Абонирайте се за Vitónica

спазване

По време на отслабване, модните диети, които се характеризират със своя строг и строг характер, могат да причинят сериозни последици в нашето тяло и да не бъдат наистина ефективни за отслабване в дългосрочен план. Следователно предложение, което набира популярност, е гъвкава диета. Оставихме седем съвета за спазване и отслабване с него.

Какво представлява гъвкавата диета

Противно на това, което мнозина вярват, гъвкавата диета не означава да ядем това, което искаме, в неограничени количества, но това предполага не елиминиране на каквато и да е храна от диетата и в рамките на разнообразна диета, включително приятни храни.

Макар и на гъвкава диета трябва да надделее питателна храна и калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем, винаги е възможно да опитате апетитен десерт дори и да не е без добавена захар и с ниско съдържание на калории.

Тоест, за да отслабнем истински, е необходимо да преобладават здравословните и леки храни, но също така Разрешено е в гъвкавата диета да се включват например сладкиши или други храни, които искаме в ограничени количества (и порции).

Съвети за провеждане на гъвкавата диета

За да не изпаднем в грешката да прекаляваме с консумацията на приятни храни или, напротив, да ядем диета, която изобщо не е гъвкава, оставяме следното съвети за отслабване по здравословен начин от ръката на гъвкавата диета:

Избягвайте да пристигате много гладни за хранене

Когато сме прекарали много часове, без да ядем, е нормално тялото ни да го има високи нива на глад и преди тях, хормони като грелин например насърчава ни да избираме приятни храни, които премахват стреса и осигуряват много калории, които лесно се усвояват.

По този начин ние в крайна сметка консумираме храни като кифлички, леки закуски, сладкиши, студени пържоли или други, които изобщо не са здравословни.

Така че, за да следвате гъвкава диета е препоръчително разделяме нашата диета, опитвайки се да избегнем дълги часове на гладно.

Планирайте храненията си

За да не изпаднете в изкушението да ядете закупена храна или да закусите кифла и търговско кафе, защото вкъщи няма какво да консумирате, най-доброто нещо е планирайте хранене всеки ден, дори да мислим часове предварително какво ще ядем при следващото хранене.

По този начин, ограничаваме броя на „приятните“ и нездравословни ястия които включваме в ежедневната диета.

Научете се да различавате глада от апетита

На гъвкава диета, признайте разликата между трябва да ядете или глад и глад или апетит това е ключово.

Първият се развива, когато тялото ни няма енергия и изисква гориво, докато другото възниква въпреки факта, че нямаме физиологичната нужда да ядем храна, само за удоволствие.

Ако сме гладни, можем да ядем всичко и ще ни задоволи, следователно в тези моменти винаги препоръчваме да избирате здравословни храни, докато ако имаме апетит, ще искаме нещо конкретно, специфично, често приятно и нездравословно.

И така, най-препоръчително нещо е това нека ограничим времето, в което ядем храна за апетит (без да го елиминираме разбира се), и че през повечето време, когато консумираме храна, го правим от глад. Това се превръща в по-инстинктивна диета, съобразена с нуждите на организма.

Ако ви харесва сладко, изберете този, който ви харесва най-много и му се насладете

Ако осъзнаем, че имаме апетит, например искаме сладко и е изминал един или повече дни, откакто сме консумирали нещо нездравословно или приятно, може би е време да отговори на това "изкушение".

Така че, ако искаме сладко например, нека се опитаме да уточним какво искаме да ядем навреме, например: сладолед или шоколадова кифла. След като храната, която искаме е посочена, се препоръчва купете единица (не повече) от това, което ще ядем. Например, закупуване на сладолед с вкусовете, които харесваме най-много, а не пълна вана или килограм сладолед.

Веднъж с единицата храна или ястие, която искаме, е важно седнете да го опитате, без разсейване и наслада същото. За да направите това, препоръчително е да се храните бавно, да обръщате внимание на това, което ядем и да се наслаждаваме на всяка хапка.

Само така ще можем да успокоим апетита или желанието да ядем онова „нещо”, което поражда удоволствие.

Създайте безопасна среда

Възстановяването на концепцията, която очертахме преди, винаги се препоръчва обградете се със здравословна, питателна храна и ако е възможно, да ни помогне да ядем лека диета за отслабване.

Ако любимата ни храна е картофен чипс, трябва да ограничим приема му до конкретни случаи, както е споменато в предишния случай, следователно е по-добре да не разполагаме с големи торбички на наше разположение или през целия ни достъп през цялото време.

Безопасната среда е този, който през цялото време не излага диетата ни на риск, нито този, който изисква прекалено голям контрол „за да не ни изкуши“.

Може би в един момент ще се научим да живеем с тази гъвкава диета и у дома можем да бъдем заобиколени от сладкиши и закуски, без да имаме желание да ги консумираме (освен от време на време), но за момента е препоръчително да напълним хладилника и нашата килера със засищащи и питателни храни.

Правете редовни упражнения или физическа активност

Гъвкавата диета изисква самоконтрол, самосъзнание и ползи в голяма степен, ако имаме ниски нива на стрес. Затова се препоръчва придружавайте го с упражнения или редовна физическа активност.

Упражненията могат да ни помогнат да контролираме количеството, което ядем, да знаем, че сме способни да ограничим приема на калорични, но приятни храни или да забавим приема им.

По същия начин, ще имаме по-малко епизоди на „апетит“ или изкушения ако сме по-малко стресирани, следователно упражненията винаги са добре дошли, което също насърчава отрицателния калориен баланс, необходим за отслабване.

Винаги контролирайте порциите

Точно както е важно да се ограничи честотата на консумация на калорични, но приятни храни, това също е от съществено значение не надвишавайте с други препарати или здравословни храни.

The контрол на количествата винаги е нещо, което отнема много време и добър съвет е да започнете с порциите.

Знаем, че сме „пълноценни“ и сме склонни да ядем всичко пред себе си. За това ви съветваме носете вече сервираната храна на масата, използвайте малки чинии и никога не яжте от контейнер.

Както добре винаги седнете на масата, за да ядете и правете това без разсейване от голяма помощ е да се запознаете с погълнатите количества.

Един последен трик за контрол на порциите е да дъвчете много хапка и Яжте бавно, да насърчава развитието на процеса на ситост и по този начин да не поглъща храна извън необходимостта при всяко хранене.

С тези съвети можете да постигнете a гъвкава диета, която ви помага да отслабнете по здравословен и устойчив начин с течение на времето.

Изображение | Pixabay, Unsplash и iStock

Споделете Седем съвета за спазване на гъвкавата диета и отслабване с нея