Това са най-добрите йога пози за започване на йога практика. Те могат да се правят у дома!
Мария Хихон Морено
Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:21
Йога се основава на три стълба: медитация, дишане и асани (пози). Това е дейност, насочена към хармонизиране на тялото и ума. Практиката на йога има множество физически и емоционални ползи, включително отслабване, поддържане на енергия, облекчаване на напрежението и контрактурите и подобряване на гъвкавостта и стойката.
Бихте ли искали да опитате йога? Тогава ще се интересувате от курса за Иницииране на йога със Сюан Лан. След четири седмици ще научите най-добрите пози или асани за начинаещи, основите на медитацията и най-добрите техники за отпускане.
Дърво (Vriksasana)
Тази поза е проста и супер полезна, какво повече бихте могли да поискате? Харесвайте Verónica Blume, изправете се, вдигнете единия крак (поставете стъпалото на крака върху бедрото или прасеца) и доближете ръцете си до гърдите си, това е! Ключът към баланса е да фиксирате погледа си върху статична точка. Но шшш, това е йогинска тайна. Ползи: Подобрява способността за концентрация и увеличава енергията.
Детето (Баласана)
Елза Патаки е не само чистокръвен йогин, но и луксозна #partnerincrime, дъщеря й! Харесвайте я и седнете на петите си, разтворете колене и се отпуснете. Ще го забележите в мускулите на краката и гърба. Също така ще кислородите мозъка.
Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Жизел Бюндхен и нейната неразделна мини Жизел знаят предимствата на тази асана, която е от съществено значение в ежедневието на всеки йоги, тъй като тонизира всички гръбни мускули на краката и разтяга ръцете и гръбначния стълб. Ако в началото не можете да накарате петите си да докоснат земята, не се насилвайте, малко по малко!
Разширен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)
Тази поза, споделена от преподавателя по йога и йога в академията Operación Triunfo, Xuan-Lan, ще ви помогне да разтегнете тялото странично и дълбоко да тонизирате ядрото. Направете го, като опънете едната страна и после другата.
Наклонена странична равнина (Vasisthasana)
Карли е много Карли и коремите й не са там с магия, тя се справя! И например тази странична дъска, която работи в основата, като същевременно развива способността да се концентрира и контролира баланса.
Половин гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
Ами Жизел и нейното мъниче е чиста любов. Това е да ги видим и имаме лудо желание да облечем чорапогащите си. Тази поза работи при отварянето на бедрата и разтяга мускулите на бедрата и гърба. Можете също да го използвате като участък след бягане.
Танцьорка (Натараджасана)
Добре, може би тази поза не е „лесна“, но не е нужно да поставяте крака си зад главата като Миранда Кер, за да разтегнете раменете, гърдите, тонусите на краката и да подобрите баланса. Правете го, практикувайте и усъвършенствайте със собствено темпо!
Бор (Adho Mukha Vrksasana)
Изглежда, че Бритни отново е поела контрола над живота си и, както е уверявала неведнъж, йога има много общо с тази промяна. Добре, британец! И поздравления за този Пино, скоро ще ви видим да го правите без стена! Ползи: Оксигенира мозъка и освобождава гръбначния стълб.
Камила (Устрасана)
Ако има испанка, която се е закачила на йога, това е Кристина Педроче. Тази поза е идеална за тези, които искат да подобрят стойката си, тъй като тя работи за отваряне на гърдите. Ако сте от тези, които прекарват деня седнали пред компютъра, направете го!
Бегач (Aschwa Sanchalanasana)
Топът на Hailey Baldwin има завидна гъвкавост. Вашата тайна? Познайте какво, започва с „аз“ и завършва с „га“. Тази поза е идеална за подобряване на отварянето на бедрата и тонизиране на краката.
Летяща риба (Uttana Padasana)
Пози като тази, които укрепват долната част на гърба, са задължителни в практиката на всяка майка, която, подобно на Сара Карбонеро, трябва да има гръб, който е доказателство за дълги безсънни нощи с малки деца.
ЛОРДЪТ НА РИБИТЕ (ARDHA MATSYENDRASANA)
Извивките правят гърба по-гъвкав, това е класика, която също стимулира храносмилателната система. Следвайте стъпките на Жизел и предпазете гърба си от възможна болка.
Лотос (Падмасана)
Тя е майката на медитационните пози. Ако не можете да кръстосате крака, направете като Кейт Хъдсън, поставете ги на половина Lotus (с единия крак върху другия, без всъщност да пресичате).
ПЛУГ (HALASANA)
Изглежда сложно, но просто трябва да погледнете как Урсула Корберо позира, сякаш нищо друго. Не само ще получите снимка, толкова оригинална като тази, но и ще стимулирате храносмилането (запек, това е вашата позиция). Също така облекчава главоболието.
обърнато нагоре куче (URDHVA MUKHA SVANASANA)
В последователността на Поздрав към слънцето можете да включите позата Сфинкс (Ardha Bhujangasana), Кобрата (Bhujangasana) или тази, в зависимост от това колко гъвкав е гърбът Ви и колко силни са ръцете Ви. Както е препоръчано от Xuan-Lan, автор на „Моят йога дневник“, изберете този, който най-добре отговаря на вашето ниво.
Натиск върху рамото (Bhujapidasana)
Не ни гледайте така, да, права сте, тази поза е от определено ниво, всъщност е типична за най-акробатичния стил, Ащанга йога, но не устояхме да включим Майли и нейната супер поза в този списък. Този, който прави много ясно, че можете да бъдете обвинени в много неща, но с малко сила в ръцете.!
Маса (Ardha Purvottanasana)
Както Педроче неведнъж е възкликнал, йога също има прекрасната сила да накара любовта ни към себе си да расте и да расте (до безкрайност и след това). Тази поза, освен че укрепва корема, ще повиши и самочувствието ви. Обичай себе си!
Кралски гълъб (Eka pada rajakapotasana)
Разтяга слабините и псоасите дълбоко и облекчава седалищната болка. Ирина Шейк е безусловен фен на тези пози, които успокояват болките в гърба. Направете го след дълъг ден, носещ токчета.
Обвързан ъгъл (Baddha Konasana)
Регистрирайте се за това, което Дженифър Анистън нарече „йогафилософия“. Тази поза стимулира коремните органи и разтяга вътрешната част на бедрата.
Саламба Сирсасана I (На главата)
Който смята, че йога има ръст, разходете се в Instagram на Джесамин Стенли. Този йог се превърна в еталон в полза на #bodypositive, движението, което защитава красотата на женското тяло, независимо от неговия размер.
Скала (Tolasana)
Йога също не разбира половете! Рики Мартин, Джон Бон Джоуви, Матю Макконъхи и Адам Ливайн са само някои от мъжете, които също упражняват духа и тялото си с йога. На снимката Робърт Дауни-младши тонизира сърцевината си с тази напреднала поза.
Будилникът звъни и преди да отворите и двете очи и да се отървете от дефектите, вече сте отговорили на два имейла през мобилния си телефон и сте отменили среща с клиент, накарали сте Laurita да се поклони и да се облечете (и успяхте да обуете чорапите на една и съща двойка, юху!). Пълзите до кафенето и докато искате да го осъзнаете, вече сте засадени в офис стола. Спри се! Спомнете си за момент кога за последно посветихте повече от половин час на себе си ... Вече? Фу! Дори не го ли помните? Ами вземете дневния ред и, колкото и дим да хвърля, отделете 30 минути този следобед, за да правите йога и да упражнявате тялото и ума си.
Какво е йога?
Ако, когато мислите за йога, автоматично ви идва на ум образът на акробатична поза, при която гърбът на йога се извива, сякаш е направен от гума, сменете чипа! Да, вярно е, това е, което можете да правите след много тренировки, но йога е част от свързването на тялото и ума и нещо толкова просто, колкото да седите удобно на пода и да насочите вниманието си към дъха си, това е йога! Затова оставете настрана страховете и предразсъдъците си и развийте постелката.
Йога пози за начинаещи
- Дърво (Vriksasana)
- Детето (Баласана)
- Воин I (Вирабхадрасана I)
- Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
- Разширен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)
- Воин III (Вирабхадрасана III)
- Наклонена странична равнина (Vasisthasana)
- Половин гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
- Танцьорка (Натараджасана)
- Легнала богиня (Supta Baddha Konasana)
- Бор (Adho Mukha Vrksasana)
- Камила (Устрасана)
- Бегач (Aschwa Sanchalanasana)
- Летяща риба (Uttana Padasana)
- Властелинът на рибите (Ardha Matsyendrasana)
- Лотос (Падмасана)
- Плуг (Халасана)
- Куче с лице нагоре (Urdhva Mukha Svanasana)
- Натиск върху раменете (Bhujapidasana)
- Маса (Ardha Purvottanasana)
- Кралски гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
- Колело (Urdhva Dhanurasana)
- Обвързан ъгъл (Baddha Konasana)
- Саламба Сирсасана I (на главата)
- Скала (Tolasana)
Какви са различните видове йога?
Йога обикновено се отъждествява с пози (или асани в санскрит), което е най-привлекателно (и чувствително от „likear“), но тази древна дисциплина отива много по-далеч и включва аспекти като дишане или пранаяма, медитация, хранене и дори хигиена. Освен това съществуват различни стилове йога, тук ви даваме обобщение, за да знаете кой ви подхожда:
- Хатха йога. Най-препоръчително е да започнете, тъй като се задълбочава в най-основните пози и техники за релаксация.
- Ащанга йога. Включва интензивна практика, идеална за тези, които искат да завършат с връзки за обувки.
- Кундалини йога. Той е много духовен и освен пози и вдишвания, включва мантри и песнопения.
- Айенгар йога. Перфектен за работа върху стойката на тялото. Страдате ли от болки в гърба? Сменете термо одеялото и мехлема за този вид йога.
Ако никой от тези стилове не ви убеди, не хвърляйте кърпата, опитайте други версии като AcroYoga (обикновено се практикува като двойка), AeroYoga (изпълнява се с тъкани), Пренатална йога (за бременни жени), TRX йога (да, извършва се в суспензия с TRXs), бикрам йога (практикува се в стая, която обикновено има температура около 42 градуса) и т.н.
Основни йога пози
Това е като ABC на позите. Практикувайте ги по всяко време, ще се почувствате като нови! Psst, psst, в йога, освен ако не е посочено друго, винаги вдишвате и издишвате през носа ... затворете си устата!
- Планина (Тадасана на санскрит). Застанете с докосване на големите си пръсти и стъпалата на краката ви да са плоски на земята, застанете високи с ръце от двете страни и поглед право напред. Задръжте три вдишвания и когато овладеете позата, затворете очи и направете още три пълни вдишвания. Тази асана подобрява стойката на тялото, укрепва бедрата, коленете, корема и седалището. Освен това подобрява способността за концентрация.
- Поздрав към слънцето. Това е последователност, която включва пози като Планината (Тадасана), Клещата (Утанасана) или Кучето с лице надолу (Адхо Мукха Сваванасана). Веднага след като овладеете тези позиции, вече няма да има клас, който да ви се противопоставя. Списък? Ооом. Ползите от него са безброй, всъщност той укрепва и окислява всички мускули, тъй като TO-DO тялото трябва да участва в правилното му представяне. Да, това е позиция, която ще подхожда дори на последната ви мишка с дясно око.
- Труп (Савасана). Това е крайната поза за релаксация, тя успокоява ума и тялото. Направете го: Легнете по гръб с леко раздалечени ръце и крака. Дланите на ръцете трябва да са обърнати към небето, а върховете на краката да падат в страни.
Научете се да ги овладявате с нашия експерт Ери Сакамото и неговия блог El gym en tu casa.
7 (лесни) йога пози, които можете да правите у дома
Какво е необходимо за практикуване на йога?
Нищо. Нуждаете се само от тялото и ума си. Добре, това би ти казал учителят ти. Но ние сме Клара и знаем, че за да се потиш, е по-добре да се направи с клинове на онези, които са любов от пръв поглед!
- Постелка или постелка. Постелките за йога не са същите като подложките за фитнес. Те са с размери около 60х 170 см и са с дебелина около 3-4 см (по-тънки са). Освен това те обикновено не се плъзгат.
- Чорапогащи. Бъдете внимателни с използването на тези за бягане или фитнес за йога, уверете се, че нямат ципове (или освен ако не искате да ги заковите отзад) и най-вече да не се показват ... всички очи, и то не точно заради вашата гъвкавост.
- Връх. Потърсете нисък компресионен връх с кръстосан гръб (така че ремъците няма да ви заяждат между Салют и Салют към слънцето). Ризата, направете го удобно.
- Аксесоари. Когато започнете, елементи като йога тухла или каишка могат да ви помогнат да изпълнявате някои пози.
Ако в допълнение към отпускането на тялото си искате да отпуснете и ума си, тези готови за печат оцветяващи мандали ще ви бъдат полезни.
- Ако харесвате йога, трябва да знаете курса Easy Yoga за 30 минути.