МАДРИД, 4 (ИЗДАНИЯ)
52,7% от испанското население на възраст над 18 години е с наднормено тегло и с наднормено тегло или затлъстяване в продължение на повече години, проблем, който се среща в по-голяма степен при мъжете (60,7%), отколкото сред жените (44,7%), въпреки че няма същото отзвук според един или друг пол.
Всъщност от Медицинския институт за изследване на затлъстяването (IMEO) те признават, че макар женското затлъстяване да бъде безжалостно съдено и да се страхува - и дори в социалните мрежи понятието „гордофобия“ дори циркулира за тази цел--, мъжкото затлъстяване все още се разглежда като „по-малко зло“, криптирано в оневиняващи термини, като „бирен корем“ или „крива на щастието“, които ви помагат да се радвате на по-голяма степен на социално приемане.
Евфемизми, които са отговорни за представянето на мъжкото затлъстяване в рамките на съвсем нормален социален контекст, защото мъжете пият повече (алкохол), чести ресторанти по служебни причини, ядат по време на срещи, общуват в барове и в същото време едва диети.
Според експерта по хранене и говорител на IMEO, Рубен Браво, проблемът е, че "омаловажаването на здравословен проблем не го кара да се решава", като същевременно признава, че Мъжете, които посещават вашите консултации в търсене на решение за тяхното състояние на затлъстяване, са значително по-ниски (21%), отколкото при жените (79%).
Въпреки че идеалното е да имаме диетолог, който контролира нашата диета, експертите по хранене от IMEO ни предлагат пет ключа за спазване на хранителен модел, който прави възможно избягването на мъжкото затлъстяване:
- Увеличете храните на растителна основа и разтворимите фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес), които помагат за понижаване на холестерола.
- Осигурете доставките на калций, витамин D, витамин К и магнезий, с цел подобряване на здравето на костите. Увеличете консумацията на не-цели млечни продукти, мазна риба, зелени листни зеленчуци или обогатени храни.
- Не забравяйте протеиновите храни. По-добър растителен протеин (бобови растения, зърнени храни, ядки). Месо, което е постно, без мазнини.
- Намалете или умерете консумацията на мазни храни, особено наситени мазнини (поради тяхната честота на сърдечно-съдови рискове) и увеличаване на консумацията на полиненаситени мазнини, като омега 3, които играят важна роля в превенцията на сърдечно-съдовите заболявания. Намираме ги главно в мазна риба, растителни масла, ядки, семена и др.
- Не забравяйте, че физическите упражнения намаляват загубата на мускули, увеличават калорийните разходи и укрепват костите, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото здраве. Редовната му практика помага за предотвратяване на заболявания и подобрява емоционалното благосъстояние.