Много хора приемат хранителни добавки, за да „допълват диетата си“, но наистина ли са толкова необходими, колкото хранителната и фармацевтичната индустрия ни карат да вярваме? Проведохме проучване и попитахме потребителите на тези добавки за техния хранителен навик, за да разберем.

плодове зеленчуци

Как действат хранителните добавки

Вземете хранителни добавки, стига да няма свързана патология, това е напълно ненужно. И не само това, това е загуба на пари за потребителя. Ако поддържате балансирана диета, вие вече ще получавате нужните хранителни вещества по естествен път.

Консумирате ли хранителни добавки?

Попитахме испанците между 18 и 74 години за техните хранителни навици и открихме това 30% от анкетираните заявяват, че в момента приемат някакъв вид добавки.

Най-консумирани са тези на калция (9%). Следват се тези на Омега 3 (8%), Магнезий-калий (8%), Витамин D (8%), Мултивитамини (8%), Витамин С (7%), Желязо (7%) и тези на Витамин Б (6%).

Защо приемате добавки?

След като се намери до обичайните добавки и като се вземе предвид нашият показател за основните здравословни навици на човек без конкретни заболявания или нужди, ние го молим Хранителни навици.

Искахме да знаем дали консумацията му в добавки това се дължи на известен недостиг на витамини във вашата ежедневна диета или по-скоро към a голямо влияние на рекламните съобщения на хранителната и фармацевтичната индустрия, заинтересовани да правят пари в брой. Анализираме отговорите и откриваме две неща.

  • 1.Може да се избегне. Само добавянето на определени пресни храни, например някои риби, млечни продукти, плодове или зеленчуци, би било достатъчно, за да се избегне харченето на пари за добавки.
  • Добавки с витамин D. Този витамин се съдържа в мазна риба, яйца, сирене и кисело мляко. Само добавянето им в ежедневието ви би било достатъчно.
  • Добавки с витамин С. Хората, които консумират добавки с витамин С, нямат средна или висока консумация на сурови плодове и зеленчуци, точно тези, които са основният източник на този витамин. Една проста промяна в диетата, включваща по-често плодове и зеленчуци, би заменила добавката на витамин С.
  • Омега 3 добавки. Основният източник на омега 3 мастни киселини е мазната риба. Консумирането на поне 2 седмични порции от този вид храна е най-евтиното и здравословно решение за задоволяване на нашите нужди.

две. Няма причина да приемате добавки. По случайност тези, които имат по-добри хранителни навици, обикновено са тези, които консумират повече от този вид добавки. С други думи, въпреки че имат достатъчни дози в обичайната си диета, те ненужно прибягват до добавки. Попитахме калция, желязото и магнезия да допълват потребителите какво ядат.

  • Калциеви добавки. Редовните калциеви добавки вече получават достатъчно количество калций от сирене, мляко или кисело мляко в диетата си.
  • Добавки с желязо. Успяхме да проверим, че испанците приемат железни добавки, въпреки факта, че консумацията им на месо е средно висока, т.е.
  • Магнезиеви добавки. Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Колко естествени ядки, пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб ядете редовно в диетата си? Купуването на магнезиеви добавки за подобряване на всяко заболяване е загуба на пари за повечето хора, които вече са в добро здраве.

Магнезият може да се намери в много храни и особено в тези от растителен произход: бобови растения, ядки, зеленчуци, мляко или млечни продукти и риба. Ето защо рядко хората с добро здраве и с разнообразна и достатъчна диета страдат от дефицит на този минерал.

По-добре да ядете всичко и разнообразно

Затова е важно направете добър избор на продукти това ще формира нашата диета. Ако се притесняваме, че диетата ни е разнообразна и се основава на пресни продукти където растителните и пълнозърнестите храни са главните герои, със сигурност няма да се тревожим за хранителни вещества, които може да ни липсват.