Оценете това съдържание!
Средно 3/5. Гласове: 30
The анемия е синдром, характеризиращ се с намаляване на здравите червени кръвни клетки за пренасяне на адекватно ниво на кислород в тъканите на тялото, причиняващо изтощение и слабост.
За предотвратяване на анемия е много важно да се храните здравословно и разнообразно, богато на хранителни вещества, като желязо, витамин В12 и фолиева киселина. Тук ги споделяме.
Топ 10 храни за профилактика и борба с анемията
Миди
Те са много богати на желязо, тъй като порция от 100 грама съдържа 24 mg от това хранително вещество. Препоръчваме ви да ги приготвите на пара и да ги придружите с рецептата, която ви харесва най-много.
Овесена каша
Това е зърнена култура, която се грижи за тялото ви като цяло, тъй като чашата покрива 60% от дневните нужди от желязо, много по-питателна от месото. Освен това предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Цвекло
Той е богат на желязо, мед и фолати, идеална комбинация за предотвратяване и борба с проблеми с недохранването и анемията. В допълнение, той насърчава хематопоезата, тоест производството на кръвни клетки в костния мозък.
Фъстъци
Тази храна не може да липсва във вашата диета, стига да нямате алергии от нейната консумация. Шепа на ден, освен че ви дава желязо, осигурява фибри и витамини от група В. Освен че предотвратяват анемията, те ще ви повдигнат настроението.
Спирулина
Това е силно препоръчително водорасло за борба с недохранването, тъй като има 66,38 mg желязо на 100 g порция. Разбира се, препоръчително е да го консумирате в малки количества.
Анемията може да ви направи много слаби. Гети Имиджис
Сушени смокини
Въпреки че яденето им в прясно състояние е чудесно, желязото се концентрира много по-добре, ако е сухо. Само една порция от 100 g осигурява 0,37 mg желязо.
Киви
Благодарение на високото си съдържание на витамин С, кивито помага на тялото да усвоява по-добре желязото от други храни.
Леща за готвене
Те са много вкусни и гъвкави в кухнята, така че можете да им се насладите по много начини. Що се отнася до хранителния им принос, те съдържат желязо, мед и фолати, чиято комбинация е много добра за борба и предотвратяване на проблеми с анемията.
Мисо или соева паста
Соята има множество предимства и от това получавате мисо, което съдържа 7,1 mg желязо на 100 mg порция. Можете да приготвите в бульони, те ще му придадат наистина вкусен вкус!
Pistache
Този сушен плод е добър източник на желязо и мед, две хранителни вещества, които, когато се комбинират, имат много мощен антианемичен ефект. Можете да ги ядете като лека закуска или в богати рецепти.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, който може да Ви даде диетата и лечението, от което се нуждаете. И открийте повече информация, за да се грижите за здравето си в Easy Kitchen