Публикувано на 1 май 2014 г. | 6 коментара
Следващата диета е добър пример за това как да комбинирате храни, за да постигнете баланс между протеини, въглехидрати и ниски нива на мазнини.
Без съмнение диетите и рутинните дефиниции са кулминацията на работа, която подготвяме цял сезон и където наистина можете да видите нивото на жертва, което култът към тялото има.
Преди диетата ви оставяме следните съвети, на които трябва да отговаря всяка диета с добро определение:
Избягвайте да консумирате храни като картофи, тестени изделия, ориз, царевица, бобови растения, пържени храни, колбаси, шоколади, сладкиши, брашна и сладкиши (това е акцентът, но има и повече!).
Не пренебрегвайте хидратирането през по-голямата част от деня (препоръчително е 1 литър вода на всеки 20 килограма тегло).
И накрая, всяка диета за дефиниция трябва да бъде придружена от съответната рутина на дефиниция, в противен случай няма да направим нищо.
Това е диета за 5 дни, след като приключите, започнете цикъла отново:
Закуска
- 4 сготвени белтъка.
- ¼ литър обезмаслено мляко, можете да го замените със соево мляко или натурално обезмаслено и неподсладено кисело мляко.
- 1 чаша безкофеиново кафе без захар.
- 1 ябълка или круша.
- 30 грама зърнени храни, богати на фибри + 30 грама овесени зърнени храни, можете да го замените с 50 грама пълнозърнест тост с малко сладко без добавена захар.
Полунощ
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата тон с маруля или за зелена салата с 30 грама извара.
Обяд
- 1 салата от зелени листа (маруля, кресон, спанак и др.), Подправена с лимонов сок, подправки или горчица. Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама пилешки или пуешки гърди или парче говеждо месо на скара или фурна.
- 100 грама тиквички, патладжан, броколи, артишок, гъби, зеле или комбинации от тях, варени и подправени с билки.
- 1 кафе или зелен чай без захар.
Следобед
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата тон с маруля или за зелена салата с 30 грама извара или да вземете протеинов шейк на прах с овес.
Вечеря
- Зеленчуково пюре + зеленчукова супа или листа от салата (маруля, кресон, спанак, манголд и др.). Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама бяла или синя риба на скара, на пара или както предпочитате, стига да няма добавена мазнина. Можете да избирате между хек, лаврак, сьомга, риба тон, сардини или подобни; Можете също да го замените с скариди, скариди, миди и др.
- 1 чай от лайка или липа или зелен чай, неподсладен.
- 100 грама варен кафяв ориз
- 200 грама пилешки гърди на скара
Полунощ
- 1 парче плод: ябълка или круша или ягоди или ананас или киви
- 1 шейк от суроватъчен протеин
Обяд
- 100 грама зеленчуци на пара, гарнирани с магданоз
- 200 грама риба тон във вода
- 1 купа салата от маруля и листа; гарнирайте с лимон, подправки и супена лъжица екстра върджин зехтин
Следобед
- 1 обезмаслено обикновено кисело мляко, нула мазнина
- 1 шепа ядки или семена без добавена сол или захар
Вечеря
- 200 грама бяла риба на скара
- 100 грама зелена салата
Закуска
- 1/4 литър обезмаслено мляко
- 8 сготвени белтъка
Полунощ
- 1 парче плод: ябълка или круша или ягоди или ананас или киви
- 1 шейк от суроватъчен протеин
Обяд
- 100 грама варен кафяв ориз
- 250 грама телешко или пилешко или пуешко
- 1 купа салата от маруля и листа; гарнирайте с лимон, подправки и супена лъжица зехтин екстра върджин
Следобед
- 100 грама зеленчуци на пара
- 200 грама риба тон във вода
Вечеря
- 200 грама пилешко или печено на скара
- 1 салата от салата и моркови
Първо хранене: 07:00
- 300 грама (варено тегло) кафяв ориз
- 10 сготвени белтъка
Второ хранене: 09:30
- 2 средно запечени картофа
- 200 грама пиле на скара
Трето хранене: 11:30
300 грама пиле или месо
200 грама (варено тегло) кафяв ориз
100 грама плодове
Тренировка: 12:30
Четвърто хранене: 14:00
- 300 грама пиле или 400 грама риба
- 6 оризови бисквити
Пето хранене: 16:30
- 150 грама (варено тегло) кафяв ориз или 100 грама (варено тегло) печени картофи
- 10 сготвени белтъка
- 1 шепа несолени бадеми
Шесто хранене: 19:30
- 200 грама (варено тегло) кафяв ориз
- 300 грама месо или пиле
Седмо хранене: 22:00
- 300 грама риба или 200 грама пиле
- 5 оризови бисквити
- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без мазнини.
Първо хранене: 07:00
- 300 грама (варено тегло) кафяв ориз
- 10 сготвени белтъка
Второ хранене: 09:30
- 2 средно запечени картофа
- 200 грама пиле на скара
Трето хранене: 11:30
- 300 грама пиле (гърди) или месо
- 200 грама (варено тегло) кафяв ориз
- 100 грама плодове
Тренировка: 12:30
Четвърто хранене: 14:00
- 300 грама пиле или 400 грама риба
- 6 оризови бисквити
Пето хранене: 16:30
- 150 грама (варено тегло) кафяв ориз или 100 грама (варено тегло) картофи
- 10 сготвени белтъка
- 1 шепа несолени бадеми
Шесто хранене: 19:30
- 200 грама (варено тегло) кафяв ориз
- 300 грама месо или пиле
Седмо хранене: 22:00
- 300 грама риба или 200 грама пиле
- 5 сушени крекери
- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без мазнини
- Диета за екстремно определение; Фитнес и спортни програми
- Как да направите своя собствена дефиниция диета; Спортно хранене; MASmusculo блог
- Диета за дефиниция на мускулите 10 съвета за дефинирани мускули
- Определение диета - форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
- Диета и упражнения Спортно хранене в 6 основни клавиша