Енергийните напитки като Red Bull, Monster и много други са особено популярни сред най-младите.

ефикасност

Съвсем наскоро енергийни изстрели (енергийни инжекции) също са предложени за тяхната възможна ергогенна стойност в умствен фокус и/или изпълнение, а има и спортни напитки.

Ето защо, първо и преди да влезете в подробности с тези девет ключови точки, е важно да направите a разграничение между енергийни напитки, енергийни изстрели и спортни напитки, като същевременно изглежда, че енергийната напитка трябва да бъде това, енергичен.

Разлика между енергийните напитки, енергийните изстрели и спортните напитки

Спортните напитки са уникална категория в индустрията за напитки и се предлагат на потребителите с основната функция да насърчават хидратацията, замяната на електролити и поддържане на способността за издръжливост.

Те обикновено осигуряват малко количество въглехидрати (например 6-8 грама/100 милилитра) и електролити (натрий, калий, калций, магнезий). За да се поставим в ситуацията, това биха били Powerade, Gatorade и т.н.

От друга страна, енергийните напитки обикновено съдържат по-големи количества въглехидрати заедно с хранителни вещества уж за подобряване на възприятията за внимание мен психическа бдителност.

На свой ред енергийни напитки ниско калорични също се предлагат на пазара за повишаване на статуса на психическа бдителност, енергиен метаболизъм и производителност.

Относно енергийни изстрели или енергийни инжекции, това са порции концентрирана течност съдържащи различни ергогенни вещества. Те са специализиран вид енергийна напитка, която обикновено съдържа доза стимулиращ кофеин в малко количество течност.

Докато повечето енергийни напитки се продават в кутии или бутилки, енергийните изстрели обикновено се продават в 50-60 милилитра бутилки и може да съдържа същото количество кофеин, витамини или други функционални съставки като техните по-големи версии, така че те могат да бъдат взети под внимание концентрирани форми на енергийни напитки.

Тъй като енергийните напитки и енергийните изстрели съдържат въглехидрати, кофеин и/или хранителни вещества които могат да повлияят на умствения фокус и концентрация, за които се предполага, че имат потенциала да повлияят на способността за упражнения и възприятията за енергия и/или умора.

Енергийни напитки, наистина ли са енергия?

The прилагателно че слагаме питие (или нещо друго) трябва да бъде истински.

Поставяйки много глупав пример, ако кажа, че а Тениската е мека, трябва да е мека. Не мога да го докосна и да забележа, че е груб и груб.

Е, същото е и с прилагателното, което пием за питие, в случая прилагателното, което индустрията поставя много напитки, наричайки ги „енергия“, когато те наистина не са, и те ни изневеряват.

И нека да обясня, енергийната напитка трябва да осигурява това, което казва, т.е., Енергия, и тази енергия ще бъде снабдена с kcal, или kcal под формата на въглехидрати, протеини или мазнини (обикновено под формата на въглехидрати).

Това, което не може да бъде, е, че се нарича енергийна напитка, когато погледнем етикета отзад и видим какво ни дава две ккал на 100 милилитра. Откъде да взема енергията? Енергия с две ккал? Тези ккал Прекарвам ги почти без да осъзнавам без да се налага да полагате никакви усилия.

Следователно, не се заблуждавайте Не вярвайте, че всички енергийни напитки са наистина енергия и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, тъй като много те едва ли допринасят за kcal и не можем да получим енергия от никъде.

От моя гледна точка в повечето случаи по-доброто име за тези напитки може да бъде „стимулиращи напитки“, тъй като те могат да съдържат определено количество вещества, които стимулират нашата нервна система и ни помагат да поддържаме внимание или да останем будни.

Но не наричайте енергийна напитка напитка, която не осигурява kcal, и следователно, не осигурява енергия.

До тук разлики между няколко питиета и моето лично отражение за много енергийни напитки и как индустрията ни подвежда.

Сега да видим какво ни казва науката за ефикасността и безопасността на тези напитки.

Ефикасност и безопасност на енергийните напитки и „енергийните изстрели“ в девет ключови точки

Международното дружество за спортно хранене направи критична оценка на научната литература и докладва за поредица от препоръки относно възможната роля, която може да има спортното хранене. енергийни напитки и енергийни изстрели в изпълнението на упражненията, енергийните разходи и метаболизма, в допълнение към обмислянето на сигурност на употребата на тези напитки, със следните заключения и препоръки:

1. Въглехидратите и кофеинът като основни ергогенни хранителни вещества

въпреки че енергийни напитки и енергийни изстрели съдържат редица хранителни вещества, за които се предполага, че влияят върху умствената и/или физическата работоспособност, основните ергогенни хранителни вещества в повечето от тези напитки изглежда са въглехидрати и/или кофеин.

2. Ползите от други хранителни вещества в тези напитки тепърва ще се определят.

Ергогенната стойност на кофеина върху физическото и психическото представяне е добре установена, но ефектите все още не са определени. потенциални ползи от други съдържащи се хранителни вещества в енергийни напитки и енергийни изстрели.

3. Консумирането им преди тренировка може да подобри представянето

Консумирайте енергийни напитки 10-60 минути преди тренировка може да подобри умствения фокус, бдителността, анаеробната производителност и издръжливостта.

4. Необходими са повече изследвания за неговата безопасност и въздействието върху ефективността

Много енергийни напитки и енергийни снимки съдържат многобройни съставки. Тези конкретни продукти заслужават допълнително проучване да демонстрира своята безопасност и потенциални ефекти върху физическото и психическото представяне.

5. Ниско срещу висококалорично

Има някои ограничени доказателства, че консумацията на нискокалорични енергийни напитки по време на тренировки и изпитания за отслабване може да осигури ергогенни ползи и или да насърчи малко количество допълнителна загуба на мазнини.

Поглъщането на енергийни напитки с високо съдържание на калории обаче може да насърчи качване на тегло ако енергийният прием от консумацията на тези напитки не се разглежда внимателно като част от общия дневен енергиен прием.

6. Съображения при спортисти

Спортистите трябва да вземат предвид влиянието на приема на въглехидрати с високо гликемично натоварване върху метаболитно здраве, нива на кръвната глюкоза и инсулин, както и ефектите на кофеина и други стимуланти върху представянето на двигателните умения.

7. Деца и юноши

The деца и юноши трябва да обмислят използването само на енергийни напитки и енергийни снимки с одобрение от родителите след обмисляне на количеството въглехидрати, кофеин и други хранителни вещества, съдържащи се в тези напитки и на пълно разбиране на възможните странични ефекти.

8. Не повече от един на ден или може да имаме проблеми

Безразборното използване на енергийни напитки и енергийни изстрели, особено ако се консумират повече от един на ден, може да доведе до нежелани събития и вредни странични ефекти.

9. Бъдете много внимателни с използването му при субекти със заболявания

Диабетици и лица със съществуващи сърдечно-съдови, метаболитни, хепаторенални и неврологични заболявания, които приемат лекарства, които могат да бъдат засегнати от високогликемични храни, кофеин и други стимуланти да се избегне използването на енергийни напитки и енергийни изстрели, освен ако не е одобрено от Вашия лекар.

На свой ред добавям, както вече споменах в статията за влиянието на алкохола върху производителността, че смесването на енергийни напитки с алкохол може да бъде фатално, тъй като хората, предразположени към аритмия поради вродени нарушения или други нарушения на сърдечния ритъм, могат да имат повишен риск от злокачествена сърдечна аритмия със сместа от тези напитки, тъй като автономният сърдечен контрол е отслабен.