борба

Рецептата за уелнес е обобщена в 5 основни съставки: триптофан, витамин В, сложни въглехидрати, омега 3 и протеини. Облекчаване на безпокойството и стреса чрез правилна и здравословна диета е възможно. The тревожността е едно от най-често срещаните разстройства в днешното общество. Това е емоционален отговор на конкретна ситуация. Ако се удължи във времето, ще се сблъскаме с процес на хронична тревожност, чието лечение трябва да мине чрез помощта на специалисти.

Въпреки това, за да се получи физическата и психическа енергия, необходима за ежедневието, работата и семейната рутина, настоящият забързан ритъм на живот, има основни съвети за хранене за да намерите триптофана и омега 3, необходими за преодоляване на стреса.

Знаете ли, че дефицитът на магнезий може да доведе до безпокойство? Можете да намерите магнезий в храни като зърно и семена.

The боровинки те са богати на витамини и фитонутриенти. Известният му антиоксидантен капацитет също се счита за много полезен за облекчаване на стреса.

The бадеми съдържат цинк, друго ключово хранително вещество за поддържане на балансирано настроение.

The тъмен шоколад, освен вкусно, намалява кортизола, хормона на стреса, който причинява симптоми на тревожност.

The аспержи богато е на фолиева киселина. Депресията и безпокойството са свързани с недостиг на фолиева киселина в организма, а аспержите са един от най-добрите хранителни източници на това хранително вещество.

The овесена каша той е отличен източник на витамин В, магнезий и фибри. И следователно основна храна във всяка здравословна диета.

Държавният университет в Охайо показа, че тлъста риба, Тъй като е богат на омега 3, той е друга от 5-те основни съставки за борба с безпокойството. Мазната риба е показала 20% намаление на безпокойството при хората, които я консумират.

За да попълним списъка на основните храни, които помагат за облекчаване на безпокойството и стреса, обръщаме внимание на групата храни, състояща се от яйце, свинско и цитрусови плодове, тъй като те са богат източник на витамин В.

Защо е триптофан за облекчаване на безпокойството? Триптофанът се превръща в серотонин, невротрансмитер, който успокоява стреса и облекчава тревожността. Можете да намерите тази аминокиселина, триптофан, в постно месо (пилешко и пуешко), ананас, банани, сьомга, риба тон, семена и ядки, наред с други храни.

В кои храни можете да намерите серотонин?

Има храни, богати на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, известен като хормонът на щастието. Въпреки че този химикал се произвежда в мозъка и червата, има храни, които помагат да се повиши нивото на серотонин в тялото ни. Синя риба, бобови растения, ядки и зърнени храни, които поради богатия си на магнезий състав в повечето случаи са мощни антистресови агенти.

Тревожността е сложен емоционален отговор. За да си върнете баланса и емоционалното благополучие, не забравяйте, че правилната и здравословна диета е мощно оръжие във ваша полза.