Първо, бих искал да споделя с вас случай на отслабване: студентът от университета Сяо Лин (псевдоним), на 19 години тази година, с ръст 1 метър 58 и тегло 62 килограма, беше осмиван от своите връстници поради „силната“ талия и силните седалищни мускули. Чрез диета, упражнения и хапчета за отслабване свалих 20 килограма само за един месец. Теглото е намалено и е последвано от редовна редовна менструация, придружена от липса на енергия и отпусната кожа. Това беше крайна мярка за възстановяване на предишните хранителни навици, но менструацията не се нормализира, теглото бързо се възстанови и дори имаше тенденция за увеличаване. Какво, по дяволите, става?
Редовният менструален цикъл е важен показател за здравето на жените в детеродна възраст. Ако менструацията е нередовна или аменорея, това може да причини петна по кожата, отпуснатост, притъпяване, разширени пори, хемороиди и дори вили, затлъстяване, остеопороза и др. Нормалното явление може също да повлияе на функцията на матката и яйчниците, да ускори стареенето и да причини безплодие.
Виждате, че „отслабването“ е нож с две остриета за приятели. Неправилното отслабване няма да донесе красота, ще се отрази на здравето. И така, как жените и жените могат да направят здравословно отслабване?
Загуба на тегло, културизъм, първо сърце, за да се установи правилната концепция за отслабване.
Теглото не надвишава лимита, не можете да отслабвате сляпо
Целта на отслабването не е просто да бъдете стройни и красиви, а да бъдете здрави и красиви. Някои приятели не се интересуват от здравето си, не търсят сляпо тънкост според физическите си характеристики и сякаш не си представят себе си като рекламни модели. В резултат на това прекомерната диета и отслабването водят до нервна анорексия и менструални нарушения.
Отслабването трябва да бъде промяна в начина на живот
Промяната е състоянието на живота, включително хранителни навици, упражнения, работни навици, отслабване като кариера за цял живот и превръщане в човек с добри навици.
Отслабването не е до скорост
Месец за сваляне на килограм, бързо отслабен от мълния, това е преследването на много приятели. Това желание за търсене обаче ще доведе само до отскочила криза на загуба на тегло. Най-често срещаното средство за бързо отслабване е диетата и приемането на продукти за отслабване, но този начин за отслабване е трудно да се накарат хората да се придържат към тях и тогава мазнините, които се връщат от отскока, са мазнини. Мазнините отново текат. Следователно няма смисъл да настоявате за отслабване повече от 3 месеца. Ако не сте човек с много голяма база тегло, подходящият процент на загуба на мазнини е 0,25 до 1 кг на седмица и е желателно да губите около 2 кг на месец.
Научен хранителен микс + спорт
Както се казва, не е неразумно да отслабнете, за да „контролирате устата си и да разтваряте крака“. Но устата определено не е диета, а разумна хранителна комбинация, а за отваряне на крака също е необходима научна форма на упражнения, само упражненията, комбинирани с контрол на диетата, намаляването на мазнините могат да получат най-добри резултати.
Научно регулиране на диетата
Контрол на диетата вместо диета, прием на въглехидрати + висококачествен протеин + мазнини на хранене (от съществено значение). Нарежете чинията си на четири петна, 1/4 за месо, 1/4 за скоби и 2/4 за зеленчуци. Това е идеалното намаление на мазнините "златно сечение".
Много приятели често пропускат закуска или вечеря, за да отслабнат, не ядат храни с високо съдържание на протеини и мазнини или заместват закуски за вечеря, което е нежелателно. Единственото нещо, което трябва да запомните, е да контролирате общото количество, да осигурите три хранения, да ядете повече протеини, да консумирате по-малко рафинирани въглехидрати, а въглехидратите са предимно полизахариди (като царевица, зърнени храни, картофи и целулоза, богата на нишесте). Сбогувайте се с висококалорични закуски и напитки и пийте много вода.
Упражнение и отслабване.
„Животът е в движение“ е добре известна поговорка, че значението на спорта за хората е очевидно. По подобен начин разумното упражнение е от голямо значение за отслабването, тъй като може да увеличи консумацията на енергия, да предотврати загубата на мускули и вода и метаболизма, причинени от диетата, и да подобри метаболизма на мазнините и регулирането на захарта в кръвта. Смисълът на упражненията е не само загуба на мазнини, но най-важното е тялото да бъде здраво.
За приятелки, застъпвайте се за правилното количество упражнения, трябва да разберем принципа на „три-пет-седем“: „три“ означава ходене по 3 километра на ден, времето е повече от 30 минути. „Пет“ означава ходене 5 пъти седмично, а най-добрият начин за упражнения е да ходите бързо. „Седем“ се отнася до правилното количество упражнения. Кога е правилното количество упражнения? Най-лесният начин е да направите самодиагностика на аеробни упражнения за пулс. Има формула: максималният пулс след тренировка + възраст = 170 е подходящ.
Освен бързо ходене, плуването и йога също са добри форми за упражнения за приятели. Експериментите показват, че същото действие се извършва във вода и на сушата, като първата консумира приблизително три пъти повече топлина от втората. Брустът е 15 минути, което се равнява на изгорените калории за около 35 минути. Освен това плуването не оказва влияние върху ставите на човешкото тяло и не е лесно да се навреди, а също така може да разкраси мускулните линии. Плуването обаче се извършва във вода с ниска температура, което ще стимулира апетита ви, така че избягвайте да ядете повече след плуване. Йога е много добро аеробно упражнение, което консумира около 300 калории на час. От една страна, можете не само да отслабнете чрез подходящи упражнения, но също така има значителен ефект върху настройките на приятелките и подобрения телесен темперамент.
Китайска медицина диета и отслабване.
В теорията на TCM има много поговорки, които казват „дебелите хора са по-клекнали“ и „дебелите хора са по-влажни“. Много приятели са прекалено разследвани поради техните причини, често поради липса на упражнения, продължително заседнало или по-малко движение или преяждане, добра храна и мазна храна. Кръвта и кръвта не работят гладко, далакът и стомахът са бавни и водата не може да се транспортира, а влагата причинява вътрешна вътрешна влага, което води до затлъстяване. Следователно има повече от 70% от затлъстелите жени, което може да се отдаде на китайската медицина „дефицит на далак и влага“. Китайската медицина обуславя предимно от далака и влагата. Ето три лесни за използване лекарствени диети:
Клейка оризова каша Chenpi: 200 грама клеев ориз, 50 грама клеев ориз, 10 грама локум, 10 грама суха кора от мандарина, количеството кристална захар. След като измиете клеевия ориз и клеевия ориз, накиснете го в студена вода за повече от 3 часа, измийте пяната, сложете клеевия ориз и клеевия ориз в тенджерата и го напълнете с вода. След като кипнете огъня, сложете малка керамична лъжица в кашата. Предотвратете дъното на тестените изделия, оставете да къкри около 1 час и сложете каменната захар и лепкавия ориз през последните 10 минути. Тази каша има ефект на укрепване на далака и влагата.
Ям зимна пъпеш супа: 50 грама ямс, 150 грама пъпеш. Поставете в тенджерата, оставете да къкри 30 минути, подправете и изпийте. Тази супа има функцията да укрепва стомаха и да попълва влагата.
Чай от листа от лотос: 60 грама сушени листа от лотос, 30 грама глог, 10 грама семена от coix, 5 грама суха кора от мандарина. Измитите изсушени листа от лотос, глог, лешник и суха кора от мандарина се смилат на парчета, след това се поставят в чаша, запарват се с вряща вода и се покриват за 2 минути. Този чай има ефект на укрепване на далака и регулиране на чи, намаляване на храчките и намаляване на мазнините.