яжте

Можете да се храните здравословно, без да е необходимо да ядете месо, дори това може да бъде от полза, ако имате висок холестерол, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. И за разлика от строгата вегетарианска диета, няма да се налага да се отказвате от всичко, което обичате.

Повечето от наситените мазнини, които повишават холестерола, идват от цели меса и млечни продукти. Следователно, ако намалите дневния си прием на животински мазнини, ще намалите приема на наситени мазнини.

Какво би било да премахнете месото от ежедневната си диета? Далеч от това ще бъде скучно и скучно хранене. Има повече възможности, отколкото можете да си представите.

Например, ако искате хамбургер, можете да опитате всяка рецепта за зеленчукови или рибни бургери. Те са невероятно вкусни и са много по-здравословни.

Започнете с малки стъпки

Един лесен начин да започнете е да ядете едно безмесно хранене седмично. Това може да ни накара да се почувстваме по-леки, тъй като хората, които ядат по-малко месо, са склонни да консумират по-малко калории, а има храни като бобови растения или риба, които осигуряват необходимия протеин.

Ако премахването на месото напълно не ви устройва, не се притеснявайте, има повече възможности за намаляване на неговите ефекти. Любител ли сте на пилешко или рибно? Птиците и рибите без кожа, които съдържат омега-3 мастни киселини, са добри протеинови варианти и лесни за приготвяне по здравословни начини.

Ограничете червеното месо от време на време. Изберете възможно най-финия разрез на месо, намалете размера на порцията, премахнете всички видими мазнини и го пригответе по здравословен начин, за да избегнете излишните наситени мазнини.

Можете да замените месото, но не забравяйте да правите здравословни замествания, като тези идеи за готвене на артишок.

Още съвети за премахване на месо

Купувайте и винаги имайте под ръка алтернативи за месо, като зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и тофу.
Намерете безмесни рецепти и започнете да ги готвите.
Ако ядете навън, изберете индивидуални ястия без месо, а ако го направите сами и го вземете, те нямат месо.

Последният