напълнете

Вашата диета е от ключово значение за заспиването или прекарването на нощта, броейки овце

Автор

Сънят е основен в живота ни. Сънят укрепва нашите ендокринни и имунни функции, паметта и способността ни да се учим; това ни прави и по-креативни. Въпреки това, има хора, които предпочитат да спят по-малко, за да удължат дните или да разтегнат дейността, и други, които не заспиват лесно и са склонни към безсъние. Много от тези навици са обратно свързани с това, което ядете. Вашата диета е от ключово значение за заспиването или прекарването на нощта, броейки овце. Спете малко, напълнете или отслабнете? Ние ви даваме отговора по-долу.

Започваме с научно единодушие: колкото по-малко часове сън, толкова по-голяма е тенденцията да се яде по-калорична храна. С други думи, имате много по-голям шанс да страдате от холестерол, хипертония или диабет. Ако извадите часове от матрака си, можете да извадите и часове от живота си. Или години, защото е кумулативна. Безсънието, когато ни отнема повече от 30 минути на нощ, за да започнем да спим, се причинява от стрес, тревожност или депресия, употребата на лекарства, злоупотребата с кофеин, алкохол и никотин, лоши хранителни навици или стареене. Но добрата диета може да бъде чудесна основа за облекчаване на тези проблеми.

Преобразуване на енергия в мазнини

Изненадайте се: броят на часовете, в които спите, е обратно свързан с това, което ядете. Липсата на сън увеличава определени вещества, които модулират сигналите за ситост на глада, които достигат до мозъка ни. След това се активира системата за възнаграждение и чувството за глад се увеличава. И не здравословни храни: по това време предпочитаме продукти, богати на мазнини, захар и сол. Ако спим малко, ядем по-лошо и напълняваме: насърчават се натрупването на мазнини и метаболитните нарушения като диабет, хипертония или дислипидемия. Защо? Тъй като липсата на почивка произвежда определени вещества, които действат, докато спим и които влияят на теглото ни, улеснявайки превръщането на енергията в мазнини.

Като първоначално заключение: за борба с всички тези странични ефекти трябва да спите достатъчно часове с качествена почивка. Въпреки че е вярно, че ритъмът ни на живот и честото използване на мобилни устройства влошават качеството на съня. Но има някои мерки, които можем да въведем.

Внимавайте за диетата си: Яжте плодове (поне три парчета на ден), растителни храни (бобови растения, зеленчуци, ядки и семена) и намалете приема на преработено месо и ултрапреработени храни. Храните, които ни помагат да спим добре, са богати на триптофан. Сред тях са някои видове ядки като фъстъци, шам-фъстъци или бадеми, които намаляват стреса. Също така се препоръчва да ядете синя риба като това отлично ястие със сьомга, соеви напитки, меса като пилешко или пуешко или черен шоколад без мляко. Или зеленчуци като аспержи, спанак, моркови, броколи или карфиол. Опитайте тази салата. И зърнени култури като пшеница, царевица. Или чиа и киноа. Напротив, има редица храни, които трябва да избягвате преди лягане. Яжте фасул или боб, портокали или киви (витамин С), червено месо, извара, пикантни храни или зеленчуци като патладжан, ендивия и лук, които имат диуретичен капацитет. Стимулиращи напитки като чай, какао, кафе, кола или алкохол също не се препоръчват. Той е депресант на централната нервна система, но консумацията му води до прекъснат и малко спокоен сън. И забравете за тютюнопушенето също, защото никотинът активира мозъка.

И още от диетата, спазвайте редовни ежедневни навици, това, което наричаме хигиена на съня. Вечеряйте много време, тренирайте ежедневно, което намалява стреса, увеличава спокойствието, бори се с наднорменото тегло и желанието да се ядат храни с лошо хранително качество. С половин час на ден ползата е гарантирана. И внимавайте за стрес, страхотна причина за безсъние. Не поставяйте проблеми на възглавницата си. Научете се да изчиствате ума си и практикувайте техники за отпускане, ако е необходимо. По-малко сън е по-малко здраве. Спането по-малко ви дебелее. И ако не можете да заспите, консултирайте се със специалист, ще го оцените.