Добро утро на всички! В тази нова статия ще обясним стъпките, които трябва да следваме, за да изчислим калориите, които трябва да приемаме, и как да разпределим ефективно макронутриентите, ако целта ни е да губим мазнини.

ВЪВЕДЕНИЕ

Има много инструменти, когато става въпрос за изчисляване на нашата диета, които вместо да ни улеснят в подготовката, правят процеса по-труден, отколкото е в действителност. По тази причина ще ви дам стъпките, които трябва да следвате по ясен и прост начин.

собствена

ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ИЗЧИСЛЕНИЯТА

  1. Ние трябва изчислете калориите, които трябва да ядем Тъй като те ще определят дали сме в процес на загуба на мазнини или напълняване. Много прост метод е следният:
  2. Ние определяме нашето целево тегло
  3. Преобразуваме това целево тегло в лири (умножаваме по 2.2)
  4. Ние определяме ежедневната си активност, без да отчитаме обучението:
    1. Тотално заседнал: 9
    2. Заседнал: работа в офиса и се движим леко. 10.
    3. Активен: по-голямата част от деня стоя в движение. 11-13.
    4. Много активен: 14-16.

Повечето от нас ще изберат а) или б). Ако се вгледаме внимателно, в края на всеки един имаме число, което ще използваме следващото.

  1. Изчисляване: Целево тегло в lb x (брой дневна активност + седмични часове на обучение). Това ще бъде дневният ни калориен прием.

  1. Прием на протеини: ще изберем стойност в рамките на следния диапазон: 2.3-3.1g/LBM (приблизително (2-2.6g/kg телесно тегло).
  2. Прием на мазнини: както при приема на протеини, ще го направим през диапазони в зависимост от нашето тегло, в този случай цел: 0,4-1g/lb (целево тегло в килограми).
  3. Прием на въглехидрати: в този последен макронутриент ще приемем останалите калории = дневно Kcal - 4 * грама протеин -9 * грама мазнини. При това количество ще го разделим на 4 и ще получим грамовете въглехидрати за поглъщане.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Извършването на изчисляването на необходимите калории и как да ги разпределите между различните макронутриенти, ако целта ни е да губим мазнини е по-лесно, отколкото си мислите и един от полезните методи, които имаме, е този, обяснен в тази статия.

Досега днешната статия. Надявам се, че ви е харесало и ще бъде полезно. Ако имате някакви въпроси, оставете ги в коментарите и ще се радвам да им отговоря. Прегръдка!