единствената

Споделете тази новина!

След Коледа много хора започват диетичен процес, основан на отслабване възможно най-бързо и фокусирани върху яденето все по-рядко, но диетологът от HLA San Carlos de Denia, Мариан Мартин Балестер, уверява, че трябва да „ядете същото или повече количество, но винаги по-здравословна храна и увеличаване на честотата на хранене на ден ".

За целта, казва той, „има само един ключ: консумацията на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като тестени изделия, хляб или кафяв ориз и не забравяйки бобовите растения. Тези храни осигуряват голямо количество фибри, вода, витамини и минерали, важни за правилния хранителен статус. По същия начин той препоръчва да консумирате и чиния със зеленчуци за обяд и вечеря, което помага да се почувствате сити, осигурявайки малко калории и голямо количество хранителни вещества.

В този случай храните с най-високо съдържание на мазнини обикновено са тези с най-високо съдържание на калории, тъй като грам мазнини осигуряват девет килокалории, в сравнение с протеини или въглехидрати, които осигуряват четири. Това не означава това изрежете храни с високо съдържание на мазнини, в противен случай е необходимо да ги ограничите, особено тези, чиято мазнина е от наситения тип, като мазни меса и преработени продукти като промишлени сладкиши. В храни като плодове и зеленчуци се открива обратното - големи количества, които осигуряват малко калории поради високото си съдържание на вода.

Мазнини и захар в диетата

Във връзка с гореспоменатото от Мартин Балестър, координаторът в областта на храненето на обекта, Росио Буено Мартинес, заявява, че е необходимо само „да се ограничи консумацията на мазнини със съмнително качество и наситени мазнини, за да се залага на други здравословни мазнини (полиненаситени и мононенаситени ) като екстра върджин зехтин, авокадо или кокос ".

В този смисъл Росио коментира, че това, което е необходимо, е „да се ограничи консумацията на рафинирани масла, хидрогенирани мазнини, видими мазнини в месни храни, колбаси, индустриални сладкиши и да се вземат специални предпазни мерки с добавената захар на някои продукти, които те се намират в супермаркета ".

Кое е максималното тегло, което можете да загубите?

При еднакво тегло един и същ човек може да има повече или по-малък обем в зависимост от телесния си състав. За да посрещнете този процес с гаранции, е важно да отидете на специалисти по храни и хранене които могат да дадат насоки за правилна промяна на навиците. Освен това контролът върху процента на мазнини и мускули са жизненоважни за организма.