Тичаш във фитнеса, обличаш гамаши, бутилка вода и взимаш енергиен бар от килера, за да получиш енергия, преди да започнеш да правиш най-доброто от себе си в класа по зумба.
Ядете го без никакво съжаление, защото са много здравословни, не угояват и са пълни с хранителни вещества, нали?
Готово за носене
Разбираме го, това е много лесна добавка за носене, всъщност енергийните барове са създадени през 60-те години за астронавти, като безопасна, лесна за транспортиране и нетрайна храна. Днес всяко земно същество може да се наслади на безкрайно разнообразие от зърнени барове, въпреки че е трудно да се разбере кой е най-добрият вариант.
Коя да избера?
На пазара има все повече възможности, няколко рафта със сочни решетки ни гледат от рафта. Първото нещо е да решите към какъв тип популация е насочен барът, има такива, които да ограничат калориите, заместители на хранене, протеини за спортисти, без захар за диабетици ... някои са по-близо до мега захарна бисквитка, отколкото към хранителна добавка. Забравете тези, които са покрити с шоколад или кисело мляко, те имат количество наситени мазнини, за това яжте директно тоблерон, те имат почти същото количество мазнини и захари.
Ние анализираме 3-те най-често срещани:
Хиперпротеисни барове: Те обикновено имат между 15 и 25 g протеин, което е добре за тези, които искат да качат мускули, но трябва да се има предвид, че заедно с този протеин те обикновено са придружени от доста високи дози захар, за да станат много вкусни, което ги кара да покачват значително калориите в бара. За да изберете идеален вариант, купете такъв, който не съдържа добавени захари или транс-мазнини и с пълнозърнести храни, за да осигурите фибри. Кога да го ядем? Преди или след спортна сесия.
Резервни ленти: Тези барове са специално създадени, за да заменят хранене, направено с малко калории (между 200 и 300 ккал) и с висок засищащ ефект, така че да не искаме да ядем цял шоколадов блок 1 час по-късно. Те са много практични и обикновено имат добър вкус, да, препоръчва се само за кратки и много специфични периоди. Те имат много ниско хранително качество и обикновено са с високо съдържание на захари. Например зърнените зърнени култури и тъмният шоколад на Lidl, които имитират заместващи блокчета с високо съдържание на мазнини и захар, имат привилегията да имат NOVA 4 и Nutriscore E (ултрапреработени с много лошо хранително качество). Кога да го ядем? Предполага се, че те се консумират на кратки периоди за основно хранене и винаги следвайки инструкциите на вашия диетолог/лекар. Но ако можете да ги избегнете по-добре от по-добре. Балансираната диета с истинска храна е много по-здравословна.
Накратко, те обикновено не са много здравословни продукти, те са силно преработени храни, но са много практични за определени моменти, стига да не са част от обичайната ни диета. Ако искате да приемате от време на време, трябва да знаете добре какъв тип бар се нуждаем за всеки момент и както вече знаете, погледнете внимателно съставките и хранителната таблица.
За да улесните покупката, изтеглете безплатното приложение El CoCo, достъпно за iOs и Android, с което с едно щракване от мобилния си телефон ще можете да разберете хранителното качество на продуктите, които купувате въз основа на хранителните вещества и техните степен на обработка, опростена с прост цветен код (Nutriscore) и цифрово класиране (Nova), и двете научно тествани на международно ниво.
Тази публикация е подготвена от екипа на диетолозите от El CoCo