доза
Какво дневно количество Omega 3 препоръчва международни организации като WHO, EFSA или GOED Omega 3.

Какво показват резултатите от проучвания на някои от най-често срещаните здравословни проблеми.

Безбройните ползи, които Омега 3 мастните киселини имат за здравето, са добре известни.

Въпреки това и до днес няма консенсус относно дневното количество Омега 3, което трябва да се консумира, но има насоки и достатъчно информация, която може да ни помогне в това отношение.

Все още не е установено препоръчително дневно количество Омега 3 (RDA)

The Световна здравна организация (КОЙ) и Европейския орган за безопасност на храните ( EFSA) препоръчват между 250 mg и 500 mg EPA и DHA/ден за здрави възрастни. И те установяват като максимална безопасна доза до 3 грама EPA и DHA/ден. (12).

GOED Omega 3, организацията, която се грижи за интересите на потребителите и чиито цели са да насърчи консумацията на Omega 3 в адекватни количества и да гарантира, че индустрията произвежда качествени продукти, на които имат доверие, препоръчва 500 mg EPA и DHA на ден за здрави хора, 700 mg до 1000 mg за бременни жени и повече от 1 gr за страдащи от хронични дегенеративни заболявания и патологии. (3)

Съществуват обаче и проучвания и автори, които предполагат, че подходящата доза за поддържане на оптимално здраве е между 2 и 3 грама/ден. (4)

Е, с това вече имаме достатъчно информация, за да разберем това здравият човек трябва да допълва ежедневната си диета с количество EPA и DHA от около 1 g на ден.

По този начин се намираме в междинна точка между показанията от 500 mg от EFSA и 3 грама, препоръчани от определени изследвания и експерти в областта.

Сега, в случай че страдате от някакъв вид заболяване, нещата се променят и най-вероятно ще трябва да консумирате по-голямо количество EPA и DHA .

Какви са ефективните дози омега 3 за успешно лечение на различни здравословни проблеми?

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне да консумирате 1 g EPA и DHA на ден при хора, страдащи от коронарна болест . И при хора, които имат високи нива на триглицеридите, приемайте 2 до 3 грама дневно (5) (6)

Метаанализите и прегледите, проведени с проучвания, които оценяват ефикасността на Омега 3 мастни киселини в депресия и тревожност предполагат, че трябва да се консумира 1 до 2 грама на ден да се наблюдава подобрение на това състояние . (7) (8)

Болен от Множествена склероза, след прием 9,6 g рибено масло на ден, в продължение на 3 седмици, те видяха намаляване на неблагоприятния имунен отговор, свързан с това заболяване. (9)

За тези, които страдат от Синдром на сухото око, имат 1 гр на ден в продължение на 3 месеца Това ще ви помогне да поддържате повърхността на очите по-добре хидратирана и да се чувствате по-облекчени. (10)

За тези, които страдат болка в гръбначния стълб и те приемат редовно противовъзпалителни лекарства, те могат да видят, че болката им значително намалява в рамките на 2 седмици, тя допълва конвенционалното лечение, основано на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) с 2,4 грама омега 3 дневно .

В проучването 59% от участвалите са успели да се справят без употребата на лекарства, като ги заменят с Омега 3, като по този начин се избягват дългосрочните странични ефекти, свързани с консумацията на НСПВС. (единадесет)

Консумирайте 1,8 гр/ден подобрява симптомите на Ревматоиден артрит, подобряване на гъвкавостта на ставите и намаляване на усещането за сутрешна скованост. (12)

Вземете 5 гр. EPA + DHA/ден има защитен ефект в случаите на Астма, предизвикана от упражнения. (13)

Има етапи в живота, през които нуждите от омега-3 се увеличават драстично, като бременност, кърмене, детство и старост.

Количество Омега 3 в житейски етапи като бременност.

Ежедневният прием на около 3 грама омега 3 често е необходим, за да се отговори на нуждите на организма.

Жени, които допълват с 2 гр. ден на EPA и DHA преди да забременеете имат по-малък риск от следродилна депресия . (14)

Бременни и кърмещи жени какво пият поне, 2,6 g Омега 3 на ден покривайте нуждите на вашия плод и кърмаче и освен това вашите бебета ще имат по-добро психомоторно развитие, координация и резултат при тестовете за интелигентност. (петнадесет)

В обобщение, дозата на омега 3 по условия:

Състояние Препоръчителна сума
Здрави хора 1 g/ден EPA + DHA
Хора с ишемична болест на сърцето 1 g/ден EPA + DHA
Високи триглицериди 2 гр./Ден на EPA + DHA
Депресия и безпокойство 2 гр./Ден на EPA + DHA
Множествена склероза 9 гр./Ден на EPA + DHA
Синдром на сухото око 1 g/ден EPA + DHA
Болки в гърба 2,4 g/ден EPA + DHA
Ревматоиден артрит 1,8 g/ден EPA + DHA
Астма, предизвикана от упражнения 5 гр./Ден на EPA + DHA
Следродилна депресия 2 гр./Ден на EPA + DHA
Бременни и кърмещи жени 2,6 g/ден EPA + DHA

Най-доброто време за приемане на Омега 3

Няма конкретен график за приемане на добавката, базирана на Омега-3, но можем да ви дадем няколко препоръки, които да следвате:

  • Приемането на добавката по време на хранене е по-добро от приемането на празен стомах. Това помага усвояването на Омега-3 да се осъществи по-добре, тъй като мазнините, включени в храненията, увеличават секрецията на панкреатичните липазни ензими. Чрез по-добро храносмилане мастните компоненти на добавката се разграждат по-добре за усвояване в тънките черва.
  • Предпочитайте да приемате Омега-3 непосредствено преди да заспите за да се избегнат възможните симптоми на гастроезофагеален рефлукс и киселини, които тази мастна киселина може да произведе. Ако можете да добавите лека вечеря с малко здравословни мазнини към този прием на добавката, усвояването на хранителното вещество ще бъде много по-добро, без да причинява странични ефекти.

Сега знаете, че Омега 3 също може да подобри определени здравословни състояния дневното количество Омега 3, което здравият човек трябва да консумира, препоръчителните количества при определени здравословни условия и кога е най-доброто време да го вземете. Важно е да знаете критериите за избор на добър продукт, затова ви каня да посетите нашата публикация "Как да изберем най-добрата Омега 3" така че да научите ключовите моменти и да направите правилния избор.

Ако публикацията ви е харесала. Споделете и ми помогнете да достигна до много повече хора. Благодаря предварително! Пази се!