоспитализация поради пневмония, призна, че здравословните й проблеми са причинени от употребата на тютюн, въпреки че признава, че не е успяла да напусне напълно.

Съвети за управление на безпокойството при отказване от тютюнопушенето

Какво се случва, когато искате да се откажете от пушенето, без да качите килограми? Веднага след като спрете да пушите, тялото ви бързо открива липсата на никотин във вашата система, особено ако пушите дълго време, това ще накара тялото ви да започне да изпитва ужасно безпокойство и някои други симптоми, които в повечето случаи на времената, които те подтикват да се върнат в порока.

Някои от симптомите, които се появяват са:

- Повишена раздразнителност

- Повишен апетит

- Качване на тегло

- Трудности със съня и безсъние

- Много лошо главоболие

- Труден за фокусиране

Това е главно защото никотинът е в кръвта му и в рамките на минути се появяват химически реакции, които карат тялото да непропорционално отделя захар.

След като спрете да пушите, тялото изпитва това безпокойство, тъй като има много силна нужда от никотин, да усети отделянето на захар, поради което е възможно да почувствате световъртеж, нервност и дори главоболие.

Това, от което се нуждаете, е да се разсеете, да помислите за съвсем други неща, да ядете малко захар, тези симптоми ще продължат само няколко дни и ще изчезнат, когато тялото асимилира, че сте спрели да пушите.

Препоръчително е също да се храните балансирано и да се упражнявате, това ще помогне много, за да не се повтори консумацията на цигари.

Ето няколко съвета за справяне с безпокойството и избягване на отказване, без да напълнеете и да си възвърнете теглото:

- Винаги бъдете активни: разсейвайте се, отделете време, излезте на разходка и т.н.

- Винаги дръжте пръстите и ръцете си заети: купете една от терапевтичните топки, за да ги мачкате, напишете малко.

- Занимавайте ума си: Четете книги или списания.

- Избягвайте екстремни диети: Може да помислите за елиминиране на въглехидратите, за да избегнете напълняване, но тялото ви се нуждае от тях, за да контролира апетита. Изберете по-здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да контролирате апетита и да увеличите серотонина, за да контролирате безпокойството.

- За да спрете да пушите, без да напълнявате, увеличете консумацията на протеини: Постното месо, яйца, бобови растения и риба винаги трябва да присъстват като съюзници, когато откажете цигарите, и това е така, защото протеините във всяко хранене ще ви помогнат да контролирате захарта в кръвта и глада цял ден.

- Отначало можете да заемате устата си с дъвка, дъвка или бонбони, които са с ниско съдържание на захар.

- Най-важното е, ПИЙТЕ много вода, това ще изхвърли токсините от тялото ви и ще помогне на симптомите на тревожност да преминат по-бързо и след кратко време ще се почувствате по-добре.

- Намерете му начин да разсее устата ви, да си купи мента, дъвка, каквото и да е, за да предотврати пристигането на цигара.

Какво упражнение мога да направя, ако не мога да ходя или да тичам и искам да се откажа от тютюнопушенето, без да качвам килограми?

Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате, упражненията са важни. Ако сте физически ограничени, можете да опитате други упражнения като плуване и водна аеробика като «Aquagym», Упражненията с ниско въздействие също са добър вариант, като йога, пилатес и тай чи, всички те на ниво, което ви позволява да тренирате без наранявания, друго страхотно упражнение с ниско въздействие е нежно колоездене, било то на стационарен велосипед или на разходки с маршрути с малко неравности. Тук имате помощ с Храна, която ще ви помогне да отслабнете и да успокоите безпокойството, когато спрете да пушите.

Мотивационно видео за отказване от тютюнопушенето за постоянно и без напълняване: