Този режим следва три ключови стъпки за отслабване, въпреки че експертите не са съгласни с някои от неговите подходи

В тази епоха, в която манията за перфектно тяло и показването му чрез социалните мрежи е почти задължение, постоянно се появяват нови диети, които ни помагат да имаме най-добрия торс. да, именно, всеки нов режим, който се появява, е по-луд и може би по-малко препоръчителен от предишния. Някои от диетичните деменции, които станаха модерни напоследък, са кетогенната диета (с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини), месоядното животно (само яде месо и други животински продукти) и периодично гладуване (ядене само в строги или в определени дни).

Сега нов план за отслабване зае централно място: хормоналната диета. Популяризаторите на този начин на хранене твърдят, че причината хората да не могат да отслабнат е, че хормоните Ви не работят правилно.

Привържениците на този режим твърдят, че отслабнете бързо, като спазвате диети и правите упражнения, които манипулират или „нулират“ хормоните. Има някои варианти, при които не се отдава толкова голямо значение на погълнатото, но основната идея е, че ключът към отслабването е да се коригира хормоналния дисбаланс, който всеки организъм има.

Привържениците на този режим твърдят, че ключът към отслабването е коригирането на хормоналния дисбаланс, който има всяко тяло

The Учител по хранене от университета в Хъдърсфийлд Робърт Нотън обяснява, че хормоните играят важна роля в ежедневните процеси на нашето тяло, от храносмилането на храната до растежа на костите, събира „Science Alert“. Те се придвижват по тялото през кръвообращението и действат като „химически пратеници“, които инструктират клетките да изпълняват специфична работа.

Чисто пример би бил инсулинът, което е от съществено значение за регулиране на метаболитните процеси и позволява на тялото да съхранява въглехидрати от храната като енергия в нашите мускулни клетки. Когато се храним, това повишава нивата на кръвната захар, което кара панкреаса да отделя инсулин в кръвта. След това този инсулин се прикрепя към клетките и им казва да абсорбират захарта от кръвта и да я съхраняват за по-късна употреба.

тенденцията
(снимка: iStock)

Разбира се, въпреки че в даден момент се предполагаше, че инсулинът играе ключова роля в увеличаването на теглото, скорошни изследвания показват това общата консумация на калории е основният фактор за напълняване или отслабване, според проучване на "The Cardiometabolic Research Institute". Истината е, че загуба на мазнини може да бъде постигната само чрез създаване на калориен дефицит, което просто означава, че трябва да изгорите повече, отколкото консумирате. Ето защо много хора имат успех с периодично гладуване и други чудодейни диети.

Трите стъпки на хормоналната диета

Една от най-известните книги за хормоналната диета обяснява програма за три стъпки, за които твърди, че ще ви помогнат да отслабнете, увеличавайте силата и се чувствайте по-млади. Първа и втора стъпка от диетата се фокусират върху промяна на хранителните навици; третият в упражнението. Според автора читателите трябва да „детоксикират“ тялото си.

Стъпки една и две от тази диета се фокусират върху промяна на хранителните навици на всеки човек; третият в упражнението

В първата стъпка на хормоналната диета храни като алкохол трябва да бъдат елиминирани от диетата, кофеин, захар, червено месо, краве мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко, като същевременно се ядат повече плодове и зеленчуци, пиле, риба, яйца и растителни млека. The втора точка принуждава да режете с преработени храни, изкуствени подсладители и рафинирани зърна. И последната стъпка включва увеличаване на упражненията сърдечно-съдови и сила.

Диетичните препоръки, предоставени в стъпките едно и две те предполагат a намаляване на хранителни продукти, които обикновено са с високо съдържание на калории и с ниска хранителна стойност, като алкохол, храни с високо съдържание на захар и преработени храни.

Университетският професор обяснява това диетата също така насърчава диета, базирана на зеленчуци, риба и плодове, които увеличават приема на фибри (важни за храносмилателната система) и осигуряват на тялото разнообразие от витамини и минерали, които изпълняват множество телесни функции, необходими за цялостното здраве и благосъстояние.

Наистина, ключът към загубата на тегло е яденето на по-малко калории, отколкото изгарянето ви, а не промяна в хормоните

Също така, тези храни също обикновено са по-нискокалорични от алкохола, храни с високо съдържание на захар и преработени храни. Y. добавен към упражненията Препоръчана в стъпка трета, тази „хормонална диета“ вероятно ще увеличи „изгарянето“ на калории и ще осигури други ползи за здравето.

Действа ли наистина хормоналната диета?

Специалистът по хранене отбелязва, че "като цяло препоръчаната в тази книга хормонална диета не е лош хранителен съвет. Ключът обаче е, че всяка потенциална загуба на тегло се дължи по-скоро на промяната в приема на калории, отколкото на ефекта (ако има такъв) върху вашите хормони. " Накратко: отслабване (или загуба на телесни мазнини) постига се чрез създаване на калориен дефицит, а не „възстановяване на хормоналния баланс“.

(Снимка: iStock)

Въпреки това, което защитниците на това, дисбаланс в хормоните -обикновено- те са резултат от здравословно състояние по-сериозно основно заболяване, като диабет (недостатъчна функция на инсулина) или хипертиреоидизъм (където щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза), което не може да бъде решено просто чрез диета и би изисквало медицинско лечение.

Няма жизнеспособна теория, която да покаже, че човек може да „нулира“ хормоните си, за да повлияе на загубата на мазнини

Реалността според специалиста е, че „в момента, няма жизнеспособна теория, която да покаже, че човек може да „нулира“ хормоните си да повлияе на загубата на мазнини. "Също така няма конкретни изследвания на хормоналната диета и нейните ефекти.

Но може да има много по-просто обяснение, отколкото звучи това, което кара хората да мислят, че хормоналната диета работи: помага създават калориен дефицит чрез по-добри хранителни навици и упражнения, което вероятно ще доведе до загуба на тегло.

Накратко, университетският професор обяснява това всеки, който иска да отслабне или телесни мазнини, трябва да се съсредоточи върху създаването на калориен дефицит. Начинът, по който човек го създава, може да варира във всеки един и да не е същият, дори ако се следва един и същ начин на хранене.