Сухата кожа цени балансираното хранене. Храни, които съдържат бета-каротин, цинк и витамин Н, известни още като "витамин на кожата"Освен че омега-3 и омега-6 мастните киселини укрепват липидната бариера на кожата ни отвътре. Пиенето на много вода също увеличава естествените хидратационни резерви на кожата.

"Това, което кожата не харесва, е излишната сол, кафе и алкохол. Пиенето на достатъчно вода е много важно, но не е достатъчно"

суха

Какви храни трябва да въведем в диетата си в случай на суха или много суха кожа?

  1. На първо място: Пийте много вода! Повече от 70% от тялото ни се състои от вода, включително кожата ни, която е най-големият орган. За да може метаболизмът ни да функционира правилно, той се нуждае от достатъчно количество течности, два до три литра вода на ден. Особено сухата кожа може да се възползва от това.

  1. Дебел? Абсолютно, но адекватно! Ненаситените омега-3 мастни киселини в мазни риби като сьомга, както и семена от коприва, семена от чиа и ленено масло могат да запълнят липидните запаси на кожата ви отвътре и да стабилизират естествената й защитна бариера.

  1. Оранжеви плодове и зеленчуци: Яркият цвят на храни като кайсии, морски зърнастец, моркови и жълти и червени чушки показват високите им нива на бета-каротин, предшественик на витамин А. Като антиоксидант, бета-каротинът е ефективен за предотвратяване на сухота на кожата.

  1. Пресни храни, богати на биотин: Биотинът, известен също като витамин В7 или просто витамин Н, се счита за витамин на кожата par excellence. Добри източници са яйчен жълтък, овален овес, сьомга и херинга, домати и спанак, млечни продукти, банани и орехи. Ядките и семената като цяло също са богати на витамин Е, който също е съвместим с липидния слой на кожата и осигурява по-добра хидратация.

  1. Храни с цинк: Сухата, напукана кожа, която се чувства стегната или сърбяща и зачервена, може да означава дефицит на елемента цинк. Помощ могат да бъдат намерени в кълнове от ръж и пшеница, семена от тиква и слънчоглед, твърди сирена, риба и месо, както и валцувани овес и леща.

  1. Храни, които трябва да се избягват: В случай на суха кожа, най-добре е да избягвате всичко, което отвежда влагата от тялото, като алкохол, кофеин, теин и излишната сол. Наситените мазнини в пържените и печени храни могат да стеснят вените и по този начин да възпрепятстват кръвообращението в по-дълбоките слоеве на кожата.