върху теглото

Инсулинът е ключов хормон в метаболизма. В тази статия обясняваме как работи и ролята му върху теглото и здравето.

Какво е инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от бета клетките на панкреаса в зависимост от баланса между въглехидрати и протеини във всяко хранене.

Играе ключова роля в апетита, контрола на теглото, съхранението на мазнини (и холестерол), възпалителните процеси и способността да се възстановява след нараняване или патология, така че ако искате да сте в добро здраве, трябва да го вземете предвид.

Как работи

Когато се приемат въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават (хипергликемия). Това повишаване на кръвната захар кара панкреаса да отделя инсулин, така че глюкозата да попадне в клетките, като по този начин намалява концентрацията на глюкоза в кръвта.

Това е нормален процес и се случва по няколко пъти на ден. Но ако консумирате твърде много въглехидрати или не ги комбинирате с протеини, се отделя твърде много инсулин и стойностите на глюкозата падат твърде ниско, достигайки до състояние на хипогликемия или ниска кръвна захар. В тази ситуация се чувствате уморени, гладни и психически дебели. Ако сте спортист, представянето ви значително намалява, така че трябва да избягвате достигане на хипогликемия.

Щом инсулинът се секретира и изпълнява функцията си, поддържа концентрацията си в кръвта, това явление се нарича хиперинсулинемия и има голямо значение, защото насърчава по-голямо натрупване на мазнини в адипоцитите, намалява разрушаването на телесните мастни натрупвания (липолиза) и генерира хипогликемия, която повишава апетита.

Така че, ядете повече, поради фалшиво усещане за глад, тялото ви не е в състояние да изгаря мастни натрупвания, дори ако тренирате и сте склонни да натрупвате калории като мазнини. Тоест бедствие в хранителен план.

Какви фактори го декомпенсират

Важно е вашата диета да се основава на въглехидрати с благоприятно гликемично натоварване като цели зърна, сезонни зеленчуци, бобови растения и плодове. Тези СН освобождават захарите си в кръвта по-бавно от рафинираните зърнени култури.

Друг важен фактор е текстурата на храната. Колкото по-мека е храната, толкова по-бързо освобождава захарите си в кръвта, като по този начин стимулира секрецията на инсулин. Занаятчийският хляб е по-добър от нарязан хляб. Или пастата "al dente", която е добре сготвена.

Инсулинът също се активира от стрес, поддържан с течение на времето, което благоприятства секрецията на кортизол и увеличаването на апетита и коремните мазнини. Злоупотребата с възбудители като кафе, чай, кока-кола също активира инсулина.

И накрая, a на гладно по-дълго от 4-5 часа, Той също така активира инсулина, поради което пропускането на хранене или липсата на храна за повече от 4 часа ви прави дебели и болни. Знаете ли, яжте своите 5 хранения на ден.

Инсулинът следва циркаден ритъм

Според хронобиологията, инсулинът, както и другите хормони, има крива на действие с максимална точка и няколко часа от деня, когато не е толкова активен.

В 12:00 ч е много активен, така че е удобно да се консумират въглехидратите в обедното хранене, а от 20:00 ч е по-малко активен, така че тялото ви е склонно да съхранява СН под формата на мазнини, когато ядете тях за вечеря. Ето защо една и съща чиния с тестени изделия или ориз ви прави по-дебели на вечеря, отколкото на обяд.

Какво е инсулинова резистентност

The инсулинова резистентност Това се случва, когато инсулиновите рецептори на клетките не реагират правилно. Панкреасът реагира, като отделя повече инсулин, в опит да намали нивата на кръвната глюкоза. Крайният резултат е повече апетит, телесни мазнини и възпаления и в средносрочен план може да се появи диабет.

Последните проучвания свързват хиперинсулинемия със сърдечно-съдови заболявания и повишена кръв холестерол и триглицериди. По-конкретно, ако фактът, че сте пушач, се умножи по четири възможността за инфаркт, хиперисулинемията увеличава тази вероятност десет пъти.

Диета за постигане на баланс

За да балансирате инсулина и да подобрите физически и концентрацията, трябва да приемате правилната пропорция на въглехидрати с ниско гликемично натоварване и протеини във всяко от вашите 5 хранения.

Следвайте правилото на чинията по време на хранене и вечеря и ще видите как апетитът ви е балансиран и жизнеността ви се подобрява.

Ако имате някакъв въпрос, ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Освен нашите съвети, можете да опитате и това натурална добавка, която ви помага да регулирате кръвната захар:
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.
Ако искате да вземете всички тези съвети на мобилния си телефон и да се консултирате с тях, когато пожелаете, изтеглете приложението ни безплатно. Възползвайте се от танцовата зала и открийте колко калории изгаряте танцувайки.

Ebook 40 семейни менюта

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64


Не се замисляйте и се присъединете към движението на Кохер!