Абонирайте се за Vitónica

Качествената диета може не само да помогне за предотвратяване, но и за контрол и облекчаване на много злини. Определени храни, подкрепени от науката, могат да намалят възпалението в нашето тяло и по този начин да предпазят тялото от различни заболявания и тогава ние ви показваме 13 рецепти с противовъзпалителен ефект върху тялото ви.

Пикантни ястия за борба с възпалението

Независимо дали имате много скованост, ако страдате от предменструален синдром или просто искате да предотвратите възпалението, което може да причини, наред с други причини, метаболитни заболявания или рак, ние ви показваме различни солени ястия което ще ви помогне успешно да се борите с възпалението:

  • Къри от патладжан, домат и спанак: в това ястие откриваме джинджифил, куркума и екстра върджин зехтин, всички храни с доказан противовъзпалителен ефект, които заедно със зеленчуци, богати на вода, представляват перфектната помощ за предотвратяване или обръщане на възпалението при пълноценно хранене, подходящ за вегетарианци.
  • Салата от червен градински чай, грозде, кедрови ядки и козе сирене: присъствието на Червено грозде богат на полифеноли, сред които се откроява ресвератрол с противовъзпалителен ефект заедно с източници на здравословни мазнини и други съставки, богати на антиоксиданти, се връщат в това ястие в лека вечеря идеално за включване в здравословна диета.

противовъзпалителен ефект

  • Папилот от сьомга с праз и джинджифил: джинджифил и зеленчуци за овкусяване a синя риба богати на омега 3, които също имат противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, те образуват идеалното ястие за предотвратяване на заболявания или помагат за контролиране на тяхното присъствие, като се хранят здравословно.
  • Печен карфиол с подправки, бадеми и сос от кисело мляко: много фибри, ненаситени мазнини и антиоксиданти в това ястие, което включва и екстра върджин зехтин, който чрез своя олеокантал помага за предотвратяване на възпаление. Това ястие е идеално като Гарнизон на месо или вегетариански бургери, ако желаем.
  • Риба тон в сос къри от манго: в това ястие имаме изобилие от лук с противовъзпалителен ефект, добрите мазнини от риба тон и екстра върджин зехтин, както и разнообразни полифеноли и други антиоксиданти, получени от подправки и манго. Това е идеална рецепта за засищаща и питателна вечеря.

  • Фалшив кускус от броколи с яйце от куркума: a плоча, натрупана с антиоксиданти, идеален за лека вечеря или за използване като гарнитура. Много съставки с противовъзпалителен ефект като броколи, джинджифил, куркума, екстра върджин зехтин и други подправки.
  • Салата в ориенталски стил: черното грозде и ядките заедно с разнообразни плодове и зеленчуци ни позволяват да комбинираме добри противовъзпалителни вещества в подходящо ястие като гарнитура за протеин или като предястие на по-пълно меню.
  • Бими с мисо, джинджифил и черен чесън: бими е богат на фенолни съединения с противовъзпалително и антиоксидантно действие, подобно на джинджифила. От своя страна мисото, тъй като е продукт на ферментационен процес, може да бъде от полза за чревната флора и по този начин да защити здравето. намаляване на риска от възпалителни процеси.

Сладки ястия (без захар) срещу възпаление

Сладките ястия също могат да бъдат здравословни и да ни помогнат да обърнем или предотвратим възпаление, но е ясно, че те не трябва да съдържат свободни или добавени захари във вътрешността си, тъй като обикновените хидрати са един от основните хранителни фактори, които могат да стимулират възпалителните процеси.

По този начин някои сладки рецепти срещу възпаление са:

  • Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума: като заменим сиропа или меда със стевия или друг подсладител в тази рецепта, можем да постигнем здравословен шейк, пълен с антиоксиданти и вещества с противовъзпалителен ефект. Идеален за a закуска или бързо хранене след тренировка.

  • Овесени бисквити и ядки: много фибри, антиоксиданти и добри мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, присъстващо в тези бисквитки, идеални за придружаване на чаша мляко на закуска или на вкус като засищаща и здравословна закуска между часовете.
  • Тропическо смути с куркума: отново куркума в смути, придружено от много плодове, богати на вода и фибри, без добавени захари и идеално за енергийна закуска пълен с добри хранителни вещества с противовъзпалителен ефект.
  • Златно мляко или златно мляко: пикантно мляко, в което трябва да избягваме меда, който предлага рецептата и ако желаем (въпреки че не е необходимо) можем да използваме подсладител. Поради подправките, които ароматизират млякото утешителна инфузия е противовъзпалително за тялото.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: червените плодове добавят полифеноли към ястието, семената и омега 3 бадемите, докато плодовете и куркумата добавят антиоксиданти и вещества с противовъзпалителен ефект, така че това е идеалното ястие за закуска ако искаме да защитим организма.

С тези 13 рецепти с противовъзпалителен ефект върху тялото ви можете да допринесете за профилактика и контрол на различни заболявания, ако ги включите в рамките на балансирана диета и заедно с други здравословни навици на живот.

Споделете 13 рецепти с противовъзпалителен ефект върху тялото си