7 ДНИ И СЕДЕМ НОЩИ

Представяме четиринадесет рецепти, но можем да ги поставим където пожелаем и може да има много повече, като винаги спазваме установената седмична последователност

Д-р Антонио Ескрибано е специалист по ендокринология, хранене и спортна медицина и в книгата си Научете се да ядете и контролирайте теглото си (Espasa) той ни учи на всичко, което трябва да знаем, преди да започнем диета, ако искаме тя да е здрава и да работи.

искате

Това, което ние предлагаме, може да бъде пример за това, което би било седем обяда и седем вечери за дните от седмицата.

Представяме четиринадесет, но можем да ги поставим където искаме и може да има много повече, като винаги спазваме установената седмична последователност. Фактът, че е в групата на вечерите, не означава, че трябва да ги ядете през нощта. Много се говори за вредата от приема на въглехидрати преди лягане; Това обаче не е от голямо значение, стига да внимаваме графици и количества. Тази точка ще бъде обсъдена подробно по-късно.

По принцип начинът на приготвяне на храната може да бъде разнообразен, стига да внимаваме с количеството масло, сосове, сол и т.н. Ако сме въображаеми, когато използваме описаните от нас суровини, ще разширим гамата от вкусове. Някои хора смятат, че като ядете всичко на скарата, можете да ядете големи количества и че като премахнете кожата от пилето, можете да изядете цяло пиле. съществуват хиляди начини за готвене и приготвяме храната, а това ще ни даде широка гама от вкусове и ще бъде много по-лесно и по-приятно да изпълним предложената последователност.

Вечери

1. Риба, картофи и салата.

2. Синя риба и зеленчуци.

3. Паста и салата.

4. Риба, салата и ориз.

5. Яйца, зеленчуци и салата.

6. Месо и зеленчуци

7. Яйца, картофи и салата.

Храни

1. Месо и зеленчуци.

2. Бобови растения и салата.

3. Синя риба и зеленчуци.

4. Месо, картофи и салата.

5. Бобови растения, риба и зеленчуци.

6. Ориз и салата.

7. Червено месо, зеленчуци и тестени изделия.

Интересно е да се прави от време на време - веднъж седмично или на всеки две седмици - вечеря на плодова основа което можем да изпълним със смесена плодова салата.

Десертите не са точно там, където се набляга повече. С изяденото има много. Не всеки ден или систематично, но след хранене, което не е било много обилно, можем да имаме някои плодове или млечни продукти като кисело мляко, извара, малко сирене или ядки или сушени плодове, съответстващи на този ден, а понякога и традиционни сладкиши. Във всеки случай, както обсъждахме по това време, е много интересно да завършите ястията някаква инфузия, като кафе, чай, стотинка, лайка и др.

Ако в едно хранене добавим много хляб, алкохол щедро и страхотен десерт, ние го облагаме с повече от 40 или дори 60 процента от въображаем ДДС

Ние също казахме това хлябът не може да бъде главният герой на никаква храна. Той вече е присъствал на закуска и ако не е бил заменен със зърнени храни. Трябва да го консумираме в малки количества и можем да го направим без храна и, както вече споменахме, в никакъв случай не трябва да придружаваме хляба с масло или масло.

Ако по време на хранене добавим много хляб, алкохол по щедър начин и страхотен десерт, ние го облагаме с повече от 40% или дори 60% от въображаемото ДДС спрямо калориите, които със сигурност няма да броим. Ако се опитаме да запомним какво сме яли, може да не си спомняме онова хлебно руло с олио или масло в началото, трите бири и чинията с пържени и осолени ядки заедно с картофените чипсове, които изядохме, преди дори да „започнем да ядем“. Тъй като е принадлежал на аперитива, не го считаме за част от храненето. Без да мислим за това, в тази закуска сме приели повече калории, отколкото ще поемем в самата храна.