Поради липсата на достатъчно внимание, някои части на тялото са по-трудни за подобряване

увиснали

Много е вероятно вашето „ядро“, седалище и бедра да са във форма, защото почти всеки ден им посвещавате определено време, за да ги укрепите и подобрите. Има обаче и други области на тялото, които поради тяхната трудност и не им е обърнало достатъчно внимание, са по-забравени и идва момент, в който с годините или защото сме отслабнали искаме да ги подобрим и това става по-сложно. The увиснали гърди, мазнини в гърба, кобури. По-лесно е да губите мазнини в горната част на тялото, отколкото в долната, защото тъканите са различни в зависимост от областта, но има обучение които подобряват тези части на тялото.

Мигел Анхел Пейнадо, личен треньор на лица, известни като Дейвид Бисбал или инфлуенсъра Паула Ордовас, познава фитнес рутина което подобрява тези трудни области на тялото и приближава целта с гигантско темпо. От дома или във фитнеса, това са обучение които трябва да извършвате често, за да изчезнат тези несъвършенства.

Натрупани мазнини в трицепса

Упражненията за борба със солницата на оръжията са най-търсени. Женският пол има тенденция да има повече отпуснатост в тази област на тялото, поради което на определена възраст ръцете омекват. Но има редица съчетания, които можете да правите всеки ден вкъщи, без да посещавате фитнес. Застанете пред повърхност, където можете да поддържате ръцете си и изпълнявайте клекове с напълно изправен гръб, докосвайки дупето си на земята, както във видеото. Можете също така да легнете по гръб на пода с постелка, краката свити и ръцете се протегнаха към тавана. С медицинска топка спуснете ръцете, без да движите лактите. Можете също така да се изправите с гири или с 1,5/2-литрови бутилки вода да вдигнете ръцете си до раменете си, без да движите лактите си. Мигел Анхел Пейнадо препоръчва да се правят 5 серии от 15 повторения във всяко упражнение. И почиваме минута.

Кобури

Това е друг от телесните проблеми на жените и тук тренировките са по-сложни. «Патроните се борят с диета с ниско съдържание на мазнини и с HIIT упражнения или изгаряне на мазнини, 30-минутни упражнения с висока интензивност, които подобряват сърдечно-съдовата дейност, силата и издръжливостта “, казва личният треньор. Мигел Анхел подчертава значението на правенето на бърпинг, кардио (по-добре при асистенции) и спортуване като ходене в продължение на 30 минути, каране на колело, използване на елиптичната.

Освен това препоръчва упражнения за талията, които изискват концентрация: застанете на постелка с краката и краката във въздуха и с дупе, опряно в земята. Преместете всеки предмет, който имате около къщата: бутилка вода, дъмбел или топка, като поддържате равновесие и укрепвате «ядро».

Увиснали гърди

Въпреки че няма рутина, която да гарантира, че гърдите не падат, зоната може да бъде подобрена чрез извършване на лицеви опори от три вида: опирайки ръцете си право в стената и без да мърдате краката си, приближете се и се отдалечете, стил лицеви опори но едва ли има затруднения. Това упражнение може да се направи с ръце, обърнати навътре или с ръце, обърнати навън. След като се справят перфектно, Мигел Ангел Пейнадо препоръчва да ги правите, като опирате ръцете си на пейка или директно лицеви опори на земята, поддържайки коленете. Кой смее, бих могъл да ги направя, без да ги подкрепям.