Един от най-големите въпроси на феновете на фитнеса е да знаем точното време, през което трябва да почиваме между сетовете, за да натрупаме мускулна маса. Съвети срещу горещата вълна

Това е един от най-честите въпроси сред всички нас, които ходим на фитнес с цел развитие на мускулна маса (хипертрофия) или сила. Най-краткият отговор на този въпрос е, че има някои неизпълнения по зададени времена няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на точния момент, в който трябва да почиваме между групите, въпреки че можем да изясним някои понятия.

почиваме

Реалността е, че времето за почивка между сетовете зависи от много фактори:

- Целете се: хипертрофия, сила, сила, загуба на мазнини.

- Интензивност на упражненията: натоварването, което използваме

- Количество мускули, участващи в упражнението: Правенето на брадичка или лежанка не е същото като навиване на бицепс

Тази последна точка е много важна, тъй като ако упражняваме малки мускулни групи като бицепс или трицепс, ще ни трябва по-малко време за почивка, отколкото ако правим големи мускулни групи като гърба или краката, които ще изискват повече почивка поради усилията и изтощението, които причиняват.

Също така е важно да знаете, че не всички имаме еднакви мускулни влакна: те се разделят на бавни, бързи или смесени.

Доказателствата не подкрепят хипотезата, че тренировката за мускулна хипертрофия изисква по-кратки интервали за почивка от тези, използвани за развитие на силата. Интервалите за почивка за предпочитане трябва да бъдат саморегулирани, и затова ги провеждайте за определено време според това, което най-добре подхожда на нашето тяло, тъй като всяко едно от тях е свят. Според това проучване, връзката между интервалите на почивка между комплектите, медиирани от отговора на имунната система, мускулни увреждания, метаболитен стрес или капацитет за производство на енергия и мускулна хипертрофия все още е двусмислена и до голяма степен теоретична.

Според проучването, споделено от д-р Лопес Чичаро в своя блог По отношение на този въпрос е ясно, че не знаем със сигурност оптималните периоди на възстановяване. Според това и други изследвания за създаване на анаболна хормонална среда, по-дългите възстановявания изглеждат изгодни; Сега, дали това свързва или благоприятства мускулната хипертрофия в по-голяма степен, е нещо, в което не сме сигурни.

Можем да заключим, че най-общото споразумение поставя останалото между наборите за хипертрофия между 60 и 120 секунди, да може да достигне 150 секунди, ако човек има бързи мускулни влакна. За силова работа се препоръчва почивка между 150 и 210 секунди, а за мощност почивката може да достигне до 4 минути и половина (270 секунди).