Все повече се говори за ползите, които тази практика може да донесе в нашия забързан живот, затова предлагам днес да донесем темата за йога за начинаещи.

науча

Дълбокият контакт с тялото, осъзнаването на телесните усещания, активността, но не по развълнуван начин, а по спокоен и съзнателен начин, както и осъзнаването на дълбоката връзка между ума, сърцето и тялото - всичко това са някои от ползи от практикуването на йога упражнения за начинаещи.

Йога, от Ащанга до Кундалини, Ще ви кажем кой стил ви подхожда, каква екипировка ви е необходима и кои са най-важните упражнения.

Съдържание

  • Защо да учим йога?
  • Как мога да науча йога?
  • Какъв тип йога е подходящ за начинаещи?
  • Съвети за участниците в йога

Поглеждайки надолу, котка, крава, кобра - врана, те са не само животни, но и най-популярните йога упражнения.

Проблемът е, че мнозина не знаят откъде да започнат. Ащанга или Кундалини? А какво е Хата? Но това приключи, защото тук имате цялата важна информация за йога.

Защо да уча йога за начинаещи?

Йога е модерен спорт от години. В Индия, в САЩ, Канада и Европа, милиони хора са ентусиазирани и убедени в това конкретно упражнение

Същността на холистичната йога практика не е физическото възпитание или физическите упражнения на първо място. Целта на йога е да свърже тялото с един и същ интериор и целия космос.

По този начин той има за цел да развие индивидуалния потенциал на йогите. Позите на тялото, наречени Асани, са инструменти за постигане на тази цел. В допълнение към асаните, медитацията и промяната на мантрата служат за постигане на единство.

За кого е йога?

Добрата новина е, че йога е полезна за всички. От бременността, през бебето, хормоните, до йога за смях, има широк спектър от възможности.

В зависимост от нивото на упражнение, в което се намирате, или целта, която искате да постигнете с йога, някои класове по йога, разбира се, са по-добри от други.

По принцип обаче хората с коляно, бедро или друго физическо състояние винаги имат възможност да правят йога.

Колко пъти трябва да правите йога?

Страхотното при йога е, че можете да го правите всеки ден. Но не е задължително да е супер изтощителна Power Yoga.

Малко медитация и няколко слънчеви поздрава са идеалното начало на деня или края на нощта. Единственото, което има значение, е намирането на добра посредственост.

Как мога да науча йога за начинаещи?

Има няколко начина да научите йога. На първо място, можете да отидете на фитнес или йога класически, за да посетите клас.

Там се срещат 10-15 човека и учител ги насочва. Вторият вариант би бил индивидуално обучение с учител по йога. Повечето изследвания предлагат тази възможност.

Тези, които предпочитат да практикуват йога у дома, могат да научат основите (напр. Асана Бунтар) и Книги (напр. „Голямата книга на йога“ от GU, Първите основи на преподаването.

Който предпочита да практикува йога у дома, може да научи основите (например Asana Rebel and Books (например (The Great Yoga Book) първите основи на преподаването.

Как мога да разпозная добро проучване или добър учител по йога за начинаещи?

Който избере варианта на обучението, трябва да вземе предвид, във всеки случай, някои точки при избора.

Много важен момент в йога за начало. Защото само когато се чувствате комфортно в кабинета, можете да оставите мислите си да избледнеят. Ако например не ви харесва миризмата на тамян, музика или светлини, винаги ще се фокусирате върху това.

Треньорът трябва да има приятен глас (за собствените ви настроения) и да бъде мотивиращ. Освен това той трябва да насочва, преструва и коригира и насърчава упражненията. В идеалния случай посочете на учениците потенциални затруднения или представете алтернативни упражнения, преди да ги изпълните.

Почистване: По-специално подовете, постелките и одеялата трябва да бъдат напълно чисти и мазни.

Екип: и тук има разлики. В най-добрия случай студиото предлага всичко - от изтривалка до колан. Така че не трябва да се притеснявате за нищо и можете да дойдете на тренировка без страхотен екип.

Какъв тип йога е подходящ за начинаещи?

Йога стиловете са почти като пясък в морето. Ще обясним кои видове са подходящи за новодошлите в йога.

Хата Това е най-популярната йога за начинаещи. Когато се говори за йога като цяло, обикновено се говори за този стил, тъй като този тип йога води до баланс на тялото и ума чрез асани, Пранаяма (дихателни техники) и медитация. Тук се практикуват класически асани, като обърнато надолу куче или воин I-III.

Кундалини йога: Този тип йога следва учението на Йоги Бхаджан и е Йога на трансформацията. Защото от първия час вие усещате себе си и тялото си по съвсем нов начин.

Класът на Кундалини започва с загряване на гърба, смяна на Мантрен, последвана от Асани и дълга дълбока релаксация в края. Медитирайте и гласувайте с обща мантра. При този стил на йога упражненията не се коригират от учителя.

Фасция-йога: При този тип йога упражненията обикновено продължават дълго време и все повече и повече съпротивление се освобождава чрез дишане и концентрация в третото око. Ето как потъвате дълбоко в удължаването и разхлабвате дълбоките напрежения.

Колкото повече фашисти се разтягат, толкова повече сила тялото може да произведе по-късно. Освен това гъвкавата съединителна тъкан е по-добре защитена срещу нараняване.

Ащанга-Йога: Този тип йога се нарича още „осемкратният път на йога“. Чрез триото („Тристасана“) за движение, дишане и зрение, Йогиът усвоява осемте урока за самоконтрол, здравословен начин на живот, упражнения за тялото, дишане, оттегляне на сетивата, концентрация, медитация и тишина.

Какви йога упражнения за начинаещи са най-подходящи ?

Суфийски кръгове: в този случай седите на шивача и движите горната част на торса си с кръгови движения отляво надясно. След няколко минути можете да промените посоката.

Разходка с камила: За това упражнение можете да отидете до режещ стол или седалка за ковчег, след това, когато издишвате, първо да наведете бедрата си напред и при вдишване да влачите корема нагоре към гръбначния стълб. Започнете бавно, след това ускорете.

Котка, крава: Изходната позиция е позицията на четири крака. Първо пъпа се избутва към гръбначния стълб и тазът се накланя назад. Колоната се придвижва към тавана, като гърба на котка. При това брадичката сочи към гърдите.

Докато вдишвате, спуснете корема си върху йога постелката и плъзнете раменете назад. В същото време главата се повдига така, че погледът да е насочен нагоре.

Гърбът в това положение изглежда малко като огънат гръб на крава. Двете позиции могат да се редуват с дишане.

Тези първи три упражнения са идеални за загряване на гърба, отпускане на мускулите и мобилизиране на гръбначния стълб.

Воин 1: Това упражнение е голяма стъпка напред върху постелката за йога, докато бедрата сочат напред. Задният крак трябваше да бъде отрязан, предното коляно не би ударило пръстите. Ръцете са изпънати нагоре.

Този, който може, преминава към лек спад. Силата на практиката идва от стабилния крак. Воин Ще разтягам раменете, врата, корема, слабините и мускула на гърба и ще накарам бедрото да се огъне.

Поздравът към слънцето: това е последователност от асани, която се превръща в поток. Започвате да се изправяте, ръцете ви са съединени над главата. От лека регургитация Йогите се навежда надолу, а след това нагоре, към средата.

Десният крак е поставен далеч назад и бързо се издишва при удължаване. След това вторият крак се поставя зад кучето, обърнат надолу. Оттам преминава през опорната позиция към кобрата или обърнатото нагоре куче и обратно към кучето, обърнато надолу.

Десният крак се движи напред, а левият. Йогиът диша напред и след това се изправя прав и поставя ръцете над главата в молитвено положение пред сърцето. Същата последователност и с другия крак.

Какви дрехи ми трябват като нов Йоги?

За йога не ви трябват специални дрехи. Повечето йоги обичат да носят клинове и стегнат сутиен. Други предпочитат широко разкроени панталони харем или широки рокли.

Въпреки че много йоги носят бяло, няма правила за цвета. Единственото условие трябва да бъде облеклото да предлага достатъчно място за дълги движения.

Също така облеклото не трябва да пречи на йогина в упражненията му. Прищипването на сутиени или разкроени панталони е излишно разсейване. Трябва да носите дрехи, за да се чувствате добре.

Всеки, който иска да прави йога у дома, трябва да има йога бар. В идеалния случай трябва да е с дебелина поне 4 мм, за да е удобно. Възглавница за медитация също си струва да се купи, което улеснява начинаещите.

Също така, йога блок и колан са полезни, защото могат да улеснят трудни упражнения. Ако искате да ви е удобно у дома като в йога студиото, можете да инвестирате в тамян, медитативна музика и свещи.

Съвети за начинаещи йога

Тези, които никога не са правили йога, често имат задръжки да направят първата крачка. Ето защо има четири песни, които улесняват започването на Йоги.

Йога е само въпрос на време между вас и тялото. Ето защо е важно да бъдете внимателни и да идвате на уроци по йога и вие самите. Също така е учтивост да се покажете 10-15 минути преди началото на урока.

Можете да седнете на постелката си, да легнете или да легнете. Следователно времето може да започне навреме и безпроблемно. Винаги помнете, че всеки участник е отделил допълнително време, за да се появи на курса. Трябва да уважавате това и да не безпокоите другите, които закъсняват.

Втората йога не е състезание. Всеки йоги е там за себе си и остава психически в люлката си. Затова в упражненията се препоръчва да държите очите си затворени или да поставяте точка.

Във всеки случай не бива да се наблюдава или съпоставя с другите, защото тогава вниманието на себе си се отклонява от това на другите.

Всеки човек е различен! Уважавайте тялото си и не говорете, докато можете този ден. Понякога работи по-добре, понякога по-лошо. Няма причина да се чувствате бездарни.

Търпение! Ако ще започнете йога, трябва да имате търпение. Повечето упражнения няма да работят за първи път. Процедурите, упражненията и мантрата ще бъдат непознати за тях; не винаги е лесно да не се фокусирате твърде много.

Това ще се промени след две до три седмици. Скоро ще откриете, че тялото ви се движи повече, по-топло и по-меко с всяка асана, която правите.

Дори ако медитацията в началото не работи толкова добре, тя не бива да ви разочарова, все пак работи няколко години по-късно. И учител още не е паднал от небето.

Четири. не бързайте. 30 минути преди и след часовете по йога трябва да направите всичко възможно безплатно. В идеалния случай, за да се подготвите за урока, накарайте ежедневните мисли да нарисуват малко и да ги поставят в правилната нагласа за упражненията.

След урока трябва да направите упражненията и да осъзнаете какво сте направили с тялото си. Ще бъде по-добре с капучино в любимото ви кафене или разходка на чист въздух.