Категории
Скорошни публикации
Йога от въздуха, трапец и други иновативни опции за тренировка
Били М.
Карън Л.
Как да си направим вкусно смути
Управлявайте стреса от празниците в името на красотата
10 здравословни храни, които тялото ви ще хареса
Първо, ако възнамерявате да пиете алкохол, препечете здравето си с чаша шампанско. Шампанското, освен че е идеално за празниците, съдържа полифеноли, съединенията, естествено намерени в гроздето, които влияят върху регулирането на притока на кръв в тялото и кръвното налягане. Не препоръчваме да пиете алкохол, за да имате полифеноли за тази цел, но може би мисленето за тях по този начин ще ви напомни да търсите здравословни източници на полифеноли във вашата диета.
Също така препоръчвам да започнете храненето си с цветна салата. The моркови ярко оранжево, домати червени и спанак интензивен зелен цвят, те дължат цвета си на каротеноидите. Това са група антиоксидантни пигменти, които помагат на сърцето, като инхибират окисляването на "лошия" LDL холестерол в кръвта.
Не спирайте дотук. Добавяне авокадо към вашата салата като бонус. Каротеноидите също са разтворими в мазнини, така че здравословните мазнини в авокадото помагат на тялото ви да усвои тези полезни съединения. И още по-добре, добавете малко Боб към вашата салата. Неговите водоразтворими фибри помагат да се контролират нивата на холестерола.
За основното ястие препоръчвам печене риба прясно на скара. Рибата е един от най-добрите източници на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържат определени кръвни мазнини в нормални граници (като триглицериди и холестерол). И това може да намали риска от някакви сърдечни заболявания.
Дайте си шанс да се развълнувате малко за ядките. The ядки Подобно на бадеми, орехи и шам фъстък, те са богати на вещества, наречени фитостероли, които помагат за понижаване на холестерола. Леко препечете орехите за естествения им вкус и поръсете малко върху салати или зеленчуци.
Няма по-добър завършек на чудесно ядене от малко шоколад. Съединенията, които съществуват естествено в какаото, наречени флавоноиди, са мощни антиоксиданти, които се борят с увреждането на свободните радикали и помагат за защитата на сърцето. Колкото по-тъмен и полугорчив е шоколадът, толкова по-добър ще бъде за вас. Затова се насладете на малко тъмен шоколад или залейте с полусладък шоколад плодове прясно за двойно здравословен десерт. Не препоръчваме сладките като редовна част от диетата поради захарта, която те съдържат, но както при полифенолите, мисленето за антиоксиданти в десертите може да ви помогне да запомните да им обърнете внимание като част от вашата диета.
Признавам, че Месецът на здравето на сърцето не е точно повод „картички и цветя“, но защо все пак да не го отпразнуваме? Това е идеалният повод да включите здравословни за сърцето храни в вкусна здравословна храна, на която вие и вашите близки можете да се насладите в полза на сърцето.
Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор на Глобалното образование и обучение по хранене.
Информацията, предоставена в този документ, е референтна и мнението на автора, Herbalife не носи никаква отговорност за това.