Евакуацията понякога се превръща в ад, но можем да го избегнем, ако решим да се храним разумно
Запекът засяга 12-20 процента от испанското население, показват данни на испанската фондация за храносмилателната система. Това е много често срещан проблем произведени, обикновено, чрез бавно функциониране на транзита на дебелото черво.
-
Точното време, в което трябва да ходите всеки ден, според науката Точното време, в което трябва да ходите всеки ден, според науката
Диета с ниско съдържание на фибри, стареене и малко или никакви упражнения също могат да допринесат за запек.
Осем храни за борба със запека
Ако четете това повече от вероятно е да ви е трудно да ходите редовно до тоалетната или толкова често, колкото искате, затова сме подбрали списък с храни които помагат в борбата със запека. Те са както следва:
1) Ябълки
Ябълките те са добър източник на фибри. Малко парче осигурява 4 грама. Тези плодове съдържат и специфичен вид разтворими фибри, наречени пектин., който е известен със слабителния си ефект.
Едно проучване с 80 участници го доказа. Участниците в изследването приемали пектинови добавки в продължение на четири седмици, ускорявайки функцията на дебелото черво и подобрявайки здравето на храносмилателната система.
2) Сини сливи
Сини сливи с отлично естествено слабително. Те съдържат 2 грама фибри на шепа и са добър източник на сорбитол, вид захарен алкохол, който помага за облекчаване на запек като вкарва вода в червата, стимулирайки тяхното движение.
3) Киви
Кивито той е особено богат на фибри, което го прави отлична храна за борба със запека. Средно парче съдържа 2,3 грама фибри.
Многобройни изследвания показват, че кивито стимулира движението в храносмилателния тракт, като помага да се предизвика движението на червата.
4) Круши
Крушите те са богати на фибри (6 грама) и сорбитол, което, както видяхме по-рано, помага за евакуация на изпражненията.
Също така крушите съдържат фруктоза, вид захар, която действа като естествено слабително като довежда вода до червата.
5) Артишок
Артишок са полезни за здравето и редовността на червата, тъй като съдържат пребиотици, вид фибри, които „хранят“ добрите бактерии в дебелото черво, помагайки за борба със запека.
6) Леща
Лещата те са отличен източник на фибри. Половин чаша (99 грама) съдържа 8 грама. Също така, яденето на леща може да увеличи производството на маслена киселина., вид мастна киселина, намираща се в дебелото черво. и това увеличава движението на храносмилателния тракт.
7) Чиа семена
Шепа семена от чиа съдържа огромни 11 грама фибри, най-вече разтворими, които абсорбират вода, помагайки за овлажняване на изпражненията, за да улеснят изхвърлянето му.
8) Овесени трици
Овесени трици съдържа много фибри. Известна с диетата на Дюкан, тази храна съдържа приблизително 5 грама фибри на чаша.
Проучване показа, че овесените трици не само помагат да се поддържа правилно тегло, но и намалява консумацията на лаксативи, тъй като помагат в борбата със запека.
И това е, читателю. Ще започнете ли да консумирате някоя от тези храни?