Това е много разпространен трик сред диетолозите да отслабнете, без да спирате да ядете

Споделете статията

Простото правило да отслабнете веднъж завинаги след лятото

отслабване

Сега, когато лятото приключи, е време да направите равносметка и да загубите тези излишни килограми. Но дори и да обмисляте отслабване, диетолозите предупреждават за необходимостта да се контролира диетата. Трябва да ядете достатъчно, но важното е това, което ядем, да е здравословно. Тоест: когато се опитваме да отслабнем, трябва да изпълним двойна цел. В допълнение към отслабването трябва да помислим и за промяна в начина ни на живот, който ни обслужва за да получите повече упражнения и да влезе новости в нашата диета, които ни позволяват да спечелим здраве. И как можете да съчетаете здравето и отслабването? Е, с едно просто правило, което диетолозите и други експерти препоръчват от години: 80/20.

Но, От какво се състои това правило? Е, концентриране между 80 и сто процента от вашата диета в здравословни храни (плодове, зеленчуци, вода, риба или кафе) и само между 0 и 20 от по-малко здравословни неща като бисквитки или бърза храна. Това ще рече: Да си на диета не означава, че никога не можеш да ядеш пица или меню от бургер. Всъщност има експерти, които изтъкват, че е добре да го правите от време на време, за да не свиква тялото постоянно с липса на калории. Някои (както вече ви казахме в тази статия) Те стигат дотам, че казват, че можете да ядете всичко, което искате, стига да се движите, след като приключите обяда или вечерята.

Ефект "I-I"

Диетологът Джоел Торес (един от най-следваните в социалните мрежи) подчертава това правило 80/20 поради опасността от „йо-йо ефекта“. „Безполезно е да отслабнете с 20 килограма, ако по-късно те ще се възстановят“, казва този експерт.

Диетолозите предупреждават че този 80/20 не е нищо повече от „минимална“ политика. Това е: ако искате да ядете 100 процента салати, зеленчуци и плодове, като оставите всичко останало извън вашата диета, диетата очевидно ще бъде по-ефективна но мнозина са наясно, че хората обикновено имат малко воля за преодоляване на свързаните с храната предизвикателства.

Ако искате да знаете повече в тази статия можете да видите петте храни, които никога не трябва да опитвате, ако искате да отслабнете (или печалба в здравето, като запазите ултра-обработени по окончателен начин). Но ние също препоръчваме да прегледате (в тази статия) ползите от пиенето на вода, когато сте на диета. Важно е не само това, което ядете: трябва да обърнете внимание и на това, което пиете, и да избягвате алкохола.