колко

Абонирайте се за Vitónica

Пилето е често срещана храна в диетата на всеки спортист. Повечето от нас обикновено го правят нашето звездно ястие, но наистина ли е толкова добре да се яде пиле по всяко време? Вярно е, че това е много чист вид протеин с високо биологично качество. Към това трябва да се добави, че той почти не съдържа мазнини, точно това, което търсят всички спортисти. Но този път искаме определете скала, за да разберете дали ядем много пилешко или не.

Всяка спортна диета има пиле като почти необходима храна, но не само спортистите трябва да ядат тази храна, но пилето е основна храна по целия свят поради това колко лесно е тялото ни да го усвои и възможностите за подготовка, които има при готвенето му. Поради тази причина това е храна, която можем да ядем ежедневно, но като всичко никога не трябва да прекаляваме. След това ще видим някои тегловни цифри на това, което е по-препоръчително да се яде от тази храна.

Достатъчно: повече от двеста грама

Като първи случай ще подчертаем като недостатъчен приемът на по-малко от двеста грама пиле дневно. Това количество пиле ще ни помогне да поддържаме адекватни нива на протеини за нашето здраве. По-точно, пилешкото месо ни осигурява почти сто процента от препоръчителното дневно количество протеин за нормален човек, който не спортува. С тези нива ще поддържаме мускулите в идеално състояние, способни да се възстановят от тренировките, извършвани ежедневно. Но не само трябва да се подчертае пилето за протеините, но и ни дава селен в значителни количества, освен че съдържа витамин В6, необходими за поддържане на добро здраве на сърцето.

Твърде много: между четиристотин и петстотин грама

Като втора точка ще видим какво означава да консумираме повече от четиристотин грама пиле и по-малко от петстотин. В този случай количеството вече е по-сериозно, така че трябва погрижете се за частта от пилето, която слагаме в устата си, тъй като не всички от тях са еднакво постни. В този случай препоръчваме да консумирате гърдата, която е частта, която съдържа най-много протеини и най-малко мазнини. Разбира се, трябва да изхвърлим кожата, която съдържа високи дози мазнини.

Това количество пиле е препоръчва се за хора, които практикуват спорт и че те подлагат мускулите на износване, което ги принуждава да увеличат снабдяването с висококачествени протеини, за да заместят по този начин мускулните влакна, повредени при упражнения. Вярно е, че можем не само да ядем пиле, така че е от съществено значение да го комбинираме или смесваме с други видове протеини като зеленчуци.

Прекомерно: повече от половин килограм

Като трета стъпка ще видим случаите на хора, които ядат повече от половин килограм пиле на ден. Тези случаи са прекомерни, тъй като количеството протеин, което ще получим, е много голямо. Ако пилето е единственият източник на протеин, който имаме, ще оставим настрана други видове протеини, необходими за поддържане на правилната функция на тялото, тъй като трябва да редуваме пилешкото месо с други, освен риба, яйца, млечни продукти ... Тези храни ще ни осигурят други видове протеини и минерали, които няма да получим с пилешкото.

Консумирането на големи количества пиле, мислейки, че с него ще ядем повече протеини, е грешка, тъй като тялото има ограничение, дори да прави физически упражнения и да има по-висока нужда от протеини, тъй като ще ги елиминираме чрез изпражненията и урината, увеличавайки активността на бъбреци и черен дроб, нещо ненужно, ако контролираме количествата, които ядем по всяко време. Никога не трябва просто да се увличаме и да основаваме диетата си само на един вид храна без значение колко принос има дадено хранително вещество.