приемате

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

В Myprotein имахме удоволствието и привилегията да си сътрудничим с Патри Джордан, който с почти 5 милиона последователи в канала си в YouTube Gym Virtual, в който споделя своите навици за здравословен начин на живот със своите последователи; Той ни разказва за добавките, които могат да ви помогнат да постигнете целите си и да се почувствате по-силни, психически и физически.

Патри, подобно на много жени, разчита на спортни добавки, за да подобри физическото си представяне и да се изправи пред всичките си предизвикателства, уверена в представянето си и готова за действие по всяко време.

Освен че ви помага да се чувствате по-силни и по-уверени, добавките могат да ви помогнат да постигнете целите си, като ви дадете тази допълнителна енергия, когато имате най-голяма нужда от вас и постигнете най-доброто си аз.

Но преди да продължим напред и да разберем кои добавки помагат на нашия посланик Патри Джордан, искаме да изясним проблем, който поражда много дебати днес.

Какво представляват спортните добавки?

Спортните добавки са хранителна добавка, която може да улесни пътя към целите ни, но те няма да ни освободят от усилията, жертвите и отдадеността, които това изисква.

Както обяснява нашият посланик, диетата и редовните физически упражнения са ключът към постигането на добри резултати и ако също ги комбинирате с подходящите добавки, подгответе се за успех.!

Възможно е да има ситуации, в които тялото ни се нуждае от по-голямо или по-малко количество определени хранителни вещества, например когато си поставяме цели за увеличаване на обема или дефиницията на мускулите или загуба на тегло .

Например; Ако спазваме диета за отслабване със съответния калориен дефицит, тялото ще има по-малко енергия, за да се изправя всеки ден и в този случай спортните добавки могат да ни помогнат да не надвишаваме този калориен прием, като същевременно поддържаме необходимата енергия и хранителни вещества нива .

Поради тази причина нашият посланик Патри Джордан засне във видео кои са добавките, които могат да дадат допълнителна помощ на тези, които търсят загуба на тегло. Ето техните препоръки:

Преди тренировка

На първо място, Патри ни разказва за една от най-консумираните и търсени спортни добавки, преди тренировка. Кой никога не е имал нужда от заряд на енергия, за да може да се представя във фитнеса?

Благодарение на внимателно проектираната комбинация от съставки за подобряване на спортните постижения, предварителната тренировка може да ви помогне да стимулирате тренировките си.

Кофеинът обикновено е основната съставка в тренировъчните сесии, тъй като той е отговорен да ни даде онази бърза и мощна доза енергия, която ще ни държи активирани по време на тренировката, а това от своя страна ще ни помогне да изгаряме мазнините по време на тренировката .

Кога да предприемете предварителна тренировка ?

В идеалния случай вземете предтренировката 30-45 минути преди тренировка и не по-късно от средата на следобеда, за да избегнете проблеми със съня.

Термогенен

Термогениката е предназначена за ускоряване на метаболизма и по този начин за изгаряне на мазнини, което, придружено от диета с калориен дефицит, ще ни помогне да отслабнем по-ефективно.

Благодарение на съставки като екстракт от зелен чай, л-карнитин, кайен на прах, екстракт от черен пипер, кофеин или хром пиколинат, наред с други, освен че ни помагат премахване на мазнини и за да отслабнем, това ще ни даде допълнителна енергия и концентрация преди тренировка.

Кога да вземете термогенен ?

Като първи контакт вземете капсула, за да проверите асимилацията. Ако не се появят нежелани ефекти, дозата се увеличава постепенно, докато се достигне препоръчителната доза.

Протеин

Точно така, протеинът също може да ни помогне да отслабнем и да се почувстваме по-силни.

Това е най-засищащият макронутриент, което означава, че ще се почувстваме сити по-рано и ще отнеме повече време, за да станем отново гладни, а освен това, за разлика от въглехидратите и мазнините, протеинът е много труден за съхранение като мазнини в тялото ни.

Протеинът е горивото, използвано от мускулите за правилното функциониране и поддържане, така че е от съществено значение да се консумира подходящото количество, което ще варира в зависимост от целите, но ще бъде около 2 g протеин на килограм телесно тегло .

Винаги трябва да избираме натурални храни, богати на протеини, както от животински, така и от растителен произход, които са възможно най-чисти. Ето няколко примера:

Протеини от животински произход

  • месо
  • Риба
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Суроватъчен белтък

Протеини от растителен произход

  • Ядки
  • Чиа
  • Соя
  • Зеленчуци
  • Сейтан
  • Малко водорасли
  • Киноа

Кога да приемате протеин?

Тъй като това е друго хранително вещество, то може да се приема по всяко време на деня, за да се консумира необходимото количество протеин. Ако например препоръчителното ви количество е 100 g протеин, можете да ги разпределите в 4 приема по 25 грама всеки.

L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която е отговорна, наред с други неща, за транспортирането на мастни киселини в клетките, които ще се използват като енергиен източник, което демонстрира своята ефективност при изгаряне на мазнини и осигуряване на енергия.

Някои храни като млечни продукти и месо естествено съдържат l-карнитин в повече от достатъчно количество.

Затова консумацията му се препоръчва на хора, които не консумират месо и млечни продукти, и/или на хора, които изпитват затруднения с производството на тази аминокиселина по естествен път.

Кога да приемате L-карнитин?

В идеалния случай го приемайте между 30 и 45 минути преди тренировка.

BCAA или разклонени аминокиселини са трите аминокиселини, които са отговорни за мускулните процеси (изолевцин, левцин и валин).

Можем да намерим аминокиселини в храни, богати на протеини, както от животински, така и от растителен произход, така че ако се храните пълноценно и разнообразно, няма да страдате от недостатъци в тях.

Използването на BCAA при нискокалорични диети се препоръчва, за да се избегне разрушаването на мускулната маса (мускулен катаболизъм), в допълнение към хората, които извършват интензивни упражнения редовно.

Кога да приемате BCAA?

BCAA също са отговорни за ускоряване на възстановяването на мускулите, така че е идеално да ги приемате преди и/или след тренировка.

Омега 3

Омега 3 е незаменима мастна киселина, която тялото ни не може да синтезира самостоятелно, затова трябва да я консумираме ежедневно чрез храната.

Омега 3 се извлича основно от рибено масло и не е тайна, че често не консумираме адекватното количество риба, което трябва. В тези случаи се препоръчва прием на омега 3 добавка.

Някои от предимствата на омега 3 са:

  • Помага за премахване на мазнините
  • Поддържа здрави нокти, кожа и коса
  • Насърчава функционирането на нервната система

Кога да приемате омега 3?

Препоръчително е да приемате доза по време на хранене.

Завършеност

Както видяхме в статията, нашият посланик Патри Джордан много добре знае кои са добавките, които ще ни накарат да се чувстваме по-силни и неудържими, както във фитнеса, така и ежедневно.

Не забравяйте, че за да постигнете целите си, комбинирането на добра диета с адекватна добавка и редовни физически упражнения ще ускори процеса и резултатите ще бъдат повече от задоволителни.

Жената по-слабия пол? Разбира се, а добавките са само за мъже, нали? Не разказвайте истории, добавките ще ви помогнат да постигнете каквито и да са целите ви, равни или по-добри от всеки от противоположния пол. И Патри Джордан е нагледният пример.

Патри като смела и бойна жена, която се осмелява с всичко и като нея все повече жени се борят за постигане на най-добрата си версия с много усилия и жертви.

В Myprotein знаем, че нашите клиенти са истински воини и затова предлагаме най-високото качество на нашите продукти, така че заедно да разрушаваме бариерите и да надхвърляме всичките си граници.

Не забравяйте, че единствените ограничения; нашите страхове се опитват да ни спрат.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.