Правилната диета е от ключово значение за предотвратяване на умората и умората, или често чести заболявания като анемия (която е свързана с дефицит на желязо - един от основните минерали за функционирането на нашето тяло). Защото минералите и витамините не могат да липсват в нашата диета; тъй като тези микроелементи са синоним на здраве. Така че, знаете ли, ако се чувствате уморени и трябва да натрупате сили, за да преживеете деня, разгледайте тези високо питателни храни!

много

Черен дроб

Една от най-богатите на желязо храни и следователно от съществено значение за предотвратяване и борба с анемията, заболяване, което причинява намаляване на червените кръвни клетки. Въпреки че е много питателна храна, тя има и своите противопоказания. От една страна, това е храна, която ни доставя всякакви витамини - особено A, C, B и D - и в случай на анемия (много често срещана при спортистите) това е най-добрият вариант поради високото усвояване на желязо . Проблемът е, че вътрешностите, които, както и в нашето тяло, действат като филтър за всякакви вещества, могат да бъдат замърсени от тежки метали или други токсични.

Оранжево

Всички плодове са богати на витамини, минерали, фибри и вода, но цитрусовите плодове са особено богати на витамин С, ключов за правилното усвояване на не-хем желязото (желязото, намиращо се в растителните храни), което само по себе си не е добре абсорбирани в нашето тяло, ако осигурим витамин С преди да ядем храна, това ще ни помогне в усвояването му. Например, вземете портокалов сок преди лещата. Той също така участва в синтеза на невротрансмитери, като избягва умората, слабостта и вазомоторната нестабилност. Препоръчително е да не замествате преработените плодове, като консервирани или сушени, със сурови, тъй като те не съдържат толкова много витамини.