единствената

Защо единствената диета, която работи, трябва да се появи през август
# Защо # уникален # диета # работа # трябва # да се разпадне # август

Карлота Фоминая СЛЕДВА

Свързан бюлетин

За тази слава, разбира се, мнозина вярват, че вече не могат отслабнете, и те решават да хвърлят кърпата. Голяма грешка, казва д-р Аделардо Каритативо, директор и координатор на Мадридския институт по затлъстяване. „Винаги е подходящ момент да започнете диета“, помнете това практично, за което тези дати не трябва да бъдат извинение да ни изоставят, ако не сме достигнали идеалното си тегло. „Лятото е точно най-очевидното време, когато човек не е на правилното място ... и не боли да се отбележи, че със сигурност за много малко, ако човек е правил нещата правилно през годината, сега няма да има допълнителни килограма. Ето защо трябва да се откроим, за да се грижим за себе си сега ».

На тези дати не забравяйте, че е много постижимо да наддавате на тегло. «Огладнявате много бързо и го губите много щедро. Ето защо всяка малка липса на контрол през лятото, че не обръщаме внимание на ядене, годежна вечеря ... Не трябва да забравяме, че е много, много постижимо напълняване и много, много трудно слизане, и че тази трудност обикновено ни притеснява много, защото Обикновено искаме да го направим много бързо и това има тенденция да усложни малко повече отслабването. Трябва да губите бавно, без стрес ... ».

За Caritativo, когато става въпрос за отслабване „няма тайни“, но има някои много лесни трикове, които всички можем да приложим от същия месец август: спазвайте определен ред, графиците, яжте пет пъти на ден, не приемайте храна, избягвайте въглехидратите поради недоумението и спите бавно ... и разбира се, спортувайте.

Няколко съвета за това лято

През лятото е горещо и тогава сме по-жадни. Но напитките, уверява този лекар, са еднакво или по-угоени от храната. «Трябва да сте много умерени с консумацията на напитката и да приемате напитки възможно най-естествени, неща, които не са много сложни, сокове ... или вода, което би било най-добрият вариант. Накратко, опитайте се да не са много калорични. Фокусираме се много върху храната и не осъзнаваме, че пием три летни червени или четири бири. Това, което може да се направи, е първо да се погълне чаша вода, а след това една тинто де верано ».

Всъщност тези, които имат хиперфагия (желанието да лежат), обяснява той, имат голяма тенденция да не правят разлика между твърдото и спретнатото. „Тези дебели пациенти, които се хранят еднакво, са склонни да пият силно. И не поглъщайки повече (освен ако не е вода) няма да бъдете по-малко жадни. Сега тези месеци, в които се злоупотребява с бирата, хорчата ... Нека се опитат да променят реда на прием: първо водата, после безалкохолната напитка ", настоява той.

„И ако това, за което говорим, е джин с тоник или кубата - продължава той, - трябва да помните, че те са до голяма степен калорични и да се опитате да ги вземете наполовина или да ги споделите с определен човек, а не да ги натоварвате така ... Насладете се на тези десет евро, които сте платили, за да не се налага да ги инвестирате по-късно в диетолога ».

Общите за всички грешки

Д-р Charitativo не се съмнява: «Ако има малко неща, при които мнозина се провалят, това е в приемането на въглехидрати и в молитвата за недоумението. Тази чаша извара с бисквитки преди лягане, защото напомня на едно от детството му ... Онези нощи, когато човек остане с недостиг и отиде в хладилника за малко пипер ... Тези две са най-честите грешки, които се виждат в консултация, но те са неща, които могат да бъдат контролирани малко по малко. Организмът е много чувствителен към покачвания, но също и към падания и ако работите бавно, той гарантира много правилно ».

Бъдете активни

И накрая, обяснява той, да остане активен не е за него да оплоди полето. «Искам да кажа по-правилно "Разхождам се половин час всяка сутрин и половин час всеки следобед". Това е физически спорт, ако се прави с определено темпо и би направил много за нашата физическа форма, за нашите килограми и в крайна сметка за нашето здраве ». „На тези, които харесват провинцията, препоръчвам също експлоатация за кардио и водни спортове в екзогенните, плуване в морето, в басейна ...“, добавя той.

За да отидете малко по-фино на плажа

Все още е възможно да се „направи тялото малко“, преди да се изложи на плажа, но преди всичко „да не се стига по-нататък“, казва д-р Аделардо Каритативо, директор на Института по затлъстяване. «Трябва да изгориш някои неща. Сред тях, че нашето хранително вещество трябва да варира, по-специално, да се измерва (във възможно най-малкото количество) и че трябва да следва ред ». Заповедта, настоява този практикуващ, "е от съществено значение да се запази достатъчно тегло".

Трябва да ядем повече плодове, зеленчуци, да бъдем по-стриктни с графика и „разбира се да избягваме онези високо рафинирани храни или сладкиши, които не са положително необходими“.

Като препоръка в последната минута, «избягвайте въглехидратите от недоумение, защото тялото не знае къде да ги сложи и ги обеднява ... По-добре е да приемате протеинови храни (риба, френски омлет, Йорк хаунч ...) или салата, отколкото калориите положително нямат много ". „Трябва да помним, че гаспачото, вишисоазът и соковете помагат много в този процес. Те могат да се приемат за недоумение като едно ястие и улесняват съня, защото храносмилането е по-добро ».

И ако човек започне да ходи по едно и също време, „е, какво съмнение до това ще изглежда по-добре. Разходките не само консумират енергия, но и ще ви помогнат да възстановите мускулната маса и да увеличите асимилацията и количеството изгорени калории “, казва той.

„Непопулярно е да се твърди„ не приемайте сладоледи “или пийте хорчата, но ... какво съмнение, днес е време, добро като всяко друго, за да се откроите и да се погрижите за себе си“, заключава Caritativo.

Запиши се за Бюлетин на общността и получавайте безплатно всяка седмица по пощата си нашите най-добри новини

Вижте ги
коментари

Теми

# Защо # уникален # диета # работа # трябва # да се разпадне # август