Започнете деня по най-здравословния и хранителен начин с тези здравословни рецепти за смути за закуска, по една за всеки ден от седмицата.

Има безкрайни рецепти за здравословни смутита за закуска, всички те питателни перфектно, за да се събуждате с енергия всяка сутрин.

Основата на тези шейкове ще бъде краве мляко или друга растителна напитка, може да бъде соево мляко, бадемово мляко или овесено мляко. Но за да добавим точната доза въглехидрати, ще използваме пълнозърнести храни, семена и ядки.

Сезонните плодове и зеленчуци не могат да липсват в нашите рецепти. По този начин ще постигнем питателна и вкусна закуска, която ще ни осигури протеини, фибри, витамини и минерали. Накратко, всички необходими хранителни вещества, за да започнете деня правилно.

Освен това, ако сте от тези, които нямат много време сутрин, тези здравословни шейкове за закуска са идеални за вас, тъй като се приготвят много бързо и лесно. Дори имате възможност да ги приготвите предната вечер.

7 здравословни смутита за закуска

1. Смути от банан, ягоди и орехи

закуска

- съставки -

  • 1 зрял банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 5 ягоди
  • 5 ореха
  • 1 супена лъжица мед

- Подготовка -

2. Смути от авокадо и спанак

- съставки -

  • ½ зряло авокадо
  • ½ чаши ябълков сок
  • 1 ябълка
  • 2 чаши спанак

- Подготовка -

  • Обелете авокадото и отстранете пулпата с помощта на лъжица.
  • Поставете авокадовата каша в чашата на блендера, заедно с ябълковия сок, спанака и нарязаната ябълка.
  • Разбийте всички съставки, докато получите желаната консистенция. Добавете вода, ако е необходимо.

3. Смути от джинджифил от боровинки

- съставки -

  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • 1 чаша портокалов сок
  • ½ чаша лимонов сок
  • 1 ябълка
  • 1 супена лъжица пресен джинджифил
  • Стевия на вкус

- Подготовка -

4. Шоколадово и бананово смути

- съставки -

  • 1 чаша мляко
  • 1 зрял банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1 супена лъжица мед

- Подготовка -

5. Смути от куркума и банан

- съставки -

  • 1 банан
  • 1 чаша кокосово мляко
  • ½ чаша бадемово мляко
  • 2 чаени лъжички куркума
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • Extract екстракт от ванилия
  • Щипка канела
  • Сол и черен пипер

- Подготовка -

6. Ябълково овесено смути

- съставки -

  • 2 чаши овесено мляко
  • 1 супена лъжица овесени ядки
  • 1 дата
  • ½ червена ябълка
  • Канела

- Подготовка -

  • Обелете и нарежете ябълката и я поставете в чашата на блендера.
  • Добавете останалите съставки, овесеното мляко, овесените ядки, фурмата и малко канела на вкус.
  • Разбийте всички съставки, докато получите желаната консистенция.

7. Смути от ванилия

- съставки -

  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 2 чаши мляко
  • 1 банан
  • 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
  • 1 щипка ванилия на прах
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

- Подготовка -

Тези здравословни шейкове за закуска имат множество вариации, така че развихрете въображението си и опитайте вкусни нови комбинации.