Лудостта по twerk нахлу в много латино и американски музикални видеоклипове. Благодарение на Майли Сайръс този танц отново излезе на бял свят, оставяйки някои хора шокирани, а други очаровани от този невероятен начин да движат дупетата си ... буквално. Твъркингът обаче е един от най-ефективните начини да получите по-твърда плячка за нула време.

повече

Какво е twerking?

Това е танц, в който енергично движите дупето си. Той е много подобен на „perreo“ на Латинска Америка, с тази разлика, че twerking не включва мъж. Този танц стана толкова популярен, че сега се превърна в практическо упражнение за отслабване. Този танц започва в африканския танц Mapouka. Тверкингът включва корема, прасците, долната част на гърба и глутеусите. Смята се, че изгаря около 8 калории в минута. Приказно! И така, има четири основни движения с twerk, които можете да изпълнявате в уюта на вашия дом.

Основна стъпка

  • За да започнете, трябва да отворите компаса малко.
  • Свийте малко коленете си, след това подпрете ръцете си върху тях.
  • Сега, трябва да повдигате и спускате бедрата, помагайки ви с движението на коленете. Уверете се, че бедрата ви не отиват настрани. Движението върви отгоре надолу.
  • За да работи перфектно за вас трябва да го направите възможно най-бързо. Повдигнете дупето нагоре, за да се покаже движение.

Стъпете на пода

Това е най-представителната стъпка на twerk. Много лесно се прави, но ще ви трябват наколенки или дебели чорапи, за да не нараните коленете си.

  • Стойте в четири точки на пода.
  • Дръжте дланите на височината на раменете си.
  • Сега отворете компаса си.
  • Само трябва да повдигате и спускате бедрата си в ритъма на музиката.
  • Внимавайте да не нараните бедрото си, ако никога не сте танцували по този начин, не се опитвайте да вървите твърде бързо. Трябва да изчакате гръбнака да свикне с движението, за да избегнете нараняване.

Супер проста

За да завършите танцовите си стъпки:

  • Отворете компаса си, докато коленете ви са над височината на раменете ви. Свийте коленете си за да получите добър тласък.
  • Сега превъртете коляното напред и към центъра, това е ключът. Помогнете си с подметката на крака си, за да можете да танцувате правилно.
  • Накрая, отидете да свалите тялото си и завършете движението с ръце.

Дрънкане

Друга от по-традиционните стъпки на twerk е разклащането:

  • Отворете компаса си на височината на раменете си. Сега отпуснете задните си части, те няма да се движат, ако ги стиснете.
  • Движението започва от ханша, никога с коленете. Преместете бедрата си от едната страна на другата, позволявайки на задника ви да се движи свободно.
  • Не се опитвайте да натискате движението по-нататък с ръцете си, това движение се извършва без да движите ръцете си.
  • Когато вече го имате, навеждайте се, докато докоснете топките на краката си. Ако искате да е по-сложно, поставете дланите на ръцете си на пода, като държите дъното нагоре.

Сега остава само да практикувате тези стъпки, за да станете сензацията на партията. Ето страхотен плейлист за загряване.