Яденето на правилните храни на диета за отслабване ще ви помогне да останете в рамките на препоръчания калориен прием, без да се налага да чувствате глад през цялото време или да губите основни хранителни вещества. Морковът е една от най-препоръчваните храни за отслабване, защото Той е източник на основни хранителни вещества, а освен това помага за отслабването, че е от полза за тялото, като го детоксикира.
Докато контролирате общия си прием на калории и поддържате правилните порции, вие ще храните тялото си с много здравословна храна. Плодовете и зеленчуците правят това здравословно хранене, защото те са такива пълен с хранителни вещества, докато е с ниско съдържание на калории, така че те ви помагат да отслабнете, а морковите са идеалната храна.
Когато говорим за отслабване, не е задължително да посочваме, че ще имаме плосък корем или че силуетът ни ще изглежда като модела, много пъти отслабването става част от решение за подобряване на цялостното ни здравословно състояние, особено на сърдечно-съдово ниво.
Морковът е богат на хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете
Когато консумирате по-малко калории, за да можете да отслабнете, затруднявате задоволяването на всички хранителни нужди, от които се нуждае тялото ви. За преодоляване на този проблем морковът е чудесна помощ за отслабване, Всъщност, храненето предимно с храни, които съдържат голямо количество хранителни вещества на калория, се препоръчва при диета за отслабване.
Ползи от морковите за отслабване
Фибрите помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2, калият противодейства на неблагоприятния ефект на натрия върху кръвното налягане, а витамин С е необходим за образуването на колаген и заздравяването на рани. Нуждаете се от витамин А за здравословна имунна функция и за подобряване на зрението. Витамин К, съдържащ се в морковите, също е полезен за правилното съсирване.
Хранителна стойност на морковите за отслабване
Нарязаните моркови съдържат само 50 калории на чаша, докато могат да осигурят 3,4 грама фибри, или 14 процента от дневната стойност, която тялото ви изисква; 390 милиграма калий, 7,2 милиграма витамин С и 16,1 микрограма витамин К.
Ниска енергийна плътност
Плодовете и зеленчуците, като морковите, съдържат относително малко калории на грам, което означава, че те са с ниска енергийна плътност, поради високото си съдържание на вода и фибри и ниско съдържание на мазнини с много полезни за загуба на тегло. Яденето на храни с ниска енергийна плътност ви позволява да се запълвате, докато консумирате по-малко калории, отколкото ако консумирате храни с по-висока енергийна плътност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавянето на моркови към месни ястия като сос от месо или тестени изделия, приготвени със смляно говеждо или пуешко месо може да помогне за намаляване на калориите и енергийната плътност на всяка порция от тези храни.
Морковът е с нисък гликемичен индекс
Диети с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на гликемичен индекс (гликемичният индекс е скала, която измерва ефекта на съдържащите въглехидрати храни върху нивата на кръвната захар) може да помогне на хората да отслабнат повече от конвенционалните диети, според статия, публикувана в "Nutrition Reviews" през април 2010 г. Тези диети могат да помогнат за поддържане на инсулиновата чувствителност и да насърчат чувството за пълнота, улеснявайки отслабването. Храни с гликемичен индекс под 55 могат да се считат за ниски на гликемичния индекс, така че морковите се класират с GI от 47.
Опция за здравословна закуска с моркови
Храненето между храненията може да бъде част от здравословната диета и дори може да ви помогне да отслабнете, Според MayoClinic.com, докато поддържате закуските си в рамките на препоръчителния брой калории и можете да избирате измежду най-хранителните опции, не трябва да е проблем да ви попречи да отслабнете.
Закуските трябва да се състоят от не повече от 100 до 200 калории. Можете да ядете до 2 чаши моркови или да ядете по-малко моркови и да ги сервирате заедно със здравословен като хумус, за да добавите протеин и да направите закуската малко по-съществена. Яденето на лека закуска ще ви помогне да не сте гладни и поради тази причина започвате да преяждате при следващото хранене.