Някои малки проучвания предполагат връзка между йога и загуба на тегло, но резултатите не са категорични. Може обаче да е полезно да добавите йога към общ план за отслабване, който включва редовни аеробни упражнения и здравословна, контролирана с калории диета, богата на плодове, зеленчуци и други растителни продукти.

правя

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, които ядете, и да увеличите калориите, които изгаряте. Повечето видове йога не изгарят калории до същото ниво, което правят аеробните упражнения. Например, човек с тегло 160 килограма (73 килограма) ще изгори 183 калории за час основна йога (хатха), в сравнение с 314 калории за час бързо ходене или 402 калории за час водна аеробика.

Въпреки че йога не е мощна калорична горелка, тя може да има допълнителни ползи, които допринасят за по-доброто цялостно управление на теглото. Тези предимства могат да включват следното:

  • Подобрете вниманието към тялото и способността да регулирате диетата
  • Намалете стреса, което може да допринесе за лош избор на храна
  • Създайте група за подкрепа в час по йога, който популяризира здравословния избор като цяло
  • Подобрете самочувствието и настроението
  • Намалете болката в гърба или ставите, което може да предотврати допълнителни упражнения

Ако искате да се занимавате с йога, препоръчително е да го добавите към план за упражнения, който включва аеробни дейности, като колоездене, джогинг, бързо ходене, водна аеробика или плуване.

Последна актуализация на 16 март 2019 г.