Актуализирано на 3 ноември 2020 г., 16:58
Анемията може да се дължи на липса на желязо, витамин В12 или фолиева киселина. Не забравяйте да добавите тези храни към редовната си диета.
Бледост, умора, студ, сърцебиене или главоболие са някои от симптомите на анемия. Обикновено причината трябва да се търси в недостиг на някои хранителни вещества, по-специално желязо, фолиева киселина или витамин В12.
Желязодефицитната анемия е най-честата и това може да се дължи на неправилна диета, при която липсват храни, богати на желязо или хранителни вещества, които улесняват усвояването му. Може да бъде причинено и от a чревна малабсорбция или прекомерна загуба на кръв.
The препоръчителни дневни количества зависят от възрастта и пола. С изключение на бременността, няколко 15 mg желязо, 180 до 200 mcg фолиева киселина Y. 2 мкг В12.
10-те най-ефективни храни за борба с анемията
Диета, богата на тези хранителни вещества, ще ви помогне предотвратяване и борба с анемията. Обърнете внимание, това са едни от най-добрите храни с антианемично действие.
1. Покълнала люцерна
Кълновете от люцерна семена съдържат около 1 mg желязо на 100 g. Те също така съдържат 8,20 mg витамин С, който благоприятства усвояването на не-хем желязо от растителен произход.
2. Овес
Около 100 g овес осигуряват 4,7 mg желязо, което бие месо, което е около 3 mg.
Една чаша осигурява 60% от дневните нужди от този минерал.
3. Сушени смокини
В сушените смокини повечето хранителни вещества са дори по-концентрирани, отколкото в пресните смокини: 100 g осигуряват 2,23 mg желязо, срещу 0,37 mg за пресни смокини.
Само с пет парчета Покриват се 10% от дневните нужди.
4. Киви
Благодарение на високото си съдържание в витамин Ц (около 98 mg на 100 g), кивито значително подобрява усвояването на желязо, осигурено от други храни.
5. Леща
Лещата е много добър източник на желязо (9 mg/100 g), въпреки че е от този тип няма хем (зеленчук), най-добрият начин да се възползвате от неговото желязо е консумирайте ги с храни, богати на витамин С.
Те също така осигуряват големи количества хранителни вещества, които насърчават образуването на червени кръвни клетки, като фолати (215 mcg/50 g) и мед (0,425 mg/50 g).
6. Бирена мая
Бирената мая действа като a естествен мултивитамин, тъй като съдържа голямо количество минерали и микроелементи, протеини с високо биологично качество и всичко витамини от група В. Може да се намери обогатен с витамин В12.
7. Мисо
Различните разновидности на мисо, които съществуват, са богати на желязо. The хачо мисо Това е най-подходящият сорт, ако имате анемия (7,1 mg желязо/100 g).
8. Шамфъстък
Шам фъстъкът е добър източник на желязо (6,78 mg/100 g) и мед (1,2 mg/100 g), два минерала, които когато се комбинират имат a антианемичен ефект превъзхожда тази на фармацевтичния препарат само с желязо.
9. Червено цвекло
В цвеклото високото съдържание на желязо (1,80 mg/100 g), витамин Ц (30 mg/100 g) и фолати (109 mcg/100g) дава страхотно антианемично действие.
Стимулира хематопоезата, т.е. производство на кръвни клетки в костния мозък.
10. Хлорела водорасли
Е единственият растителен източник на физиологично активен B12: 0,6 g хлорела или 3 таблетки от 0,2 g осигуряват 4 mcg B12, дневната поддържаща доза. да, има анемия, приемът трябва да се утрои.
Липсва ли ви желязо? Естествени съвети за преодоляване на анемията
Причини за анемия
Вече видяхме това желязодефицитна анемия Той е най-често срещаният и може да се дължи на диета с ниско съдържание на този минерал, чревна малабсорбция или прекомерна загуба на кръв. Загубата на кръв може да се дължи на кървене, обилна менструация, следствие от операция или наличие на тумори. Организмът се формира по-малко и по-малки червени кръвни клетки, с по-малко хемоглобин, протеинът, който транспортира и освобождава кислород до клетките.
Анемията може да бъде причинена и от недостиг на фолиева киселина или витамин В12, което произвежда около големи, крехки червени кръвни клетки. Витамин В12 често се дължи на малабсорбция поради недостиг на вътрешен фактор (стомашен протеин), докато фолиевата киселина е по-често, когато нуждите се увеличават.
Както желязото, така и фолиевата киселина могат да бъдат получени от растителни храни. Витамин В12 обаче трябва да бъде допълнен, ако спазвате веганска диета.