Протеинът е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Това е макромолекула, която се състои от аминокиселини и е от съществено значение за здравето на нашите мускули. Това е едно от основните хранителни вещества, които приемаме чрез храната, заедно с въглехидратите или мазнините.
След това ще ви открием един списък с 5 храни, богати на протеини това не може да липсва във вашата диета. Те са много лесни храни за намиране в супермаркет и това ще ви помогне да поддържате тялото си здраво и здраво.
Списък на храни с високо съдържание на протеини
Протеините са a източник на енергия за тялото. Трябва да осигуряваме всеки ден между 40-60 грама от тези вещества за нашето тяло, в зависимост от възрастта и ежедневната активност.
Протеините, открити в храни от животински произход, са с по-добро качество и по-асимилируеми за тялото. Но не е нужно само да ядете месо, риба, сирене и яйца. Балансираната диета изисква растителни протеини за правилното функциониране на тялото. В случай на вегани или вегетарианци те трябва да ядат растителни храни, които се допълват взаимно и осигуряват висококачествени протеини на тялото.
Между храни с по-големи количества протеин те се намират един друг:
• Естествен тон
• Пуешки гърди
Свинско филе
Именно колбасът има най-голям брой хранителни вещества и с най-малко количество мазнини. На всеки 100 грама половината са протеини, 8 грама мазнини и е богата на витамини В1 и В3, плюс желязо и калций.
Това е растителна храна с висок процент на протеини (36 gr на всеки 100 gr). Намерените в тази храна биоактивни компоненти благоприятстват мускулна оксигенация, имат антиоксидантно и противовъзпалително действие, регулира холестерола и укрепва имунната система. Соята е важна храна във вегетарианската и веганската диета.
Втвърдено сирене
Това е много храна препоръчва се за спортисти, поради високия прием на протеини (32 гр от всеки 100 гр продукт). Също така е богат на калций, витамини В12, В9, В2 и В1. Не се препоръчва да злоупотребявате с тази храна поради високото съдържание на наситени мазнини.
Шунка Серано
Шунката е студено месо с 30 грама протеин на всеки 100 грама шунка, и с малко мазнини, нито добавят много калории. Това е идеалната и вкусна храна за любителите на месото. Въпреки че е храна с големи количества сол, тя осигурява на тялото ни необходимите хранителни вещества, защото е храна, богата на цинк и желязо.
Треска
Треската е една от рибите с най-обезмаслени протеини, затова се препоръчва при диети за отслабване. Това е бяла риба и съдържа 9 от незаменимите аминокиселини с висока биологична стойност и следователно по-добре усвоявани от организма. Осигурява 31,5 грама протеин на 100 треска; да могат да се консумират както пресни, така и осолени (след обезсоляване) и с еднакъв прием на протеини.
Протеинова функция
Тялото ни е изградено от химически вещества, които работят правилно, ако се грижим за него с разнообразна, балансирана диета и някои упражнения. Протеините са елементите на тялото, отговорни за образуването на тъканите и транспорта на хранителни компоненти, например при създаването на клетки на имунната система. Храните, които съдържат най-много протеини Те могат да бъдат класифицирани като храни от животински произход и се намират в месо, риба, сирене и яйца; и тези на растителен произход като бобови растения, зърнени храни, ядки, плодове и зеленчуци.
Функцията на протеините в организма е от съществено значение. Те се грижат и за двете образуване и възстановяване на тъкани като кости и мускули, Те улесняват химичните реакции, транспортирайки през тялото хранителните вещества от храната, като витамини и минерали. Други работят като регулаторна при образуването на патогенни антитела, или в клетъчното делене и предаването на мозъчните импулси към различни части на тялото.
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност