Първо беше операцията с бикини, после лятото. И всички знаем, че през лятото ... излизаме от контрол: тераси, повече хранения навън, повече социални планове ... Септември се завръща и с повече или по-малко вина решихме да поправим това.
Моето име е Александър Вера и аз съм психолог и диетолог в Мадрид. В тази статия ще обясня защо мисля, че повечето хора, които започват диета или се ангажират с процес на отслабване чрез диета, в крайна сметка се провалят.
Защото вината не е чудесен двигател за промяна
С тялото имаме проблем, който е трудно разрешим, винаги го носим със себе си. Забелязваме как дрехите ни се придържат към нас, коланът ни стяга и на всичкото отгоре огледалата на прозорците на автомобилите и на витрините ни канят да си спомним опустошенията от миналото ни лято.
Възможно е вече да сме имали "хайде-хапни" преди летния сезон и сме си помислили: "през септември нося".
Защото, по някаква причина, която ми избягва разбирането, с храната правим това, ние го разединяваме: време за удоволствие и друго, за самоконтрол.
Причината поради която грешка Това не е чудесен двигател за промяна, а защото работим, за да го отнемем. В много случаи ангажиментът за промяна всъщност не е с него, а с разкаяние.
Мислите ли, че сте наистина мотивирани и достатъчно отдадени, за да се подложите на диета? Ако не, това, на което трябва да обърнем внимание, е вина.
Знаете ли, че диетите ви напълняват?
Предполагам, че сте решили, че е време на промяна и че се ангажирате с него. Естественият процес за постигане на това е да отидете в интернет и да потърсите диета, която да изпълните, следвайте Карлос Риос от Instagram ... и в най-добрите случаи, отидете на диетолог.
Случва ми се доста често, когато правя някаква „диета“ на някои от пациентите си, които странно я гледат и ме питат ... но ... мога ли да ям въглехидрати? Това не ви ли напълнява?
Проблемът с концепцията за диетата е, че я ориентираме като временна жертва, по време на която трябва да ядем по-малко, да търпим и да отслабваме. И тогава вече ...
Преди няколко дни четене на списание по психология, Четох, че са направили проучване, където са показали това 80% от случаите на хора, които спазват диета, преди 3 месеца те я изоставят.
Целта на процеса на отслабване никога не трябва да бъде непосредствена. Идеята е да установим в начина си на живот начин на хранене, който е здравословен, гъвкав и ни позволява да останем в нормално тегло.
С изключение, повечето хора, носещи балансирана диета, Не злоупотребявайте с мазнини, захари, сол и т.н., можете да поддържате добро тегло. Не е необходимо строго да забранявате какъвто и да е вид храна или да се вманиачавате да правите 40 минути кардио всеки ден.
Относно диетите
Днес имаме голям брой диети, които също се обявяват за полезни за здравето, например: диета с периодично гладуване, диета на Аткинс, кето диета и много дълго и така нататък.
Лоши ли са тези диети? Истината е, че за някои от тях е доказано, че имат определени ползи за здравето и че наистина могат да ви помогнат да отслабнете.
За мен обаче проблемът остава същият: хората ги използват като бърз начин да постигнат целите си и да стигнат там, където искат. Тези видове диети са наистина много трудни за поддържане с течение на времето, тъй като в дългосрочен план те стават неустойчиви поради нашите ритми на социален и трудов живот.
Освен това те изискват неизчерпаема мотивация, за да ги поддържат в дългосрочен план. Това са основните причини защо Обикновено не препоръчвам да се прави диета от този тип като отправна точка.
Не трябва ли да диета тогава?
Има ситуации, в които е необходимо да се направи, например, ако сме изправени пред случай на затлъстяване, при което здравето е застрашено или ако например сте елитен спортист и трябва да наддадете или да отслабнете, за да се състезавате.
Въпреки това, като оставя настрана тези специални ситуации, считам това концепцията за диетата е грешка. Целта е да променим хранителните си навици и да създадем нови, които са достатъчно добри, тъй като те никога няма да бъдат перфектни и не бива да бъдат перфектни.
- Те препоръчват да включите повече зеленчуци и плодове в диетата и да останете активни след излишъци
- Sainsbury’s се подлага на диета, след като изпада в лакомия Икономика EL PA; С
- Здраве 10 съвета за възстановяване на талията си след лятото, без да умирате в опита
- След диетата на Гуинет Ел Диарио Монтанес
- След диетата на Гуинет Куриерът