ПО ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН

След лятната пауза всички се връщаме у дома пълни с добри намерения за есента. Сред тях, загуба на тези килограми, които сме качили

След лятната пауза всички се прибираме у дома пълни с добри намерения за есента. Сред тях загубата на онези килограми, които сме натрупали с ваканционна релаксация и спортуване, за да възвърнем мускулния тонус. Искаме да получим нашите решения възможно най-бързо и без помощта на професионалисти може да има негативни последици за нашето тяло.

съвета

Според Проучването на храненето и сърдечно-съдовия риск в Испания (Enrica), проведено през 2011 г., 62% от населението е с наднормено тегло (Индекс на телесна маса-ИТМ 25-29,9 kg/m2) и 23%, затлъстяване (BMI> 30 kg/м2). По думите на Игнасио Фернандес, специалист по ендокринология и хранене в Quirón Sagrado Corazón, Това е свързано с по-висока честота на хронични заболявания като захарен диабет тип 2, артериална хипертония или дислипидемия, които също са широко известни съдови рискови фактори. Поради тази причина, продължава лекарят, се подлагат на балансирана диета (Средиземноморието) помага да се поддържа правилното тегло и да се избегнат тези усложнения в бъдеще.

Ако искаме да възстановим теглото си преди празниците, препоръчително е да се храните и да тренирате физически упражнения

Ако искаме да възстановим теглото си преди празниците, препоръчително е да се храните и да тренирате физически упражнения. Килограмите трябва да се свалят постепенно; Нека пропуснем онези чудодейни диети, които обещават да отслабнат за една седмица. „Редът в нашата диета и в живота ни, заедно с адекватни физически упражнения, е от ключово значение за постигането на нашата цел“, казва д-р Фернандес.

За да постигнем успеха на нашите намерения, Фелипе дел Вале, специалист по хранене в Quirón Sagrado Corazón, предлага декалог с прости насоки, които без съмнение ще помогнат за възстановяване на реда в нашата диета и постепенно отслабване. Достатъчно е да спазвате здравословна диета и здравословен начин на живот.

1) Извършете пет приема през целия ден, за да не се храните с безпокойство и така ястията да са по-малко обилни и да задоволят с по-малко количество.

2) Яжте храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, хляб от спелта или камут, пълнозърнести макарони и ориз и др., И в същото време намалете тези, които съдържат висок гликемичен процент.

3) Прогресивно се връщайте към физическата активност. Ако през лятото не сме практикували спорт, е добро начало да ходим 30-40 минути, да тичаме на открито (интензивност на светлината) и да караме колело. С честота от три до четири пъти седмично.

4) Намалете консумацията на торти, сладкиши и безалкохолни напитки. Намалете или премахнете и приема на алкохолни напитки.

5) Яжте седнали, без да бързате и, ако е възможно, в компания. Ако се прави по-бавно и с по-малко храна, тялото ще се почувства сито.

6) Спете осем часа на ден. Почиването малко кара тялото ни да усеща по-голям апетит към мазни храни.

7) Отидете до супермаркета със затворен списък за пазаруване и без глад. Това ще избегне изкушенията в последната минута.

8) Вземете три до пет парчета плодове на ден и поддържайте добра хидратация.

9) Яжте храни, богати на хром (Cr), тъй като този елемент спомага за поддържането на добри нива на инсулин и подобрява неговата ефективност. Храните, богати на хром, са миди, стриди, круши, скариди, гъби и домати, наред с други.

10) Забравете за чудодейните диети и се опитайте бързо да отслабнете, тъй като това е вредно за здравето и обикновено има възстановителен ефект.