Ние сме това, което ядем, и още повече по време на и преди менструалния цикъл. Именно в тези дни, когато нивата на хемоглобина в тялото ни намаляват, стресът се повишава и възпалението на корема става често. И въпреки че дискомфортът, който изпитва всяка жена, е абсолютно различен (има и такива, които преминават през асимптоматична менструация и други, които страдат от силна болка и кървене), в нашата диета има храни, които пряко им влияят, както положително, така и отрицателно.

какви

Диетологът Мария Тереза ​​Зумаран от клиниката Рикардо Палма в Перу препоръчва ядене на храни, богати на желязо тъй като ако храненето не е адекватно, те могат да понижат нивата на хемоглобин в кръвта. The магнезий Той също трябва да присъства в диетата през периода, тъй като този минерал е от съществено значение за мускулната релаксация, като се избягва силна болка.

От друга страна, има храни, които трябва да избягваме, дори в предишните дни, когато апетитът има тенденция да се увеличава поради вариации в хормоналните нива. Това са броколи и ябълки, тъй като причиняват подуване на корема и биха увеличили коликите. Освен това се препоръчва да се избягват много солени храни, тъй като те благоприятстват задържането на течности.

По време на менструация, препоръчително е да разделяте храната на всеки 3 часа. Храната трябва да е лека и с малък обем. Идеалното е да имате три основни хранения и две закуски. В диетата, включват плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца и пълнозърнести храни. Консумирайте много фибри, тъй като те създават страхотно усещане за ситост и пийте вода.

Обърнете внимание на някои съвети:

Магнезий: Яденето на храни с магнезий помага за мускулна релаксация и избягване на силна болка. Този елемент се съдържа в сушени плодове (бадеми, орехи, пекани), зелени листни зеленчуци, меса и пълнозърнести храни.

Риби с високо съдържание на мазнини: омега 3 е полезен за сърцето, мускулното напрежение и намаляването на коликите. Този компонент се намира в големи количества в риби като сьомга и риба тон.

Банан: благодарение на съдържанието си на калий и витамин В6, този плод облекчава възпалението и отпуска мускулите, включително тези на матката. Освен това помага за поддържане на по-стабилно настроение, като оксидира мозъка.

Кисело мляко: тъй като е чудесен източник на калций и има витамин D, той намалява симптомите на предменструален синдром. Пробиотиците в него също ще ви помогнат да имате по-здравословно храносмилане.

Горчив шоколад: Тази „закуска“ е здравословна, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и магнезий, полезни за облекчаване на колики и контрол на настроенията, тъй като стимулира производството на ендорфин, хормон на щастието.

Между какво трябва да избягвате по време на менструалния период, намира се кафе, тъй като тази напитка има склонност да дразни стомаха и да причинява подуване на корема. Сменете го за инфузия с мед и ще се почувствате по-активни, като същевременно намалите болките в корема.