Едно от заболяванията, свързани с възрастните хора, е хипертонията. Кой не познава някого в обкръжението си, който страда от това? Днес искаме да поговорим с вас за 10 храни, които могат да ви помогнат борба с високо кръвно налягане .
Когато казваме, че човек страда хипертония означава, че съществува постоянно високо кръвно налягане в артериите. Ако се вземе напрежението, нивата му са равни или по-големи от 140/90 mm Hg.
Причините са многобройни: фамилна анамнеза, лоша диета, висок прием на алкохол, затлъстяване, заседнал начин на живот, стрес и др.
Това не е нещо, което би трябвало да се шегуваме, тъй като ако не контролираме артериална хипертония, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
В Joyners знаем, че е много важно да спазвате здравословна и балансирана диета, за да се радвате на добро здраве и благополучие при възрастните хора. Ето защо имаме екип от болногледачи, които ще ви помогнат да пазарувате, да готвите или да планирате менюто от седмицата.
И какво трябва да включва здравословната диета за някой, който трябва да намали високото кръвно налягане? Не бъдете нетърпеливи и четете нататък ... ще видите, че има много храни, които помагат в борбата с това заболяване.
Как да се борим с високото кръвно налягане:
10 здравословни храни
Чесънът е една от звездните храни за понижава холестерола, подобряват циркулацията и следователно понижават кръвното налягане. Действа като вазодилататор на капилярите и артериите.
Препоръчително е да консумирате един или два чесъна на ден сурови. В кой момент? Е, например, на закуска или като лека закуска, можете да го намажете върху препечен хляб със зехтин.
И ако вкусът му е твърде силен за вас, друг вариант е да купите чесново масло на капсули.
Лимон
Друга храна, която не трябва да липсва във вашата кухня, е лимонът. Този цитрусов плод е чудесен за борба артериална хипертония, тъй като едно от многото му свойства е да разтваря токсичните вещества от кръвта и да спомага за елиминирането на мазнините, които пречат на работата на сърцето. Освен това съдържа витамин В и помага за предотвратяване на сърдечна недостатъчност.
Силно се препоръчва да пиете чаша вода, смесена с лимонов сок, всяка сутрин на гладно!
Артишок
Артишокът също е a натурално лекарство за намаляване на хипертонията. От една страна, благодарение на диуретичните си свойства, ние елиминираме излишните течности от тялото си и понижаваме кръвното налягане, а от друга, той съдържа висока концентрация на калий, която също е много добра за намаляване на високия холестерол.
И ако това не беше достатъчно, артишокът ни помага при храносмилането и е чудесен защитник на черния дроб.
Този здравословен продукт не трябва да липсва във вашата диета, ако искате да запазите сърцето си силно и здраво!
Друга основна храна във вашата диета, ако искате да водите здравословен живот, е целината. Той е освежаващ, антиоксидант, диуретик, противовъзпалително, да кажем само някои от неговите свойства.
Целината съдържа голямо количество 3-n-бутил-фталид, вид фитохимикал, който помага за контрол на кръвното налягане. Ако редовно консумирате целина, ще можете да елиминирате токсичните вещества от тялото си и по този начин да регулирате хипертонията.
И освен това помага намаляват хормоните на стреса, свиване на кръвоносните съдове, което може да причини повишаване на кръвното налягане.
Заключение: Не забравяйте да го добавяте към салатите си или да правите сокове на основата на целина!
Банани
Бананът е изключително хранителен плод с множество витамини и ползи за нашето здраве. Добре е както за деца, така и за възрастни, независимо дали са спортисти или възрастни хора, които започват да имат проблеми с хипертонията.
Последните трябва да знаят, че тази храна е богата на калий и следователно, понижава кръвното налягане и насърчава притока на кръв.
Според скорошни проучвания е доказано, че яденето на два банана на ден може да понижи кръвното налягане с до 10%.
Друг много лесен начин за борба с високо кръвно налягане е да приемате една или две чаени лъжички мед два пъти дневно, за предпочитане на гладно. Тази храна има успокояващ ефект върху кръвоносните съдове и помага за намаляване на високото кръвно налягане.
Ако не обичате чист мед, можете да го смесите с чаена лъжичка сок от джинджифил и две чаени лъжички смлян кимион.
Важното е да включите тази храна в ежедневието си.
Смляно ленено семе
Много малко хора знаят, но ленът е това, което познаваме като суперхрана. Наред с други полезни за здравето ни хранителни вещества и съединения, той съдържа Омега 3 мастни киселини, лигнани и фибри. И тези три хранителни вещества помагат за понижаване на високото кръвно налягане.
Можете да намерите ленено семе на прах във всеки супермаркет и да го консумирате със зърнени храни, кисело мляко или в салата. Друг вариант е да закупите ленено масло или като хранителна добавка в магазините за здравословни храни.
Зърнени храни
Друго сравнително скорошно откритие е, че яденето на купичка пълнозърнести пълнозърнести храни на закуска всеки ден може да намали риска от развитие на високо кръвно налягане с 20%. Това не е шега! И нещата се подобряват, ако добавите боровинки. Грижата за себе си не е в противоречие с яденето богато.
Кокосова вода
За борба с високото кръвно налягане е от съществено значение да пиете поне осем чаши вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано. Препоръчваме част от тази доза да бъде кокосова вода, вкусна и питателна напитка, която значително подобрява нивото на кръвното налягане.
Тъмен шоколад
И като сладък съюзник в това бори се с високо кръвно налягане: тъмен шоколад. Шоколадът е богат на флавоноиди, естествени съединения, които подпомагат разширяването на кръвоносните съдове и помага за понижаване на кръвното налягане. Поглезете се и яжте няколко унции шоколад на ден!
Знаете ли всички ползи и свойства на тези храни? Вероятно вече сте консумирали много от тях, тъй като те са основни продукти, които обикновено са в нашата кухня. Сега ще го направите съзнателно и с чувството, че се грижите за себе си.
Очевидно е, че ако сте човек с диагноза хипертония, тези домашни средства трябва да бъдат допълнени със специфично лечение. И, доколкото е възможно, следвайте редица съвети за постигане на по-добро качество на живот.
Обуйте обувките си и отидете на 30-45 минути разходка, поход, колоездене или плуване! Ако правите физически упражнения около три пъти седмично, това ще ви свърши чудесно и сърцето ви ще ви благодари.
Избягвайте кафе, чай, тютюн и алкохол, както увеличете налягането ако се приемат редовно.
И, като последна препоръка, гответе храна на пара, гратен или варена, без пържено! И заменете подправките или билките със сол.
Вярваме, че сме ви помогнали с тях диетични съвети за борба с високото кръвно налягане. Във всеки случай не оставайте с никакви въпроси или коментари. Ако имате нужда от повече информация по темата, свържете се с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем.