които

Когато говорим за отслабване, добрата диета или диета са важни за постигане на тази цел. Въпреки това, комбинирането на здравословна диета с добра рутинна тренировка може да ускори резултатите. Загубата на мазнини е трудна задача за някои хора, но това не трябва да е фактор, който ви пречи да загубите тези излишни килограми.

Поради тази причина, Ще ви представим най-добрите упражнения за отслабване и постигнете онова скулптурно тяло, което толкова много искате.

Клекове

За да изпълните това упражнение, застанете в линията на изравняване с раменете, започнете с понижаване на бедрата, така че да изглежда, че ще седнете. Следователно, когато огъвате бедрата си, те трябва да са успоредни на земята. Когато свикнете с движението, можете да изпълнявате упражнението, като запазвате тежестта и поставяте ръце пред гърдите си.

За това упражнение ще трябва да изпълните 3 серии от 10 повторения.

упражнения отслабнете

Лицеви опори

Стегнете ръцете си на пода на ширината на раменете и на една линия с раменете. По това време трябва да повдигате и спускате гърдите, като държите краката изправени. Въпреки че изглежда доста просто упражнение, то е по-трудно, отколкото изглежда. Ако сте начинаещ, можете да започнете, като подпрете коленете си, но изпълнявайте лицевите опори правилно, когато започнете да овладявате упражнението.

За това упражнение идеалното е да се изпълнят 3 серии от 12 повторения, всяко едно.

упражнения за отслабване

Крачки

Това упражнение се счита за едно от най-допълващите се и което мнозина смятат за съществено в своите упражнения. За да го направите, трябва да заемете полуклек позиция и да сложите ръце на бедрата си, след което трябва да придвижите единия крак и последователно другия.

За да изпълните с добра техника, не забравяйте, че кракът, който поставяте отпред, не трябва да надвишава 90 градуса. Докато петата на крака, който премествате, не трябва да освобождава пода. След време за адаптация можете да използвате гири, за да засилите тренировката.

Тази тренировка трябва да бъде направена от 2 серии и с по 14 повторения всяка.

прескочи въжето

Това се оказва основно упражнение за отслабване и основното е, че необходимото време е много кратко. Затова само с 15 или 20 минути, които отделяте, ще започнете да губите размери.

отслабнете

Качете се нагоре и надолу по стълбите

Това упражнение има голям брой предимства, тъй като освен изгаряне на калории, то стимулира ускоряването на сърдечната честота. Освен това увеличава действието на аеробни упражнения, изграждане на крака и седалищни мускули. Затова се препоръчва да се качвате и спускате 2 пъти подред и след това да правите кратка почивка, като повтаряте упражнението поне 3 пъти.

Разходка

Както бавното ходене, така и увеличаването на скоростта на ходене могат да бъдат от полза за намаляване на теглото. Но ако искате да отслабнете бързо, ходенето с много енергия в продължение на поне половин час може да ви накара да загубите 180 калории.

Това са най-добрите тренировки, които можете да правите, за да отслабнете бързо. Трябва обаче да помните, че комбинирането му с отлична диета ще ви даде по-добри резултати.