Богат на антиоксиданти и идеален за лека закуска в плажен ден

Съществува група храни, която поражда противоречия сред специалистите: плодове. Причината е, че въпреки че е вярно, че те са от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот и че експертите препоръчват да се приемат 5 парчета плодове и зеленчуци дневно, Те все повече са обект на повече времеви и количествени ограничения поради високото си съдържание на захар. Например все повече и повече диетолози обезсърчават ги по време на вечеря и че те предлагат да ги резервират за първото хранене за деня. Те също така се разделят между сортовете, които могат да бойкотират плана ви отслабнете без да забележите и те сочат най-добрите варианти за нискокалоричното му съдържание, като диня. Като алтернатива, идва антиоксидантно разнообразие от 49 калории на 100 грама, с което да утолите глада между часовете.

плодове

Ягодите се оказаха идеалният вариант за всички, които искат да хапнат между храненията. Този плод има невероятни свойства, с които да увеличи хранителното богатство на вашата диета: съдържа витамин С, фибри, магнезий, калций, калий и антиоксиданти като антониазини, флавоноиди, катехини или елагинова киселина. ?А най-доброто? Те осигуряват само около 49 калории на чаша. Благодарение на тази поредица от характеристики, учените се интересуват от задълбочено изучаване на ползите от този червен плод и са открили, че наред с други предимства, той помага да се поддържа стомахът пълен поради голямата си засищаща сила.

След като проведе задълбочено проучване на възможностите на ягодите в диета за отслабване, Американската диетична асоциация стигна до заключението, че може да потисне апетита и да ускори метаболизма, което помага за ефективно изгаряне на калории дори часове след хранене. Друг от резултатите от изследването посочва, че те са страхотни съюзници за намаляване на нивата на кръвната захар. В допълнение към съдържанието си в фибри, вещество, присъстващо в някои храни, което подобрява храносмилателните процеси и засилва техните засищащи качества.

Наситено червените храни са богати на антониазини, вещество, което благоприятства производството на хормон, наречен адипонектин, който участва в храносмилателната функция, която асимилира глюкозата и мастните киселини. Според проучване на Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, в Барселона, този хормон повишава чувствителността към инсулина и има противовъзпалителни свойства в тъканите. Освен че са полезни за планове, в които искате да запазите или отслабнете, ягодите ще се превърнат и в идеалната закуска за плажни дни поради способността си да се борят със стареенето, причинено от увреждане от слънцето.

Доктор Никълъс Периконе, създател на революционната диета, която превръща вашия хранителен план в най-доброто подмладяващо козметично лечение, ги подчертава като основни за противодействие на отрицателното въздействие на слънцето върху кожата: „Витамини А (присъстват в червени плодове като ягоди), тези от комплекс B, (при високи нива в сардини) и C, (например лимон), те са ключови в хранителната диета против стареене, като ни помагат да поддържаме добро здраве и да противодействаме на клетъчното окисляване и свободните радикали отвътре ".

Освен като лека закуска, експертите на марката Kolln за храна също предлагат да ги смесвате с други червени плодове, за да засилите техните антиоксидантни ползи: „В семейството на червените плодове можем да различим особено ягоди, боровинки, червено френско грозде, малини, къпини, череши и червени сливи. Неговите предимства са неговият антиоксидант, пречистващ, диуретик и богат на витамин С ", специалистите обясняват за освежаваща напитка с интензивен лилав цвят, за която просто трябва първо да замразите всички сортове и след това да ги смесите с пасатора. И като здравословна закуска, можете да добавите навит овес и кисело мляко към напитката, за да засилите нейния засищащ ефект още от първия час на деня.