Защо сънят и диетата са ключовете за успеха като добавка към обучението

Индекс на съдържанието

диетата

Когато решим да започнем да тренираме тялото си с физически упражнения, трябва да имаме предвид, че за да постигнем резултатите, на които се надяваме, каквито и да са те, е необходимо да завършим триединството на успеха във фитнеса с добра почивка и правилна диета . В следващата статия ще обясним значението на поддържането на баланс с тези елементи при получаване на най-добри резултати.

Диетата и сънят по-важни ли са за обучението?

Както винаги, всичко ще зависи от това каква е целта ни да постигнем с физическа подготовка. Например: ако това, което търсим, е да натрупаме мускулна маса, тренировката е от съществено значение, тъй като въпреки добрата почивка и правилната диета, ако не правим упражненията правилно, никога няма да постигнем това, което искаме.

Напротив, ако това, което търсим, е да премахнем излишните телесни мазнини, приоритетът трябва да го отдадем преди всичко на доброто хранене. В тези случаи обучението е важно, но само с него няма да постигнем реални резултати.

Всичко е въпрос на балансиране на съня, тренировките и диетата, като ги адаптираме според целите си. В много случаи това няма да бъде точно лесна работа и затова мотивацията винаги е над всичко останало, за да се постигне нещо.

Какво се случва, когато диетата ни не е адекватна

Ако се смятаме за ситуация, в която постоянно и ефективно изпълняваме рутината си, но диетата, която спазваме, не е най-подходящата за нея, какво се случва?

Е, ако въпросната диета е такава, която, въпреки че покрива всички хранителни нужди за натрупване на мускулна маса, има и излишък от калории, резултатите могат да бъдат засегнати, защото в същото време, че ще набираме мускулен обем, ще също се увеличава нивата на телесни мазнини.

Друг пример би бил диета, при която общата консумация на протеини не достига количеството, което съответства на това, което изисква нашето обучение или нашето тяло; В този случай и поради липсата на това хранително вещество, натрупването на мускулна маса ще бъде почти нулево, въпреки провеждането на щателна тренировка всеки ден.

Не трябва да забравяме никакви хранителни вещества

Както макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини), така и микроелементите (витамини и минерали) трябва да бъдат включени в нашата диета от самото начало, за да получим количеството енергия и да помогнем за възстановяване през цялото време, през което продължаваме да тренираме.

Важно е да балансираме количеството на всяко хранително вещество, за да избегнем негативните ефекти, които обикновено се появяват с излишъци. Има елементи, от които тялото ни се нуждае само от няколко микрограма, докато от повечето макронутриенти ще се възползваме от по-големи количества (грама).

Начинът, по който влияе добрата почивка

Това, че имаме възможност да спим добре всяка вечер и през часовете, които са необходими, влияе положително върху два основни елемента за живота на спортиста: физическо и умствено представяне. Първият чрез оптимално възстановяване на мускулите, а вторият чрез по-добро отношение и намаляване на стреса.

За да знаем как се постига това, трябва да познаваме човешкия хормон на растежа (HCH), който се произвежда от хипофизата и се освобождава главно през последните 2 етапа преди REM в цикъла на съня. Приносът на този хормон в живота ни като спортисти може да бъде обобщен в увеличаването и възстановяването на мускулите, изгарянето на мазнини и укрепването на костите.

Без помощта на този хормон тялото ни няма да може да се възстанови от тренировка или да получи мускулни промени по оптимален начин. Ако часовете ни на сън не са достатъчни, HGH ще намалее значително и ще отстъпи място на друг известен като хормон на стреса (хидрокортизон).

В дългосрочен план и с излишък на този хормон в нашето тяло може да се получи контрапродуктивен ефект. Директно пречи на тялото ни да се възстановява и увеличава мускулната тъкан. За да не се случи това, е необходимо почивката ни да е с минимална продължителност 8 часа.