здравето

Ако не виждаме резултати, ако не сваляме килограмите, които възнамеряваме, или ако ни омръзне, ние вероятно ще оставим настрана нашия хранителен план И нека се върнем към нездравословните навици, които ни накараха да наддадем. Искате ли да откриете как да не изоставяте диетата?

Не изоставяйте диетата: възможно ли е?

Никой не може да отрече, че диетата не е най-забавното нещо на света. Лишаваме се от много храни и се пристрастяваме към кантара и размерите на дрехите.

Въпреки че не е добре да следвате прекалено строг режим или да очаквате чудодейни резултати за броени дни, много често се отказва от здравословни навици. Обърнете внимание на тези съвети, за да не ви се случи.

1. Поставете си постижими цели

Да бъдеш реалист е много важно, защото предотвратява депресията и недоволство. Ако нашата идея е да получим тялото на модел след месец, може би трябва да преосмислим целта си.

Най-доброто е това фокусът ни остава върху идеята да се храним все по-добре и в междинни цели. Например, ако искаме да отслабнем с 10 кг, почувствайте се щастливи, ако намалим 2 на месец, вместо да искаме да ги свалим за 30 дни.

2. Наградете себе си

Не става въпрос за ядене на торта или сладолед всеки път, когато излизаме от срещата с диетолога, защото сме свалили 1 кг. Нито се заблуждаваме с идеята „тъй като тази седмица направих много упражнения, излизам на питие с моите приятели“.

Наградите не трябва да бъдат храна, а други удоволствия в живота като например купуване на дрехи, посещение на салон за красота или допълнителен час сън.

3. Носете дрехи, които ви ласкаят

Един от основните проблеми за диетите е обсебването на тялото. Това не е добре, тъй като, като не виждате резултати, е по-вероятно да се откажете от хранителния план.

  • Най-доброто е носете дрехи, които малко по малко ще маркират фигурата, която получавате и преди всичко, което подчертава областите, които ви харесват най-много.
  • Избягвайте дрехи с хоризонтални линии или шарки. тъй като те ще ви накарат да изглеждате по-широки.
  • Напротив, изберете дрехи от черен цвят или със странични линии.

Ако сте поласкани от това, което носите, ще бъде прекрасно насърчение да продължите.

4. Кажете не

Без съмнение това е един от най-трудните съвети за изпълнение, но изобщо невъзможен. Други няма да се сърдят, ако вместо да ядете торта решите да кажете „не, благодаря“.

Понякога, на партита или светски събития, които ядем по задължение и така домакинът да не се чувства презиран. Това обаче е навик, който е вреден за вашата цел за отслабване. Обяснете причините, поради които не искате второ ястие или десерт, така че другият да разбере.

5. Избягвайте изкушенията

Известният „пика пика“ е диетичен саботьор. Това никой не може да отрече. Ако гладът ви обземе между храненията, винаги можете да прибегнете до закуски или изберете храни с малко калории, като плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Добър вариант да избегнете изкушението е просто да не разполагате с тези продукти у дома.

  • Когато искате да пазарувате, отидете в супермаркета, след като сте се нахранили. По този начин ще избегнете пълненето на къщата си с „боклуци“.
  • Спрете в сектора на плодовете и зеленчуците и купете много доставки. В кухнята се опитайте да се уверите, че те винаги са „на видно място“.

6. Не казвайте, че сте „на диета“

Това не означава, че трябва да лъжем другите (и себе си), но думата „диета“ е намръщена. По-добре го изразете по друг начин: "Ям по-здравословно ”,„ Грижа се за себе си с храната си ”, „Избирам по-здравословни храни“ и т.н.

По този начин ще избегнете негативните конотации, свързани с усилия и жертви и ще се чувствате добре със себе си.

7. Активирайте ума

Ако прекарате цял ден в размисли за килограми, калории, мазнини и протеини, това ще бъде контрапродуктивно за вашата диета и е по-вероятно да го изоставите.

Въпреки че е добре да се грижите за здравето си и да имате предвид целта си да отслабнете, истината е, че и вие заслужавате почивка.

Какво да направите, за да избегнете повтарящи се мисли за отслабване, проблеми с постигането на целта си или желание да ядете определени храни? Изберете приятно занимание!

Това може да бъде гледане на филм или сериал, четене на списание или книга, правене на пъзел судоку или кръстословица, разговори с приятели или разходка в парка. Ще забравите за диетата поне за известно време!

8. Избягвайте модни диети

За да постигнете целите си и да отслабнете е много важно да се консултирате с професионалист. Диетите, които се появяват в списанията, не винаги са ефективни и това ни кара да отпаднем.

Тези режими на чудо, които обещават да намалят 5 кг за една седмица, са пълна заблуда. Освен ако не искате да се чувствате слаби, болни и да се озовете в болницата за дехидратация или глад.

Напротив, ако промените хранителните си навици и ако се храните по-здравословно, малко по малко ще отслабнете, без да пренебрегвате здравето си.

Не забравяйте, че калориите са необходими, за да се изпълнят всички ваши ежедневни дейности и че въглехидратите са енергия за ставане всяка сутрин.

  • Amine, E. K., Baba, N. H., Belhadj, M., Deurenberg-Yap, M., Djazayery, A., Forrestre, T., ... Yach, D. (2003). Диета, хранене и профилактика на хронични заболявания. Световна здравна организация - Технически доклад. https://doi.org/10.1016/S0031-3025(16)36541-2
  • Power, S. E., O'Toole, P. W., Stanton, C., Ross, R. P., & Fitzgerald, G. F. (2014). Чревна микробиота, диета и здраве. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/S0007114513002560
  • Растения: Диета и здраве. (2005). Хранене и наука за храните. https://doi.org/10.1108/nfs.2005.01735bab.012
  • Тилман, Д. и Кларк, М. (2014). Глобалните диети свързват устойчивостта на околната среда и човешкото здраве. Природата. https://doi.org/10.1038/nature13959

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)