Ако сте от тези, които са насърчавани да излизат на улицата, за да тичат или тренират, ние ще ви кажем какво трябва да ядете както преди, така и след вашите сесии

отслабване

Публикувано на 06.05.2020 г. 19:55 ч. Актуализирано

Испанците са се угоили, средно между 3 и 5 килограма средно по време на задържане за коронавирус поради липса на физическо натоварване, безпокойство и прекомерен прием на храна, както е предсказано от Deusto Salud, център за непрекъснато обучение от разстояние на групата Planeta.

Това наддаване на тегло и летаргията, която претърпяхме през тези седмици в резултат на задължителното задържане, насърчи много от вас да излязат да бягат. Или, както казват модерните, да тичам, което е същото.

Вече ви казахме преди няколко дни колко часа трябваше да отделите за упражнения, за да отслабнете с един килограм, а днес ще ви кажем какво да ядете преди и след тренировка ако целта ви е да отслабнете. Внимателен.

Какво да ядем преди и след тренировка за отслабване

Трябва да мислите за тялото си като за кола, имате нужда от гориво за работа на двигателя, особено когато го принудите. Това включва само осигуряване на тялото на правилните храни.s в сумите, посочени в точния момент.

Въпреки че много хора тренират на гладно, не се препоръчва. Американският колеж по спортна медицина съветва: „Храната и течностите трябва да се консумират преди, по време и след тренировка, за да се поддържат нивата на кръвната глюкоза., максимизирайте производителността и подобрете времето за възстановяване ".

След като това се изясни, нека се захващаме за работа.

Какво да ядете и пиете (и какво не) преди тренировка

Както казахме, препоръчително е да ядете нещо преди тренировка, тъй като това може да ви даде „паракал“ и ще изгорите по-малко калории, тъй като ефективността ви ще намалее. Следователно трябва да следвате тези инструкции поне два часа преди това излизане за бягане (или с колело или заместители):

  • Пий много вода.
  • Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, плодове и зеленчуци .
  • Избягвайте наситените мазнини и здравословните протеини, тъй като този вид гориво се усвоява по-бавно в стомаха.

Ако имате само пет или десет минути преди тренировка, яжте плод като ябълка или банан.

Какво да ядете и пиете (и какво не) преди тренировка

За след тренировка:

  • Пийте много вода и имайте плодове, като портокал.
  • Постно месо, риба и зеленчуци: яжте неща с протеини, за да възстановите мускулите си, да ви заситят и да ви предпазят от напълняване.

Това са общи насоки. Идеалното е да опитате и да видите кое работи най-добре за всеки от нас. Преди всичко, читателю, не насилвайте машината твърде много, тъй като можете да се нараните. И, очевидно, не бягайте на празен стомах, тъй като това може да ви даде спад в кръвната захар..