Дебатът за това дали силовата тренировка работи за изгаряне на мазнини и калории има почти единодушен отговор: да. Тук предлагаме някои съчетания.

Дебатът за това дали силовите упражнения са толкова полезни, колкото кардиото при изгарянето на мазнини и калории, е предимно в полза на да. Така че, във времена на карантина, в които любителите на бягането, колоезденето и други форми на спорт на открито нямат тази възможност., ние предлагаме поредица от процедури, които могат да бъдат полезни за грижа за тялото. Необходими са ви само няколко гири и 30 минути.

най-добрите

Тласкачи, отклонения с лицеви опори и лицеви опори в тазобедрената става

Ако възнамерявате да направите схема с всички упражнения, които ще предложим тук, трябва да посветите около 8 минути на този раздел. Първо, тласкачите. Вземете гирите и ги подпрете на раменете си с длани, обърнати навътре, раздалечени крака. След това спуснете дупето, за да подравните бедрата си успоредно на пода. След това излезте експлозивно и вдигнете ръцете си с дъмбелите. Направете 12 повторения.

Продължавайте да намалявате лицевите опори. Влезте в позиция да правите лицеви опори, но с крака върху кутия, дивана, леглото. Трябва да имате изправени ръце и ръце, разположени малко над линията на раменете. Трябва да се опитате да се приближите възможно най-близо до земята, без да я докосвате. 10 повторения.

И накрая, бедрата се къдрят. Отправната точка е същата, както ако правите странична дъска, като тялото ви е изправено на едната предмишница. Оттам повдигнете и спуснете бедрата, като се стараете винаги да останете изправени. 8 повторения на страна.

Още тласкачи и румънски мъртва тяга

След кратка почивка трябва да прекарате още осем минути в този раздел. Докоснете първо повече тласкачи, но този път друг вариант. Това основно се състои в клякане с дъмбели на височина на раменете, но при повдигане трябва да ги вдигнете над главата си. 12 повторения.

Последователността продължава с така наречения румънски мъртва тяга. Това се състои в подравняване на раменете и краката, с ръце в естествено положение и гири леко пред бедрата. Трябва да слезете бавно, докато докоснете върховете на краката си с тях и след това да се качите експлозивно. Направете 10 повторения.

И накрая, малко руска рулетка. Седнете на пода, сгънете коленете, свалете гира от дъмбелите и се облегнете назад. Завъртете багажника си на една страна, а другата последователно, докато почти не докоснете земята с него. 8 повторения на страна.

Фермерски стъпки и нападения

Още едно малко прекъсване и веригата щеше да завърши с още 8 минути стъпки и удари на фермера. Първо вземете гирите и сложете ръцете си от двете страни на тялото. Ходи изправен. 10 повторения в едната и в другата посока. Същият тоник с атаките, но вие стоите неподвижно. С дъмбели от двете страни и изправен гръб, спуснете единия крак напред и след това друг, докато почти не докоснете земята с противоположното коляно. Направете 10 повторения на крак и сте готови. тялото ви ще ви благодари.