Чувствате ли се подути? Имаме решението: казваме ви кои са най-добрите упражнения за борба с храносмилателния дискомфорт и подобряване на чревния транзит.
Запекът е липса на редовно движение на червата, което води до редки или напрегнати движения на червата, обикновено оскъдни, твърди изпражнения. Чрез упражнения можем да намалим или премахнем този запек, който в много случаи намалява качеството на живот. С помощта на двама експерти, Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa и личния треньор Хосе Хавиер Тендеро Пеналба (Penalba8), ние съставихме насоките за физическа активност, които допринасят за подобряване на чревния транзит, както и специфични упражнения, които помагат в борбата със запека.
Както Penalba8 си спомня, ареобичните упражнения с ниска до умерена интензивност, т.е., бързо ходене, джогинг, колоездене и плуване Те са дейностите, които ще ни дадат най-добри резултати. Мнение, споделено от експерта на Zagros Sports, който уверява, че ходенето (или джогинг, ако физическото ви състояние ви позволява да редувате ходенето с джогинг) минимум 30 минути на ден „с главозамайващо темпо“, ще забележите, че посещенията ви в баня ще се увеличи. "Ако имате оптимална форма и можете да бягате непрекъснато, не се колебайте. Както в случая с ходене или джогинг, идеалното би било минимум 30 минути", казва Серджо Даза.
Според личния треньор на Penalba8 най-доброто време за практикуване на физически упражнения е, два часа след консумация на храна, така че концентрираната кръв по време на храносмилането не се отклонява към мускулите и причинява промяна в храносмилателния процес.
И двамата експерти препоръчват също да се включат в диетата храни с високо съдържание на фибри, като бобови растения, зеленчуци и плодове, както и намаляване на наситените мазнини и бързо абсорбиращи се въглехидрати; защото храната е основен стълб за борба с храносмилателните разстройства.
Таблици за упражнения
Когато избират най-подходящата физическа активност, те предлагат упражнения, концентрирани в различни области на тялото, които насърчават доброто регулиране на процеса, като разтягане и работа на малки постоянни контракции в мускулите на корема.
Това е рутината срещу запек, предложена от Penalba8:
- - Изпълнете на място 40 колене към гърдите (прескачане) + 10 скока в клека + 10 повторения на коремна хрущене.
- - Извършете 40 тока на седалището + 10 берпи, без да скачате + 30 ”фронтална изометрична работа.
- - Изпълнете на място 20 скока с капка + 10 скока с крака заедно + 10 повторения на наклонени хрускания.
- - Бърза разходка 20 минути + 10 скока + 20 ”странична изометрична работа от всяка страна.
И това е предложението на Серджо Даза от Zagros Sports:
Практикуването на тези процедури три пъти седмично ще подобри чревния транзит. Разбира се, не забравяйте да се предадете в ръцете на професионалисти, ако имате съмнения, така че те да контролират работата ви и да подобрят ползите от нея.