Балансираното хранене на бебета се постига чрез насърчаване на консумацията на вода, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сол, и риба, постно месо, осигуряващо необходимите хранителни вещества, фибри, антиоксиданти, витамини, минерали, хидратация и намаляване на приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини, сол и концентрирани сладкиши.

диети

Хранене на деца: затлъстяване при най-малките

Освен това от детството децата трябва да бъдат научени да ядат сурови плодове и зеленчуци и тези навици да бъдат възприети от цялото семейство, защото в противен случай малките ще отхвърлят тези храни.

„Вашето дете трябва да има балансирано хранене за бебета и да се храни от най-ранна възраст точно както трябва да се хранят родителите.

„Вашето дете трябва да има балансирано хранене за бебета и да се храни от най-ранна възраст точно както трябва да се хранят родителите.

За съжаление се сблъскваме с проблем, фактът в образованието по хранене в Испания е сравнително нисък и тенденцията на повечето родители е да дават на детето си нездравословна храна, дават на детето му много сладкиши, не зачитате времето на хранене.

Изключително важно е обаче храненето на децата да научим децата си да се хранят здравословно от първата възраст и да не чакаме да влязат в училище или в юношеството да предприемат тези мерки.

Хранене на деца от едногодишна възраст, детето трябва да има три основни хранения и две закуски, една сутрин и една следобед. Закуската е, казват експертите, едно от най-важните ястия и трябва да се третира много сериозно.

Първо трябва да има закуска. Децата получават първото си хранене някъде в училище, често приготвено от това, което купуват в павилиона и които обикновено са нездравословни храни.

Здравословният живот започва от първите години от живота. В обобщение, това са някои съвети за родителите: храненето на децата, заедно с физическата активност, е един от ключовите елементи в растежа и развитието на детето и в превенцията на сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения, характерни за съвременната епоха.

Отговорни за храненето на децата са родителите при избора на храна, установяването на количеството и времето на хранене, а техният пример се намира и в избора на храна и живот, направен от детето.

Детското затлъстяване е свързано със сърдечно-съдови рискови фактори, диабет тип 2, ортопедични проблеми, проблеми с психичното здраве, образование под средното ниво и ниско ниво на самочувствие.

60% от затлъстелите деца стават затлъстели възрастни, като цялата кохорта от рискове за здравето е свързана със затлъстяването. Предучилищното не е възрастен с един размер по-малък.

Нуждите от растящо хранене на бебета (напр. Калций, желязо, витамин D) спрямо телесното тегло (на килограм тяло) са няколко пъти по-големи, отколкото при възрастните. Ето защо това е, което ядете, а не това, което ядете.

И така, какво трябва да яде едно дете?


Четири до шест порции зърнени храни

Производните на хляб и зърнени култури съставляват основата на хранителната пирамида, тъй като осигуряват приблизително половината от необходимата дневна енергия.

Препоръката за хранене на бебета съответства на четири или шест средни филийки хляб или комбинации от хляб, ориз, тестени изделия и т.н.

Разбира се, предпочитание се дава на пълнозърнести храни. Кълновете са включени в категорията пълнозърнести храни. избягвайте зърнени храни със съдържание на захар над 15%, дори на закуска.

Броят на порциите зърнени храни с високо съдържание на захар не трябва да надвишава три порции седмично.

Три порции зеленчуци и две плодове

Порция бобови растения (боб, грах) може да се разглежда като брой порции зеленчуци или като порция месо на ден, но не и в двете.

За здравословно детско хранене се препоръчва да се ядат пресни плодове и зеленчуци, а за тези, които имат черупки от водорасли, да се консумират с цялата черупка; по този начин приемът на витамин С и фибри е максимален.

Лоша практика е да почиствате ябълката от кората или да премахвате кората от гроздето. Две порции месо или производно месо, риба или яйце за доставка на качествени протеини (например комбинацията от едно яйце и 70-80 G месо или 100-150 G риба).

Особено внимание трябва да се обърне на въвеждането на яйцето в диетата на малкото дете с атопичен терен, тъй като яйцето може да бъде свързано с феномен на храносмилателна алергия. Препоръчително е да ядете риба два или три пъти седмично.

Две до три порции мляко или млечни продукти

Храненето на бебета или диетата на детето трябва да съдържа две до три порции мляко/кисело мляко/сирене, което означава две чаши мляко и едно кисело мляко или две кисели млека и 100 г прясно сирене, например. При деца с непоносимост към лактоза се препоръчва да се ядат кисело мляко, сирене, лактоза или хиполактоза млечни продукти.

При храненето на децата трябва да се избягват концентрирани сладкиши и храни, богати на мазнини. Само от време на време (веднъж или два пъти седмично) могат да се консумират малки количества (бонбон, два квадратчета шоколад, топка сладолед).

Задушено на пара, запечено; избягвайте пърженето в олио, масло, свинска мас; За дресинга на бульоните вместо заквасената сметана използвайте обезмаслено кисело мляко, а за приготвянето на сосове избягвайте пърженето на брашното в мазнината; препоръчително е брашното да се добавя по време на кипене. Най-„лесният“ десерт ще бъде приготвен от тестото възможно най-опростено и изобилно от плодове.

Участвайте с детето във физически дейности (разходки, бягане, колоездене, плуване, игри с топка). Включете детето си в някои физически дейности у дома: почистване, почистване на градината, физически дейности със семейството през почивните дни (туризъм, колоездене). Запишете детето си в организирани спортни дейности.

Насърчавайте ходенето до училище (където е възможно) и стълбите за разговор. Не яжте закуски, докато гледате филм, а инсталирането на телевизор в стаята на детето не се препоръчва.

Правилното хранене на детето в ранна детска възраст може да донесе много по-здравословни хранителни навици през целия живот, които могат да допринесат за общото благосъстояние на децата, като им помогнат да постигнат истинските различия, за да водят здравословен живот.

Информация за изследвания и мониторинг на живота на работното място обяснява бъдещето, както и практиката преди прилагането на диетата. Други родители не мислят за детското хранене, те позволяват на децата да ядат нездравословна храна и да пият много нездравословни сокове.

Така че е важно да балансирате. Излекувано здраве при диетични варианти, в допълнение към излагането на риск от детско затлъстяване, те са по-склонни да продължат да правят лош избор на храна като юноши или възрастни.

Витамини в диетата и тяхната роля

Абсорбцията на витамин А („витаминът на зрението също участва в имунитета) от храната (морковите) е по-добре да се извърши, ако те се обработват термично.

Витамин В12, който участва в правилното функциониране на нервната система и в профилактиката на анемията, не се среща при вегетарианците. Витамин В12 е специфичен за животинското царство, като най-важните източници са: месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца (по-специално жълтъка).

Червеният пипер съдържа повече витамин С от нуждите на възрастен/ден. Децата, изложени на цигарен дим, показаха дефицит на витамин С, чрез масовото използване на витамин С при неутрализирането на вдишаните оксиданти.

Приемът на калций е много важен през детството до 20 години, 90% от пиковата костна плътност е достигната, нивото на този пик е генетично определено в съотношение 60 до 80% (Ross), а останалото до голяма степен зависи от приемът на калций, витамин D и калций, идентифицирани идва главно от млякото и млечните продукти, а витамин D - от излагането на слънце и консумацията на мазна риба, черен дроб и жълтъчно яйце и масло.

Фиксирането на калция в костите се определя от вашата консумация на калций и витамин D, както и от броя на часовете физически упражнения (гимнастика, бягане, колективни спортове и др.), Които, предполагам, поддържат теглото на тялото в контакт с земята (например тенис, плуване и колоездене, въпреки че допринася за балансирано развитие, при регулирането на дишането нямате роля за усвояването на калция).

Достатъчният прием на човешко внимание може да намали дискомфорта в мускулите, който възниква при интензивно физическо натоварване. Яйцето има висока хранителна стойност, но относително ниска калорична стойност и бързо създава усещане за ситост.

Детето трябва да яде риба (за предпочитане с мазнини) два пъти седмично. В допълнение към протеините, рибата съдържа витамин D, омега 3 мастни киселини, йод, други хранителни принципи.